robienia przysiadów

Na temat robienia MC i przysiadów na jednym treningu panują różne opinie,każdy organizm inaczej to znosi. Ja jestem zwolennikiem teorii by jednak rozdzielić te ćwiczenia.

[...] kg 6-8 powt 2 serie dokładam 20 kg 6 powt. 2 serie zakładam max - 3 powtórzenia ściągam tyle, żeby na gryfie było założone 20 kg i robię 12-15 powt. także byłem w opkresie robienia siły i teraz stosuję większą liczbę powtórzeń. przed przysiadami robię 10 serii wspięć na palce na maszynie od łydek. po robię wyprosty nóg na maszynie, a potem [...]

[...] widać różnicę między normalnym ułożeniem pleców a ustawianiem się do pozycji technicznej przed ruchem- biodro mogłoby być nieco niżej, ale tak też jest ok. (Masz X szkół robienia tego ćwiczenia, najważniejsze zawsze jednak są proste plecy- u Ciebie są) Dokładaj kg. Co do przysiadów- tylne robisz lowbar? Nakręć film z przodu żeby zobaczyć [...]

no fakt faktem nóg niećwocze ale jest to spowodowane tym iż kiedyś miałem torbiela za kolanem czy coś takiego i nie moge robić np. przysiadów z obciązeniem bo mnie noga boli a nie chce zeby mi sie to odnowiło. Nie mam maszyn do róbienia nóg, ale zamierzam wykonywać tylko standardowe przysyady bez żadnego żelastwa.

Masz juz ponad rok stazu wiec, mozesz dac rowniez Martwy Ciag. Wazne tez abys dal rowniez brzuch, jest on bardzo wazny podczas robienia martwego i przysiadow aby zachowac prosta postawe i takie tam.

[...] --> jak skończysz 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to [...]

Nigdy wcześniej o czymś takim nie słyszałem,ale nie wyobrażam sobie robienia 100 powtórzeń z jakimkolwiek obciążeniem i to jeszcze w kilku seriach.Bez obciążenia trudno jest wykonać np 100 przysiadów a co dopiero z założeniem np 10 czy 20 kg nie mówiąc już o większym.Jakoś tego sobie nie wyobrażam, ale może jest ktoś kto potrafi i tak właśnie [...]

[...] mi sie w nie wżyna :P po prostu nauczylem sie techniki na malych ciezarach, zobacze, obadam co do cwiczenia Michaiła to tez zobacze, podoba mi sie ale moze byc niewygodne do robienia, tak jak kiedys probowalem sobie prostowac nogi siedzac i mi ciezar spadal z piszczela i wisiał, jak nie to bardzo uciskal w piszczel, mialem siniaki itd. i [...]

[...] bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. np podciaganie zastepujesz podciaganiem w opadzie. Co do serii to wlasnie jestem zwolennikiem robienia ich duzej ilosci przy malej ilosci cwiczen. Ale jak pisalem ze sto razy to sprawa indywidualna. Ja sam robie np 5 s na klatke w sumie. Natomiast jesli chodzi o bic i [...]

Są rózne szkoły robienia ciągu choć w treningu dla początkujących powinien iść na początek z kilku powodów: -najcięzsze ćwiczenie, na poczatku masz najwięcej siły i jesteś bardziej skupiony, "swiezy". -ciągnie progres w innych ćwiczeniach. -obok przysiadów najwazniejsze ćwiczenie w planie treningowym. -dając ostatnie moze chwyt puszczac. [...]

[...] już samemu lekarzowi. pozdr EDIT:BROŃ BOŻE nie próbuj przysiadów, póki nie pójdziesz z tym do lekarza. Mojemu przedmówcy chodziło zapewne po prostu o to, że podczas robienia takich ćwiczeń jak przysiad, gdzie pracuje niemal całe ciało, ciśnie skacze w góre-i pewnie ciekawiło go, czy przy tym nie miałeś jakichś problemów. Ale nie ma co [...]

[...] że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze sztangielkami w rękach lub ze sztangą na czworobocznym... -uginania na ławce.. kładziesz się na krzesełku rzymskim (skośna ławka do robienia skłonów na mięśnie brzucha) ale nie tak jak do ćwiczenia brzucha,ale odwrotnie (twarzą do krzesełka) zahaczasz nogi i zginasz nogi w kolanach, napinają się dwugłowe [...]

[...] stojak więc tu przysiady, gryf prosty i łamany, poręcze, ławeczki, modlitewnik (ale to chyba niepotrzebne.) Mam wprawdzie wypasioną sztangę gdzie jest też bajer do robienia 'rozpiętek' i właśnie do prostowania i uginania nóg, ale znowu wtedy nie mam możliwości robic przysiadów z większym ciężarem niż 22kg (więcej nie podrzucę na barki). [...]

Albo na razie nie robić przysiadów- robić ćwiczenia na butt wink i co tydzień korygować zakres ruchu. 6-8 tygodni nie robienia nóg idzie szybko nadrobić. Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-04-06 15:10:34

sorry za głupie pytania ale powiedz mi co ja mam w końcu kupić do robienia tych przysiadów gryf czy sztangę? jakiej długości to ma być? co zależy od długości jaką ćwiczymy?

[...] w bardziej efektywny sposób - co nie pozostanmie bez wływu na osiagnięcia treningowe. Do tego warto dodać że poprawia giętkośc i zakres ruchu - nie chcesz chyba robić przysiadów z grubymi podstawkami podłożonymi pod pięty, lub odczuwać dyskomfort podczas robienia rozpiętek... "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

A co znaczy przysiady zwykłe ? Z masą ciała czy z obciążeniem ? Jaki jest cel robienia tych przysiadów ?

[...] na biceps czy triceps. W FBW jest mało czasu na jednej sesji i moim skromnym zdaniem lepiej jest zrobić ćwiczenie na większą partię, a mała pracuje przy okazji. Nie polecam robienia A/B/0/A/B/0/0 przy tym układzie, bo na dłuższą metę Twój organizm raczej słabo zniesie dwie sesje ciężkich przysiadów razem z dwoma sesjami ciężkich martwych ciągów [...]

[...] ok ale dłuzej nie 60 minut nie mogęboksowac bo bark siada:/ ale na siłowni wzmocniłem barki i jest ok :D jak narazie i tak zapobiegawczo bym dece przyjoł a kolano na bank do robienia jest:/ ale dopiero po nowym roku moge isc na L4 bo poj**y zwalniaja za L4 z pracy.... przysiadów i tak nie bede robił z obciazeniam tylko zeby ból znikł.... bo ileż [...]

[...] którym konieczna jest interwencja chirurga,to te kolano nie pracuje w ten sam sposób jak przed kontuzją i dla takich osób pełne przysiady nie są wskazane.W żadnym gabinecie rehabilitacji nie dostaniesz polecenia robienia pełnych przysiadów.No ale ty nie jesteś po aż tak poważnej kontuzji,także nie musisz na to zwracać aż tak mocno uwagi