[...] barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie (15 razy na reke) 6. Nawijanie butelki 2litry (5razy w obie strony) Trening troche za krotko trwa, bo jezeli rozgrzewka ktora powinna trwac 10 min to ostaje ci 20 min na trening, niemozliwe!
28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]
nie powinno dlugo wychodzic czas odpoczynku sie skraca, ale fakt, ze jak jeszcze rozgrzewka dochodzi, jak cie bedzie mocno denerwowac to mozesz skrocic do 4 serie pierwsze dwa cwiczenia zdecydowalas sie ciagnac diete dalej tak jak jest? i lepiej sie ju zczujesz, jakby co to mozemy ja skorygowac do takiejjaka mialas przed urlopem. Albo zrobic [...]
[...] mięśniach tych od pasa w górę Więc tak: Ćwiczenia będą wykonywane systemem pon -> śr -> pt Zacznę je wykonywać gdzieś od 5 czerwca ( jak oceny poprawię) 1) Oczywiście rozgrzewka wg. planu Mawashiego (przez jej brak mam właśnie tę artroskopię) 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powt (3 serie) 3) Pompki klasyczne [...]
[...] (ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłem, okrutne zawroty głowy... Spałem po 12h w nocy, i 3-4h w dzien... ogólnie masakra :/) 12:15 na siłkę: Wyciskanie na prostej: 30kgx20 (rozgrzewka) 50kgx10 60kgx10 70kgx8 80kgx4 90kgx3 (byłoby więcej, ale byłem sam i do tego pierwszy raz 90 brałem na 'serie', a nie było nikogo do asekuracji więc... rekord [...]
[...] co najwyżej 10-15 minut. Wniosek? Opieprzacie się na treningu i/lub sparingach. Tyle. Dlatego sugeruję, przejdź sobie na jeden porządny trening BJJ to zobaczysz, że już sama rozgrzewka 40 minut kasuje kondycyjnie. Raz zabrałem znajomego - po 8 okrążeniach biegu z partnerem na barku, na plecach itd. (noszenie) już miał dość, a tam był potem [...]
Rozgrzewka ! 1.Pompki płasko 2 serie x 15 pow. 2.Pompki z głowa do gory(nogi niżej ręce wyżej) 2 serie x 10 pow. 3.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 2 serie x 10 pow. 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie x 15 pow. 5.Rozciąganie ekspandera nad głową 2 serie x 10 pow. 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 2 serie x 10 pow. 7.Podciaganie [...]
[...] samo po treningu bo i tak zostało mi pare puszek. Co o tym myślisz ? Trening w klubie do którego mam zamiar się wybrać trwa półtorej godziny i mnie więcej wygląda tak: 1. rozgrzewka (wymachy, krążenia, przysiady, wspięcia itp itd standard) 2. rozciąganie statyczne i dynamiczne (zawsze rozciągałem się dynamicznie rano a statycznie wieczorem, [...]
aha i zawsze robic kazda serjie na maxa nie tylko ostatnio , rozgrzewka to pierwsze dwie serjie rozpoczecia treningu , potem to jedziemy do konca na maxa i jeszcze mocniej , bo jak mowilem jk buerzesz sterydy to nawet nie cwiczysz a i tak rosniesz hehe
[...] sie ani nic zeby nie bylo ze jakis d**** i to jeszcze na takich malych ciezarach przy mc zero walki tutaj jestem najbardziej zawiedziony aczkolwiek tutaj najslabsza rozgrzewka byla i troche tutaj moja wina ale trzeba cwiczyc dalej dodam ze Szczepan zaliczyl w SQ 205 w wl 130 i w mc 240 A Martin w SQ 185kg w wl 90 kg i w mc 210 kg dla [...]
[...] ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego : O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Powiedzcie czy robic tak i [...]
Dzisiaj dietowo, a ze późno wstałam to póki co jestem na poziomie 1200kcal. Mam nadzieję ze chociaż przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, [...]
1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( [...]