przysiad

Mam pytanie do ZNAWCÓWa nie do ludzi którzy powiedz byle co,żeby nabis sobie posta. Chciałem się spytac czy na 2 cykl w małych dawkach warto sprobowac omke czy pozostac przy metce zwiekszajac dawke do 30mg ed ? do tego oczywiscie gainery,shocki i dieta. prosze o podpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 80 [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

[...] ani z tym nie mam problemów 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie interesują mnie wyniki siłowe martwy ciag : nie interesują mnie wyniki siłowe przysiad : nie robie, nie interesują mnie wyniki siłowe wiesz, przy dzisiejszych underach to nikt tak naprawdę nie wie co bierze i w jakiej dawce. to że na kogoś nie [...]

[...] i zmieniac cwiczenia. np. dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej nodze z ciezarem w reku (tu moze byc wejscie na lawke ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow POdciaganie na drazku 3s 10 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow [...]

WL 60kgx13 bez przytrzymania na jakim ciezarze konczyc? Myślę zrobic 57.5kg z przytrzymaniem TU ZADNEJ FILOZOFII NIE MA - NASTEPNYM RAZEM ROBISZ WSZYSTKO PRZESUNIETA PROGRESJA, JAK BEDZIESZ CZUL ZE W NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NAWET 12 POWT TO DO NIEJ NIE PODCHODZ ALE 13 POWT JEST OK! JEST DOBRZE- NIE WSZCZYNAJ ALARMU WL 75kgx4 przytrzymanie [...]

[...] Wspiecia na piety. Czesc absolutnie pomijana - a ona buduje zarowno napiszczelowe, jak i caly zespol lydki. To sa cwiczenia izolowane. W zaleznosci od waszego typu budowy - przysiad bedzie wam tarmosil lydki wierutnie lub slabo, wiec nie dla wszystkich tedy droga. Rola zespolu lydki o ktorej wiekszosc zapomina to wspoludziec w zginaniu kolana. [...]

TRENING 23 19.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt + 10kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x95 5x100kg 5x105kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x55kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 18kg zdecydowalem sie na lekki trening, poniwaz brak wystarczajacej ilosci snu jaki milalem w osttanim tzgodniu [...]

Witam wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie [...]

Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Uwierz mi przysiad nie był żartem. Był nieznośnym dzieciakiem z ADHD, codziennie się bił i sobie pakował a nogi to najsilniejsza część jego ciała ;)

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal (mleko 0.5% w odżywce białkowej zamiast wody) Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 7x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 2-3 Martwy ciąg 7x115kg 6x115kg 6x115kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 7x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 2-3 pompki na poręczach 6x 6x 6x waga ciała + 10 kg [...]

Dzień:19.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45 x 2,0,2///50kg x 2 zarzut na klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj znów trening bez trenera bo załatwia sprawy [...]

Witam serdecznie Moj staż treningowy wynosi lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze [...]

tak , tak taka chudzina Trening Silowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x5 75kg x5 (rekord) 75kg x5 72kg x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 (rekord) 85kg x5 (rekord) 3. podciaganie x4;x4;x3;x3;x2 Ciagle latwo idzie, bo dopeiro sie zblizam do moich rekordow ale jednak zadowolona jestem Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 22:10:18

Obli samego cleana na youtube nie znalazlam. 1.przysiad przedni po prostu mam sztnage z przody i siadam 2. power clean - podnosze sztange z ziemi i zarzucam na barki i sie prostuje (tu wystepuje podskok) 3.ale clean to juz beton jestem... dzis mialam kodycyjny F. wrocilam z roboty i poszlam do garazu (chyba pylicy sie nabawie ). tragedia... [...]

spróbuj glebokich przysiadow w rozkroku trzymajac butelke mineralnej (a nawet dwie) w spuszczonych dloniach, to jedno cwiczenie jest warte tyle co wymachy do sroka, na zewnatrz do przodu i do tylu Jakies wypady do tego: A moze cos takiego, szybko jedno za drugim: 7x przysiad (rob ladne glebokie przysiady do poziomu tylkiem do tylu) 7x na noge [...]

WYPIS Z DNIA 19.01.2009r. Tragedii Nie Ma... Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 105x6 115x6/5 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x10 60x10 80x8 100x6 120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM 130x0 110x4 90x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na bramie: 2 sztabka x 10powt x 3 serie Biceps sztanga lamana stojąc: [...]