przysiad

[...] , worek bedzie wyciag , sztanga prosta Dieta : w chwili obecnej brak , ale niedlugo bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (ale bedzie jakies bialeczko i moze jakis spalacz Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

Gerls, dziękuję };-) Jutro trenio z RDLem, więc będzie pompa na łapach. Jak fotograf da się przekupić, to cyknę bica i bark }:-( Agata, Mamo \-) Na dobrym podwórku się wychowałam };-) Jeszcze jako ciekawostkę dodam, że sprawdziłam archiwalne pomiary i od początku roku spadł mi tylko jeden cm pod biustem i trzy w talii |-) Buk zapłać za taką [...]

ciężar roboczy podaj w ćwiczeniach ile kolo ile powtórrzen w przysiad mc wyciskanie lezac drążek ile powtórzeń

Pomóżcie: dziś i jutro robię a (jtr b) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek zakres powtórzeń 12-15 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 %

Wczorajsze 10 B przysiad 30 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 (+10) Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo ;-) Martwy ciag klasyk 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 ( +10) wspiecia na palcach 120 x 10 130 x 10 140 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki x 10,10,10

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiącę " "Ostatnio przerabiany plan: Brak " jak to ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Robie w seriach Przysiad 40 Kg Martwy 60 Wyciskanie 40. Co serię zwiększam ciężar

"Robie w seriach Przysiad 40 Kg Martwy 60 Wyciskanie 40. Co serię zwiększam ciężar " na rozruch 4-6 tygodni proponuję 1 zestaw typu FBW wysokie zakresy powtórzeń i dopiero po tym czasie szukać kolejnej metody .

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna " ile razy w tygodniu ? "Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

przysiad-30kg,martwy-48,wycisk-52 zero filozofii coś na rozruch , najprostszy program z możliwych typu FBW . 6 ćwiczeń 1 zestaw wysoki zakresy - użyj wyszukiwarki . 4-8 tygodni i dopiero po tym czasie jakieś konkretne dalsze działania .

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , Sztangielki " I TYLE ? ile obciążenia" stojaki ? drążek ? poręcze ? "Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to nie plan tylko rozkład partii .

2 dzień... Jeśli chodzi o trening to zaczęłam tak: 10 min rozgrzewki Trening A. 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach (40kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60kg) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank dodałam pare seryjek brzuchów prostych i [...]

[...] sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15 -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi -przysiad ze sztanga 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25

Źle. Po co interwały, po co crossfit? Nie masz elementarnej wydolności i siły. Czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Bieganie - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - [...]

Boks trenuje obecnie d;a siebie kiedyś było to dla mnie coś więcej ale teraz wolałbym się zająć siłownią trudno mi napisac ile mc i ile przysiad bo nie robilem nigdy tego z maksymalnym obciazeniem na mc na serie 12 powtorzen wkladalem okolo 70 kg

[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przed wakacjami 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dory 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad:

Piątek-07.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x62, 6x67, 6x72, 6x77, 6x82 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h