rozciąganie

[...] to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki plus krzeslo 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dwie nogi 100 ruchow rozne ustawienia z krótkimi przerwami wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank brzuch rozciąganie

To zależy od Twojej sytuacji. Bo rozciąganie to szerokie pojęcie i nie zawsze jest Ci potrzebne. Ciało musi być w równowadze jeśli chcesz wysoko skakać choć to też ogólne bardzo pojęcie to nie możesz być przykurczony tak aby ten ruch wyskoku był optymalny. Jeśli masz gdzieś na przykład pospinane tył uda czy pośladki może i podskoczysz wysoko ale [...]

Czemu rozciąganie jest tak potrzebne ? Co ono daje do wyskoku?

[...] i redukcję wagi. A tym czasem :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 / 1 z braku czasu ostatni trening w tym tygodniu podzieliłem na 2 Sobota 07.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

Oczywiście. To podstawa. Poza tym wpisz sobie w Google "Trening pod wyskok"/"Ćwiczenia pod wyskok". Jest tego mnóstwo i rozciąganie jest zawsze nieodłącznym elementem.

Czy rozciąganie pomoże mi żeby wyzej skakac ?

09.12.19 Wl 87,5 6s x 4p (pierwsze z pauzą) Uginanie łamaną leżąc/na bicka stojąc 20 x 10/10 25 x 10/10 30 x 10/10 Wiosło na fokę 60 4s x 10p rozciąganie gumy przed sobą/nie mam kasy/i takie tam...dużo%-) aha, byłbym zapomniał. Z blondyną ogarnęliśmy trochę plecy i oddychanie w kuckach, i dzisiaj poszło 70 x 3:-) Ławka wg planu 37,5 5s x 2p. Idzie [...]

[...] gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. Wznosy boczne 3x12-15 6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15 7a. Prostowanie ramion z drążkiem 2x8-10 Super seria z 7b. Prostowanie ramion z linkami 2x12-15 +rozciąganie Tak to teraz wyglada, fajnie wszystko wchodziło, pompa dobra. Ochota na treningi tez coraz większa, jutro plecy :)

https://i.imgur.com/uAN9wUw.png Pobudka o 7.20. Obudziłem się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… [...]

[...] drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 [...]

W piątek treningu nie było - mikołajkowy wypad na koncert %-) A w sobotę akcja rehabilitacja - szybki trening mobility obręczy barkowej - Pompki łopatkowe - Shoulder tap - Przyciąganie gum pod różnymi kątami - Rozciąganie gum - Różne rotacje z gumami - Powolne strict press z przyczepionymi do gryfu kettlami na gumach - Snatche kettlem [...]

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

Dzień 3 REDUKCJA 9.12.2019 Dzisiaj bez treningu. Tylko rozciąganie. Przez weekend nie miałam czasu kiedyś posprzątać i poprasować. Wstałam wcześnie rano i wszystko zrobiłam ! :-) Zapowiada się dłuugi dzień. Pewnie po pracy będę dopiero ok 23.00 w domu. Waga dzisiaj rano 56,6 kg. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, masłem orzechowym [...]

[...] x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, przenoszenie leżąc. I a propos krótkich nóg to zrobiłem dzisiaj stojąc na [...]

[...] tutaj możesz być spokojny . Przyjmuje się, że dobrze wykonany tatuaż w żadnym wypadku nie może się rozejść. Nawet podczas treningów rozciągających czy ćwiczeń powodujących rozciąganie skóry tatuaż powinien pozostać na swoim miejscu. Tatuaż a siłownia - wielkie TAK. Ćwiczenia powodują rozszerzanie się skóry, która następnie wraca do poprzednich [...]

[...] Podejrzewam że ten ograniczony zakres ruchu dotyczy nie tylko nóg. Popracuj nad tym a na pewno przełoży się to na siłę, wytrzymałość i dynamikę ruchu. To nieszczęsne rozciąganie statyczne :-) W czasach gdy jeszcze nie było internetu a na wielkim ekranie królował Bruce Lee i Van Damme, rozciągałem się statycznie. Dziś mając 48 lat bez [...]

[...] stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach 4xmaks co [...]

[...] pełnym gazie, robię nowe jadłospisy dla prywatnych klientów i chciałem im wysłać jutro rano, aby mogli zakupy zrobić. Po pracy do domu, od razu trening. Po treningu posiłek, rozciąganie, rolowanie i po Żonkę na stację żeby sama po nocy nie wracała. Teraz kolacja, a czeka nas jeszcze netflix, kilka ciekawych pozycji się pojawiło ;-) [...]

Wczorajszy trening :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Czwartek 05.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie