rozgrzewka

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]

Dzisiaj rano pojechałem na siłkę. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny 60kgx5, 50kgx5x3 2. 1HSwing - 10/10x2-24kg 10/10x3-20kg 3. TGU - 24kg - 5/5 Dawno przysiadów ze sztangą nie robiłem. Ogólnie ok. Na koniec S&S - czasu nie mierzyłem ale się nie obijałem :-) Wspominki z Bieszczad: /SFD/2017/10/21/1c90a86ad0c048b9a951e1cd244c04ef.jpg Pozdrawiam [...]

Dzisiaj pojechałem sobie na siłownie. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 72kgx5 2. 2Kb FrontSquat - 2x16kgx5; 2x20kgx5, 2x24kgx5, 2x20kgx5, 2x16kgx6(z pauzą) 3a. Kb Clean and Press - 20kg - (1,2)x5 3B Drążek (1,2)x5 4. Kb Snatch 20kg - 6/6x7 p20'' Dobrze się ćwiczyło. Martwy ok. W przysiadach z 2x24kg w ostatnim powtórzeniu plecy puściły [...]

[...] x1 (12pow) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 20/20 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 20/20 Caly trening lacznie z rozgrzewka i brzuchem zajol mi 45 minut.Wykorzystalem serie alternatywne.Parujac: Wycisk skos z Wioslowaniem. Ogolnie wszystko Ok.Tylko troche mnie zastanawia dobor cwiczen [...]

[...] będą podstawami. Po rozciąganiu i rozgrzewce, na której już się zmęczyłam, bo w ostatnim czasie byłam przyzwyczajona do zupełnie innego typu treningu i przyznam się taka rozgrzewka jak miałam u Wojtka gościła w moim planie bardzo rzadko z naciskiem na bardzo %-) dodatkowo mocnym i bardzo ważnym punktem w treningu było pokazanie w jaki sposób [...]

natasza__ };-) Cos tam zaczyna nieśmiało wychodzić DT Dzisiaj wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i [...]

[...] ono jest już również rozważane przez jednego ze świetnych fachowców w którego rekach jestem, Tadeusza. W porównaniu do zeszłego tygodnia i tak jest dużo lepiej. Tydzień temu rozgrzewka już mnie tak męczyła jakby była po treningu a co dopiero reszta %-) Teraz meczy mnie tylko 5 min etap rozgrzewki. Zauważam progres. :)) widzę że adwokata też ma, [...]

[...] zabrzmi dość trywialnie ale po tych 2 tygodniach zauważam lepsza jakość ciała niż przez ostatni czas jak robiłam split. Trening zajął mi dzisiaj 1,5 godziny z rollowaniem, rozgrzewka i częścią treningowa. W tym miejscu zauważam progres bo na początku trening zajmował mi ok 2 godzin %-) Trening: 1. DB Shoulder Press 4 10 6kg obciążenie – w [...]

[...] mgla %-) Co jest dziwne okolo 30 minut po trenignu bylam glodna %-)) Dodatkowo dolszy mi cwiczenia rozciagajace, ktore mam zalecone od fizjo z tego powodu dzisiaj sama rozgrzewka z rozciaganiem zajela mi 45minut. Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do [...]

[...] ! };-) #-P DT – 2430 kcal – sroda Dzisiaj troche gorszy dzien, czuje sie lekko podziebiona plus jestem w ostatniej fazie cyklu I cjestem oslabiona. Trening zrobiony rozgrzewka zajela dzisiaj 20 minut, rozciaganie przeniesiona na po treningu. Jesli chodzi o diete to od poniedzialku odczuwam glod na 2 godziny po posilkach. Wszystko mnie [...]

Sroda - DT Niezla maja wyobraznie na Twojej silowni Sforcia %-) nie powiem, ze porownanie mega udane %-) Agata! Jaram sie razem z Toba. Mega zaj**iste uczucie miec 1 stowke na koncie %-) :-} Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc [...]

};-) \-) Natasza }:-( nie wiem co Ci za to zrobie jak sie spotkamy :-} Chyba nie pozostaje mi nic innego jak podjac wyzwanie.}:-( 8-O Keb - zastanawiam sie jak ja zmieszcze te 3000 kcal }:-( :-)) 10.05.2016 - Treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 31.25kg x 15/31.25kg x [...]

11.05.2016 - REST Dieta : 1824 kcal 12.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf [...]

Anubis \-) :)) Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza. W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! [...]

Aga - dziekuje :-)) :-} Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) [...]

18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***. 19.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) [...]

Anubis };-) Masz to jak w Banku #-P Sforcia };-) moze w naszym regionie tak to sie nazywa :-? :)) Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi \-) Miss - daj znac jak CI idzie :-)) 25.05.2016 - Nie treningowy 26.05.2016 - Treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 [...]

Nie martw się - dziśdodam Ci kcal ;-) Jak rzekl tak uczynil %-) Tak jak Tadeusz napisal dorzucil mikalorii i z tego co wiem bedziemy teraz dorzucac przez nablizsze 3 tygodnie %-) Ciesze sie bo z tygodnia na tydzien jestem coraz bardziej glodna :-) :-| }:-( Dzisiaj wpadl trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x [...]

21.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening B: Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/ 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. [...]

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]