przysiad

[...] co się ma" musisz jednak sobie zdawać sprawę że efekty będą słabsze bo ćwicząc na maszynach nie angażujesz całego ciała jak przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych np. przysiad na suwnicy jest tylko substytutem przysiadu ze sztangą na plecach ( gorszym ALE JEST ) od czegoś trzeba zacząć , poza tym lepiej robić coś jak nie robić nic i żenić [...]

[...] jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - nie wiem czy nie za ciężko na jedne trening (mówię za równo o nogach jak i obciążeniu kręgosłupa) - w zasadzie może być , najwyżej zamiast hack przysiadów daj [...]

Rekordow nie robie no ale tak to bedzie jakos MC:60kg Przysiad:80kg WL:60kg Na rowerze jezdze przewaznie w dni nietreningowe , wt,czw,sob,niedz. Drazek jest ale nie przywieszony bo kumpel nie ma czasu... Czemu kaptury wywalic?

[...] ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 KG -martwy ciąg: 150KG -przysiad: 110KG PYTANIE: Jestem w czwartym tygodniu cyklu składającego się z 10 ml deki, 10 ml omki, 10 ml prolki, winstrolu w tabletkach plus mietek, suple i witaminy. Na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie moge za bardzo obciążać kręgosłupa. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg/ martwego ciągu nie robie/ 50 kg

[...] : Nie moge za bardzo obciążać kręgosłupa. to samo-SZCZEGOLY! moze trening silowy nie jest dla Ciebie? moze szachy bylyby lepszym wyjsciem? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg/ martwego ciągu nie robie/ 50 kg tego nie komentuje,bo nie ma czego. jeszcze z miejsca nie ruszyles.

Tak, ma to sens i wybrałbym wariant pierwszy na poczatek. Ale osobiście przysiad i mc jako najcięższe ćwiczenia dałbym na poczatek i serie 3-4 po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 14:37:22

[...] robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]

dzien dobry szybciej rozwali Ci kręgosłup niż przysiad albo mc

Wg. mnie to taki trening nie ma sensu to taka porządna rozgrzewka na efekty musiał być robić minimum 2 serie najlepiej do upadku aby dać impuls mięśniom. Na nogi możesz robić przysiad na jednej nodze (tylko trzymaj się czegoś) bardzo dobre ćwiczenie wg. mnie.

uwierz, jest tyle szczegółów że samemu ni h**a nie idzie tego ogarnąć. Ja myślałem że robię porządnie przysiad - aż wstawiłem filmik i zostałem uświadomiony jak duża liczba detali została mi do dopracowania.

[...] koniec prop,jakies 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 160,obecnie jakies 140 -martwy ciąg: nie robie rekordow -przysiad:jak wyzej

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Plan jest ok. Jeżeli chodzi o progresje na MC i Przysiad daj po 5kg a reszte 2.5kg.

[...] (jest ich parę...), zamiast zakładać nowy. Ćwiczę już trochę (co prawda akurat wracam do ćwiczeń po kilku miesiącach, po złamaniu ręki) i coś tam wiem Chciałbym robić pełny przysiad z wolnym ciężarem. Uparty nie jestem, wierzę że pozwoli mi się to rozwinąć. Nie robiłem tego, dlatego, że z jakiegoś powodu nie jestem w stanie zrobić pełnego [...]

Dzięki wielkie. No właśnie jest dużo tego i chyba dlatego ciężko coś znaleźć. Czy do momentu poprawy rozciągnięcia w stawach itp. mogę ćwiczyć na maszynie smitha ? Jej konstrukcja pozwala mi wykonać przysiad jako taki na całych stopach (jak je wysunę trochę przed linie sztangi). Ma to sens ?

[...] Ja personalnie nie popieram treningu siłowego w tym wieku,aczkolwiek nikt cię zatrzymywać nie zamierza.Zapoznaj się z jakimś FBW opartym na podstawowych ćwiczeniach.W sumie przysiad/wyciskanie i martwy ciąg lub wiosłowanie wystarczy na pierwsze tygodnie czy nawet miesiące treningu. Tylko ćwicz zgodnie z zasadą: najpierw technika,później [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 195 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 205 wyniki 27.08: Prolaktyna 11,15 => 3,46 - 19,4 Testosteron 576.36 => 47,01 - 980,56 FSH 6,33 => 0,95 - 11,95 Estradiol 26,00 => 11 [...]

[...] CUNu) oraz większa szansa na trafienie w nadkompensacje Możesz rozwinąć ten temat? Bardzo mnie to zawsze interesowało i zastanawiałem się czy właśnie nie trenując częściej - przysiad i klatka dwa razy w tygodniu (raz ciężko i lekko) nie trafiamy w nadkompensację. Chyba że tylko odpowiednio ciężki trening się do tego przyczynia więc lekkie dni nie [...]