[...] ************************************************************************************* ROZGRZEWKA -Nie chciałem bezczelnie zaniechać tego ważnego elementu jakim jest rozgrzewka, wprowadzająca mnie w trening właściwy, mimo ze czułem nie do końca zregenerowane barki po wyciskaniach piątkowych. Same barki to pikuś gorsza sprawa że całe [...]
Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w [...]
[...] osoby mają problemy z elastycznością i początkowo z dynamiką ruchów(nie u każdego). Niżej masz podwieszony link. Pamiętaj, że każdą intensywną formę ruchu musi poprzedzać rozgrzewka, nie inaczej jest z rozciąganiem. Początkowo rozciągaj się do 3 - 4 razy tygodniowo włącznie z treningami. [...]
[...] to nie mogłem jej utrzymać na wysokości głowy trochę mi drżała ale po 15 min "przeszło" na tyle ze w zwarciu mi nie przeszkadzała. Ale wieczorem ból sie odezwał. Była lekka rozgrzewka. Jak dla nie to sytuacja dziwna bo i bez rozgrzewki boksowałem i nic nie było. Jeżdżę w motcrossie to wiele razy zdażyło mi się bez rozgrzewki wy*ebac jakąś glebę [...]
20 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6km ciągu każdy km: ( 3.52 3.55 3.55 3.55 3.55 3.53 ) - 2x30s 90% - Rozciąganie - Truchcik Uwagi: Trochę wolno ponieważ po śniegu + taki slalom przez 100m na polance i zakręt o 180stopni, jednakże jestem bardzo zadowolony Sorry, ale nigdy nie połapie się w tych mleczanach To ma na celu przystosować do pracy na [...]
[...] odpowiedni... Chciałbym rozpocząć trenowanie jakiejś sztuki walki (jestem pełnoletni). Moje oczekiwania: 1. Dużo stójki i kopnięć (praca nóg), 2. Dużo rozciągania, solidna rozgrzewka, 3. Możliwość częstych i realnych sparingów, czyli ćwiczenia w praktyce tego, co jest na zajęciach. Co byście mi polecili biorąc pod uwagę te kryteria? Pozdrawiam!
Negatywne powtórzenia dobrze robią na siłę. Największe przyrosty siły miałem gdy robiłem taki trening: 14,12 powtórzeń jako rozgrzewka + 6,4,2 jako serie główne z 90% ciężaru + 5,5 powtórzeń negatywnych (110% maksymalnego ciężaru) + 16 powtórzeń na dobicie mięśnia:) 3 minuty przerwy przy tym a ćwiczenia były takie: - wyciskanie na płaskiej - [...]
Antos098, rozgrzewka byla, z 2 seirie na rozgrzewke dodatkowo (mc czy siady mialem zawsze na poczatku). Progres mysle ze byl stopniowy (po 3 miesiacach stazu zaczalem sie bawic z mc i przysiadami - 2 albo 3 miesiace tylko i wylacznie serie z ciezarem rozgrzewkowym aby wyuczyc dobre ruchy.). Od wrzesnia do stycznia progres takze byl stopniowy. Co [...]
[...] do tego 3 razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2.sciaganie drazka [...]
AA-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]
[...] początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna rozgrzewka typu wymachy,wypady itp. Ćwiczenia: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x10-12 czworogłowe uda\dwugłowe uda - prostowanie nóg w [...]
Też mam podobną sytuacje tylko zamiast bjj to krav maga, jak zrobiłem sobie miesięczną przerwe od KM to masy trochę weszło. Ciężko pogodzić trening na masę i treningi sztuk walki ;/. Plan według mnie dobry z tym że brakuje treningu na NOGI (które się same nie zrobią). I mam nadzieje że skoro chodzisz na bjj to wiesz że przed KAŻDYM treningiem musi [...]
[...] podsumowując W kilku ćwiczeniach widać dużą poprawę siły tak wiec wszystko progres spoko , Czas treningu 1h 10 min rozgrzewka 10 min -orbitrek rozciąganie 10 min po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny odpocząć bo czuje ze jutro będą niezłe micro-urazy pozdrawiam