rozgrzewka

Tak a po wiośle będzie miał zmęczone plecy więc utrzymanie poprawnej techniki będzie trudniejsze Jak wykona poprawnie technicznie i z dobrą rozgrzewką będzie ok. Pzdro

[...] SRODA18-0.8 rano ale po sniadanu bo dlugo dzis spalem i puzno wstalem AERO 55MIN ROWEREK TRENING17.30 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 100kg*8 , 105kg*8 ,110kg*7 , 115kg*7 trening lajtowy ale i tak sztanga jakas ciezka byla, koncentrowalem sie zeby sama klatka [...]

[...] cwiczeniach zrob w takiej kolejnosci : box siad 165- a moze i 170 ale to jak rozprawisz sie ze 165 ostatnia rozgrzewkowa powinna byc na 155-157,5 x1 przedostatnia rozgrzewka na 145-147,5 x1 poprzedzajace serie nie wiecej jak 2 powt nastepnie wyc glowa w dol skoro poprzedni rekord byl stylem oszukanym to moze byc styl [...]

aha a rozgrzewka jak ma wygladac przed treningiem. No ale jak np przed treningiem w diecie nie mam szybko wchlanialnego bialka to moge WPC zakupic co ? Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 23:07:05

myslalem ze streching ma byc przed silka bo rozciaganie kojazylo mi sie z jak by rozgrzewka zeby miesnie byly przygotowane a to na odwrot ok dz.

ok viren przeczytalem i zrozumialem z tego ze rozgrzewka to np 5 min biegu truchtem ?

[...] 4. kasza j 75g, kura 5. kasza j 75g, kura, 2 jajka 6. wiesniak, pomidor, jogurt z wheyem + piwo 19 sierpnia trening rano: 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 2. zarzut 6x5 40kg x5 / 41kg x5 / 42kg x5 / 43kg x5 / 44kg x5 / 45kg x5 3. podciaganie [...]

Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]

A rozumiem. Widzisz chciałbym już to tak pociągnąć ostro teraz rozgrzewka a potem cały wrzesień ostry zapeyrdol.... Ale po tej chorobie jakoś dojść do siebie nie mogę nie wiem z czym to związane moze dlatego ze się też okres zbliża.

CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]

[...] stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max luzik -ok. 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg,2x12x295kg tu poszło spoko,łatwo i przyjemnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-879cal spalony fat-69.80 srednie hr-123hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam

Hm... cwiczylem na paru siłowniach i na kazdej laweczki byly wyzsze. Na zawodach to wlasnie zdaje mi się, ze sa wyzsze, zeby mozna było lepiej mostkować. Rozgrzewka róznie, przy shotgunie zazwyczaj ok 3 minuty rowerka, jakies wymachy rąk, skłony i 1-2 serie mniejszym ciezarem. Przy troubleshoting troche mniej intensywna.

rion przesada ;) od prawie 2 lat robie praktycznie na barki wyciskanie zza karku do uszu i nic mi nie jest ;) dobra rozgrzewka i jazda ale ok, jesli tak mowisz. Podciaganie wzdluz dlaczego do zmiany ?? :) Po tym to bary sa dojechane ostro.

[...] cwiczenia. chociaz nie ukrywam ze one nie dadza ci takiej poprawy wyskoku jakbys korzystal z silowni i robil przysiady itp.. no ale trudno a wiec.. przykladowy trening rozgrzewka gibkosc 10x skok z miejsca 5x 5skok (odbijasz sie z 2 nog i skaczesz jak najdalej w kazdym skoku, mocny wieloskok) 3x 10 skok mozesz dodawac sobie te wyskoki w [...]

czyli najpierw pożądna rozgrzewka i rozciąganie (oczywiście to trzeba robić przed każdym wysiłkiem fizycznym), pozniej skoki w góre, następnie w dal i znów w góre, tak?

PIATEK 20-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK TRENING 14.00 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

[...] sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze, podsumowujac trening to spoko rozgrzewka -10 min bieg spalone cal-890 spalony fat-77 srednie hr-121 Demolub-kolego niewiem dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry. jak [...]

Rybas, Molder - kręcicie areo na masie? Czy tylko rozgrzewka 5 min na rowerku przed siłowym? Pozdro

nie nie, rozgrzewka 5min jest ok. widocznie źle zrozumiałam to: na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 minuty i padam

[...] 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami a może zastąpić to serii ćwiczeń: martwy ciąg klasyczny martwy ciąg sumo [...]