rozciąganie k1

Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]

[...] Wzrost: 184cm 1tydzień pon,wt: -rano: *Bieg od 30/40min *walka z cieniem 3min x 3rundy *rozciąganie -wieczór *trening k1 około 1,5godz *brzuchy ,skakanka 3x3 środa: [...]

chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]

[...] 2-3 minutowa przerwa OBWÓD 3 STACJA I Kombinacja na worku: dwa prawe proste + low kick STACJA II Walka z cieniem STACJA III Wykonywanie wszelkich technik na worku rozciąganie statyczne: - Skłony do podłogi - Opady tułowia w przód w siadzie prostym ŁĄCZNY CZAS TRENINGU: ok. 80-90 minut Jego celem było szlifowanie techniki [...]

[...] mi elementy siłowe, plyometryczne i kondycyjne na jednej sesji. Co o tym sądzicie? Trzeba tutaj coś zmienić? 1 - Rozgrzewka - coś w stylu burpees, pajace, itp. + rozciąganie dynamiczne # przez rozciąganie dynamiczne mam rozumieć wymachy nóg? Nie dopytałem, bo nie chciałem zatrzymywać po treningu :) 2 - Trening siłowy -- [...]

[...] sie na poreczach 3x30 4) Ćwiczenia z"6" Wiedera 3x30 ***trening na sprzęcie(worku, gruszce refleksówce, gruszce bokserskiej, walka z cieniem, ćwiczenie techniki) SOBOTA: 1)rozciąganie: http://www.sfd.pl/Opinia_na_temat_planu_na_rozciąganie_nóg_do_szpagatu_Tureckiego-t813767.html 2)WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty [...]

[...] siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen. Co myślicie o dodaniu dodatkowo biegania np z rana? Może jakieś mini treningi w domu w postaci skakanki, walki z cieniem, rozciąganie dodatkowe? Zależy mi żeby robić wszystko jak najlepiej się da, ponieważ mam obecnie 20 lat i nie chce marnować czasu, a zdaje sobie sprawę że MMA jest to [...]

[...] który polegałby na ćwiczeniach z obciążeniem ciała, tj pompki, pnp, podciąganie, brzuch, przysiady, wykroki, wiecie o co chodzi. Tak jak wcześniej wspominałem dołożyłbym rozciąganie, do bieganie no i pewnie w dni, w które nie biegam dołożę jakieś krótkie rozciąganie z rana czy wieczorem, jeszcze poczytam ile razy w tygodniu można to robić i w [...]

Witam Wszystkich użytkowników! ;] Mam prosbe dla tych którzy trenuja SW juz jakis czas. A mianowicie chodzi mi o trening uzupelniajacy. Chodzi tu mniej wiecej o siłownie, mam do dyspozycji: 70kg obciazenia, gryf prosty, gryf mocno giety(łamianiec) 2 hantle, worek bokserski 120 cm(nie korzystam mam zamiar za pół roku) no i wiadomo rekawice [...]

Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]

Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]

[...] nóg i bioder bo kiepsko z tym - lata dźwigania ciezarow bez rozciagania. I jest problem w techniką wysokich kopnięć. 34 lata. Jeden trener mówi żeby się nie spinać i robić rozciąganie może 2-3 razy w tygodniu bo nie mam 18l, rozciąganie to mikrourazy i trzeba mieć czas na regenerację. Drugi - podobne podejście, mam wrazenie ze moim trenerzy K1 [...]

Witam. Zanim zadam tu pare pytan chcialbym napisac wam pare rzeczy.Postanowilem zaczac cwiczyc MMA. Kiedys tam cwiczylem Kickboxing wiec jakies tam poczatki mialem opanowane. Dostalemn skakanke aby sie rozgrzac i potem sie porozciagalem. Minelo 10 minut gdy juz bylem caly spocony i wtedy podszedl do mnie ziomek z glowe nizszy odemnie ( moze i [...]

[...] k1 dużą wagę przykłada się na kondycje, gimnastykę i wytrzymałość. Z wysiłkowych ćwiczeń to są po prostu brzuszki i pompki. W domu dodatkowo trenuje na worku bokserskim + rozciąganie i pompki/brzuszki/przysiady + czasami drążek. I tu rodzą się pytania: Czy przy cwiczeniach jakie wykonuje moge brac białko? Jeśli tak, to jakie? Ponieważ nie [...]

Witam zamierzam delikatnie przerobic swoje cialo podstawowymi cwiczeniami domowymi bez zadnej silowni bo na niej nie cwicze juz 1 rok. Chcialbym lekko przerobic sylwetke takim planem treningowym. 200pompek 200przysiadow 100brzuszkow robiac je dzien w dzien. + rozciaganie co drugi dzien Czasem bede w jakims stopniu korygowal cwiczenia zobaczymy co [...]

Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]

[...] sekund odpoczynku 2x2 min walki z cieniem bardzo luźnej K1 15.11.2013 WOLNE 16.11.2013 Trening kickboxingu: Rozgrzewka (bieg, bieg bokserski, pompki, sprinty) Rozciąganie/ rozciąganie w parach Technika: Prawy low kick Prawy low/ lewy high kick Lewy side kick Lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy low Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks [...]

[...] (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) Rozciąganie Bieg 30 min tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Ryż z jogurtem Obiad Kanapki Trening Kanapki

[...] K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy low kick Lewy [...]

[...] 1 ma lewy prosty, 2 sierpy i haki Boks x2 Same nogi K1 x2 Dieta: Omlet Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 13.08.2013 Trening biegowy: Rozgrzewka (walka z cieniem, pajac, skipy). Rozciąganie dynamiczne. Bieg 7 km (35 min) PO bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane. Ryż z jogurtem Obiad Trening Kanapki z białym serem.