reverse

Siemanko Jestem aktualnie na redukcji (wbijam 150mg testa/week) i mam takie pytanie: Czy jest sens zrobić reverse dieting z ostaryną/lgd? Wychodzić z ujemnego bilansu przez 4 tyg i następne 4 tyg jechać na dodatnim bilansie? Bezpośrednio po tym podbić dawkę testa i dołożyć primkę. Czy warto rozpoczynać od któregoś z wyżej wymienionych SARMów i [...]

26.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 + 2 kg x 14, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11, 52 kg x 9, 52 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V [...]

Urs Kalecinski i Jay Cutler po raz kolejny połączyli siły, by tym razem wykonać wspólny trening barków i tricepsów. Niemiec Urs Kaleciński jest dziś jednym z najlepszych europejskich zawodników IFBB Pro League. Jako czołowy zawodnik kategorii Classic Physique, stawał na podium Olympii w 2022 i 2023 roku oraz na zawodach Arnold Classic. Niedawno [...]

20.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 kg x 15, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 10, 47 kg x 9, 42 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 46 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 162 kg x 10, 132 kg x 14 5. V [...]

[...] 170kg x 5 PYTANIE: Witam wszystkich forumowiczów. Od maja bieżącego roku chciałbym odbić z redukcji i wejść w okres masowy. Zastanawiam się jeszcze czy zrobić rebound czy reverse diet. Jeśli zejdę z tłuszczem poniżej 10% to zrobię rebounda, jeśli nie to zwykły reverse. Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie środków, które mógłbym użyć w tym [...]

12.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 + 1 kg x 15, 20 + 2 kg x 15, 25 kg x 14 2. SA hammer low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 45 kg x 9, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 8, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 10, 130 kg x 14 5. V [...]

5.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 15, 20 kg x 13, 20 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 11, 40 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x [...]

26.03.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 12 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, [...]

18.03.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 13, 35 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated [...]

[...] micha wcześniejszy plan: PON: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 press around 3x10-12 narciarz jednoracz 3x6-8 wznosy bokiem na linkach 3x10-12 shrugsy 3x-68 reverse cable fly 3x-1012 WT: SIADY HIGH BAR 3x6-8 LEG EXTENSIONS 3x8-10 LEG CURL 3x10-12 ŁYDKI 3X14-16 WZNOSY BOKIEM HANTLE: 3x8-10 ALLAHY 3x6-8 CZW: Wyprosty na lawce [...]

[...] czwartek -wyciskanie na skosie dodatnim hantle 3 serie 8 - 12 powtorzen -butterfly 3 serie 10 - 16 -ohp 2 serie 8-12 powtorzen -wznosy na maszynie 3 serie 8 - 14 powtorzen -reverse butterfly 3 serie 8 - 12 powtorzen -lat pull down 4 serie 10 - 16 powtorzen chwyt neutralny piatek -wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - [...]

Środa 03.01.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 100x10 Wisołowanie siedząc 2s -full stos x12+2,5kg Ściaganie klamry 2s 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x9 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x7szt Uginanie na modlitewniku 2s / 9sztx10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Ciężko coś wczoraj było, ale tam gdzie chciałem dodać to [...]

Wolę zamiast tego "wrist curl/reverse wrist curls" na kolanie i nieco większe ciężary :-) A próbowałeś kiedyś, takiego zwijania??

Wolę zamiast tego "wrist curl/reverse wrist curls" na kolanie i nieco większe ciężary :-)

Środa 13.12.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s full+2.5kgx8 Ściaganie klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry [...]

[...] 5@12kg 5@16kg 5@20kg Serie zasadnicze 4 rundy: 3@24kg + 1@28kg Próbuję wyczuć 28kg, bywa ciężko ale czasami wchodzi całkiem-całkiem. Akcesoria 4 rundy Double kettlebell reverse lunge 12@16kg Side plank with elevated foot 10/10s 3 rundy Banded nordic curl 8 Slider cossack squats 8/8 3 rundy Glute bridge with dball 10@40kg V-ups 10 WOD 3 rundy [...]

[...] początkowo nóg i dalej bioder w leżeniu), tam przyciągamy kolana do tułowia w pełnym zakresie i na dodatek odrywamy tułów (i biodra) od podłoża (lub ławki). Jest też wersja reverse crunch (odwrotne spięcia brzucha), w której przyciągamy kolana w kierunku tułowia, zatrzymujemy na wysokości bioder, a proste w kolanach nogi wyciągamy w górę, [...]

Derek Lunsford niedawno spotkał się z influencerem fitness Tristynem Lee. Panowie wspólnie wykonali intensywny trening ramion. Lee planuje swój debiut w kulturystyce w 2024 roku, a trening z elitarnym kulturystą z pewnością przyniósł mu wiele korzyści. Ten młody fenomenalny młodzieniec zyskał popularność dzięki temu, że przez cały rok może się [...]

Wtorek 22.11.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s -5sztx12 Ściaganie klamry 2s /12-15 // 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x8 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x4szt Uginanie na modlitewniku 2s / 10-12 / 12-15 // 2x5sztx12// 6x12 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Cześć! Urlop minął raz dwa i powiem [...]

BARKI + BICEPS 2 Stars 1. Reverse dB fly’es w opadzie 5,7.5x15 10x15,15,12 2. Wyciskanie hantli siedząc 40x10,10,1” 3. Crucifix 11x15 14x9,8 5. A) Wznosy w bok 15 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 35 C) Wznosy w przód 10 5. Młotki - 1s w spięciu 15,17.5x10 20x10,10 6. Uginanie jednoracz hammer(7) - 2s w spięciu 30x15,15,15 7. A) [...]