Trening 14 sierpień 2009 r. - Piątek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 3 96 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=9HdJ43zWxHI 102 kg - 2,2 http://www.youtube.com/watch?v=AU8tq2zpVYE Komentarz: Z zapasem. 2. Aktywne opuszczanie 114 kg - 1,1 http://www.youtube.com/watch?v=ZMSP1m1rSzE Komentarz: Chyba za szybko [...]
[...] z warzywami i dużo mięsa.Bo był zły dzień. Czwartek 60min. bieg crossowy-myślałem,że poprzedni dzień wszystko pokrzyżował i trening będzie słaby ale było dobrze,miałem siły,rozgrzewka i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie złapała mnie burza,biegłem na wprost niej,ale trening udany. Piątek 15 min. [...]
[...] zdaje się że ból (u mnie w obu rękach) chyba już zostanie. Lekarz, maści możesz spróbować u mnie nie pomogły. Teraz co ci radze (tyczy się tylko ćwiczeń na biceps): - mocna rozgrzewka - trenuj przedramie - odstaw sztangę (jeśli już to tylko nachwyt) - przeżuć się na hantle - jeśli czujesz że boli nie przemęczaj, można to tylko pogorszyć Kolega [...]
Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]
nawzajemnie nie było mnie kilka godzim, a tu już kilka stron... nie obijacie się. rozgrzewka: i już mogę spamować Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-17 16:38:21
17.08.09 r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]
Trening 17.08.09 r - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 90 kg - 5,5 96 kg - 4,4 http://www.youtube.com/watch?v=Kk1qQ2w0--8 Komentarz: Caly czas z zapasem. 2. Push press 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg [...]
[...] swoich sił.. Z treningami nie przesadzaj do 1h cwicz.. z obciazeniami też.. Pamietaj o rozgrzewce i Masuj pojawią sie zakwasy to pij wody duzo przed treningiem dobra rozgrzewka po treningu także rozruch po treningu kąpiel.. Inne sprawy rozstepy, zdrowie, diety, suplementacje, informacje itp poczytaj w działach na tej stronie i opiniach
Może opiszę trening z 17.08.2009r. Początek 14:30 - 2 kółka wkoło boiska piłkarskiego Porządna rozgrzewka Gra w piłkę ręczna na małym polu w 18 osób Różne ćwiczenia w parach (głównie oparte na przyspieszeniach itp.) - już było bardzo ciężko Potem ćwiczenia, w których byłem napastnikiem i co około 30sek sprinty dłuższe do piłki oddawałem i strzał [...]
radziłbym Ci lepiej zdiagnozować co dokładnie jest z tym stawem, następnie jeśli to nic poważnego to w pełni go zregenerować i dopiero później zacząć od lekkich ćwiczeń z obowiązkową rozgrzewką. na chwile obecną może być tak że "dobijesz" ten lokiec i dopiero bedziesz miał problem :/ porób wszystkie badania,rtg,usg idz do [...]
Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]
Trening 19.08.2009r - środa 1. Martwy ciąg rozgrzewka 80 kg - 8 90 kg - 6 100 kg - 3,3,3,3 Komentarz: Leciutko, szczególnie ostatnie 4 serie bardzo fajnie sie robilo. Robię techniką sumo od niedawno, wiec dopiero sie wczuwam. 2. Sztrugsy 90 kg - 12,8,10 Komentarz: Troche sie sztanga slizgała w rękach 3. Podciąganie nachwytem 10 +10 kg - 10 +10 kg [...]
[...] wydawało mi się że poniżej przeciętnej biegłem, niemniej jednak stałym tempem a tu czas nienajgorszy, gdybym się postarał mogłem o wiele lepiej :P Trening typowo techniczny rozgrzewka typowo techniczna z najróżniejszymi skrętami pomagającymi opanować technikę. 7x3min skakanka 10x3min technika -praca na nogach -uniki -poprawa techniki uderzeń: [...]
[...] az tetno spadnie mi do 120 HR trwa to okolo 70 sekund po zakonczeniu biegu i tak 20 mina pozniej 5 min cooldown nastepnie orbitrek 20 min tempo okolo 58-65 HR120-130 dni cwiczen silowych 15 min rozgrzewka rower nastepnie 2 obwody na maszynach po 12-10-8 podnoszen na koniec orbitrek 20-30 min i tak to wyglada dzieki za twoja opinie masz soga