[...] już gdzieś widziałem. To nie przerobiony trening WK? Sam jechałem podobnym i jest spoko tylko ułóż pod niego porządna dietę bo plan jest mocno intensywny i ciężko będzie z regeneracja. Zastanawiam się jeszcze czy przy takim stażu to nie za wcześnie na tak zaawansowany trening. Na Twoim miejscu zrobiłbym teraz mocny FBW a ten plan zostawił jak [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po każdym treningu, w DNT regeneracja(niedziala-interwały) Odżywianie : Dieta trzymana na 100% Cel : 10% body fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja tychże mięśni podczas których włokna mięśniowe się zwiększają, co za tym dalej idzie zwiększają swoje obwody. A co do kuchni to żona robi posiłki i to całkiem [...]
Ostatnio mam coraz mniej chęci na treningi jestem jakiś taki zmęczony, ostatnio było boże ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć [...]
A jakaś odbudowa, regeneracja mięśni? Brak zakwasów itd. ? Głównie chodzi mi też o to, żeby nie być wypompowanym w pracy.. Ćwiczę około godz. 22.30, a na 7 do pracy i wysiłek.. Dlatego właśnie chodzi mi o jakieś aminokwasy na szybszą regenerację. Zmieniony przez - Goldi90 w dniu 2016-06-05 23:50:57
[...] przy podaży 3000kcal na redukcji 200g węgli tylko. Ogolnie nie ukrywam ze jest mega ciężko, ale efekty widze, waga spada obwody jako tako zostają, mobilność lepsza, kondycja, wytrzymalość. Jak masz mozliwosci trenowania 6x w tygodniu to uzwglednij to w wydatku energetycznym i jedz wiecej niz potrzebujesz a masa i regeneracja powinny być okej :).
węglowodany na noc mają sporo zalet- np. lepsza regeneracja czy sen. nie musisz jesc ryzu brązowego, może to być inne żrodlo ww, wiec jak wolisz rybe i płatki- OK. generalnie liczy się ogół bilansu i makro, a jak porozkladasz sobie produkty- twoja wola
przy dwóch treningach na dzień musi być odpowiednia regeneracja i brak zajazdu. z rana stacje a wieczorem technika albo z rana sparingi a wieczorem tylko worki wszystko musi grać. Sam trening siłowy pod sw lepiej zrobić z rana. Interwałów na noc nie polecam, ciężko zasnąć.
O ile nie ładujesz TIR-ów ręcznie przez 6 dni w tygodniu na nocki to dasz radę. Melatonina na sen i żeń szeń, witamina C co najmniej 1 g dziennie, glutamina, kreatyna, żarcie i sen. Jak będzie za ciężko to utnij z jeden trening w tyg, regeneracja ważniejsza, a zmęczone ciało podatniejsze na kontuzje
Za duża masa mięśniowa może nieco przeszkadzać w piłce nożnej bo wpływa na szybkość zwrotność itd ale to jak jest za duża. Jak aktywność fizyczna jest na wysokim poziomie to ta masa mięśniowa wolniej rośnie, jednak to wszystko trzeba poprzeć odpowiednią dietą i regeneracją. To najważniejsze czynniki.
Nie ma potrzeby brania ZMA jeśli dieta jest w miarę sensownie ułożona i zbilansowana. Młody jesteś jak masz dobrą dietę to regeneracja działa jak należy więc odpuść sobie zma.
[...] kalorii... Raczej to wygląda tak, że w miarę wzrostu mięśni i zwiększania aktywności fizycznej, metabolizm stopniowo się rozkręca. Utrzymanie większej masy mięśniowej, regeneracja i treningi powodują zwiększenie zapotrzebowania na energię. Dlatego jeśli masz skłonność do "zalewania" się, dobrze byłoby tak na wstępie nie dorzucać jakiejś [...]
Nasze odpowiedzi to w pewnym stopniu jak wróżenie z fusów. Warto się jeszcze raz przejść do lekarza,bo przyczyn tego może być naprawdę wiele. A jeżeli jest to naderwanie mieśni prostych brzucha lub skośnych,ewentualnie poprzecznego-takie wygojenie to ok 6 miesięcy. Bo mieśnie brzucha sa na codzień używane i przez to regeneracja długo trwa.
[...] 3 razy w tygodniu wystarczy, przeplatany raz dzień siłowy, potem ten hipertroficzno-wytrzymałościowy. W dni wolne od treningu możesz pracować nad mobilnością i rozciągać się do woli, tylko z głową!! :) Pamiętaj, że regeneracja jest równie ważna. Czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-14 21:56:54
[...] powiedzieć ze martwy+20kg przysiad+20kg wyciskanie +12,5kg robiłem go 4 miechy wjęc trochę słabo. ale u mnie dochodziły jeszcze treningi kosza codziennie i kiepsko było z regeneracja i do tego nie miałem diety wjec myślę ze jak ogarniesz dietę i regeneracje to przyrosty w sile będą wjeksze. niech się jeszcze ktoś bardziej doświadczony wypowie [...]
[...] aby nauczyć się ciągnąć ciało w dół zginaczami bioder. Pamiętaj też, że przez pierwsze tygodnie max będzie się Tobie wydawał śmiesznie łatwy. Nigdy nie dodawaj jednak więcej niż masz w planie. Po 3 miesiącach zamierzasz brać +30 kg, więc nie możesz się spieszyć. Ważna jest też dieta i regeneracja. Jak to zapewnisz, to masa też pójdzie w górę.