Ocena planu treningowego (redu)

A
Wyciskanie na łace płaskiej 4x10-12
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 4x 8-12
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12
Podciągnięcia 4x5
wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 8x12
Brama 4 x 8-12
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 4x 8-12
Szrugsy 4x 8-12
Odwrócone rozpiętki 4x 8-12
Martwy ciąg 4x 8-12
Brzuch (opcja) 4x 8-12


B
Wyciskanie zza karku 4x 8-12
Wyciskanie "żołnierskie"4x 8-12
Modlitewnik 4x 8-12
Uginania francuskie - "zgniatacz"4x 8-12
Wnisoy z boku lub z 4x 8x12
Uginania młotkowe 4 x 8-10
Facepulls 4x 8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8x12

C
Przysiady 4x 8-12
MC na prostych nogach 4x 8-12
Uginanie nóg leżąc 4x 8-12
wypychanie nóg w siadzie 4x 8-12
Suwnica 4x 8-12
wznosy na palcach stojąc 4x 8-12
Brzuch opcja 4x 8-12

Plan bedzie robiony systemem A-off-B-off-c-off-A-off-B-off-off
W dni wolne od treningu bedzie krecone cardio jak narazie 2 x w tygodniu
Moim celem jest redukcja
Czekam na propozycje co dodać co odjąć

Jakies info o sobie?

PODSTAWOWE***************************************


PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL redukcja

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiace

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA tak

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 180
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 220
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 35

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak bcaa a kreatyna kompleks witamin omega 3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie

Czekam na jakąś podpowiedź

Jezeli masz 3 dni do wykorzystania to zrob tak zebys partie cwiczyl min 2x w tyg. Przykladowo FBW, push/pull/fbw. Bd to lepszym rozwiazaniem. W miare mozliwosci/wytrenowania dorzuc interwaly. I maszyn jak najmniej

ja uwazam ze 2x w tygodniu kazda partie leciec to moze byc przyciezko

Czemu przyciezko?

trenowac moge codziennie tylko najwazniejsze jak z regeneracja bedzie

To na taki staż dobrym wyjściem bd push/pull na 4dni. A z regeneracja wyrobisz bo masz 2 treningi np.klatki wiec jej nie katujesz 16 seriami na 1 sesji

masz jakis przykładowy trening push pull?

Przykladowych planow jest duzo wystarczy poszukac.