przysiad

[...] /SFD/Images/2016/8/3/92f035df3a6a4a689b85a83fe149e47a.jpg /SFD/Images/2016/8/3/c43f4863ad024ad788d76f640f39ba41.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM [...]

Niee. Teraz zjadłem z ryżem i cynamonem przed snem %-) Siła może i powoli idzie, ale ciężary już odczuwam coraz bardziej. Mimo to jestem happy, bo w końcu zaczynam czuć, że trenuję, a nie pieszczę się z jak dla mnie małymi ciężarami. Zostało 7 miesięcy masy. Cel to: 130 kg skos dodatni 5x5 Przysiad 200 kg x5 Martwy 200 kg x5 Ciekawe czy się uda [...]

[...] mase i podniesc ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: (2012 – plecy, do dzisiaj mam paranoje gdy robie przysiad) WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie / bez okresu od 4 miesiecy Po czytaniu artykulow i [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie [...]

Jak Ty możesz podnosić duże ciężary ćwicząc na maszynach? :-) Z jakim obciążeniem wykonasz pełny przysiad, ile pociągniesz w MC? Trenujesz rok i wyglądasz jakbyś nigdy nie trenował. Zacznij z podstawowymi ćwiczeniami, a organizm zareaguje jakbyś nigdy na siłowni nie był. Oczywiście jak będziesz normalnie jadł %-).

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kontuzja barku, nie siłuję się -martwy ciąg: ~170 kg -przysiad: kontuzja kolana, na suwnicy na ostatnie serie leci 300+ PYTANIE: Cykl: 1-12 e2d 50mg prop. Potrzebne PCT po takim zabiegu. Dostępne środki: - Proviron Bayer 2x [...]

Wiosła wyglądają ok. W wersji hantlą opuszczaj do końca i nie bój się trochę bardziej szarpnąć. Plecy to lubią. No i przysiad z tej perspektywy niestety wyszedł brzydko. Dupa ucieka do przodu i kolana schodzą się do środka. Ogranicz zakres ruchu narazie .

Zaległe treningi: D2: MC: rampa6: 50/60/70/75/90/115kg Podciąganie szeroko rampa6: 5/10/15/15/20/30kg(4x) Wiosło rampa6: 20/20/25/25/30/40kg Sztorgusy: 50/50/60/80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/10/20/30/40/45 ABS D3: Wykroki 4x12 40kg Przysiad przedni 4x12 57,5kg A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie [...]

[...] wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii mc trochę ch**owo, bo za mało nogami pracowałam [...]

[...] Dieta : 2300-2400kcal 160g bialko 50g tluszcz reszta wegle Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130 Martwy 150 Wyciskanie 80 Zmieniony przez - Ashow w dniu 2016-08-03 17:49:50

Wybrałam sobie ten z gotowców, jakoś tak najbardziej mi pasuje :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

Super :-) staraj się proszę tak ustawić telefon, żeby na nagraniu było widać całą sylwetkę. Jeśli będziesz miała czas to przysiad, mc przodem i bokiem Zobaczę, jakie będę miała możliwości - wszystkie ćwiczenia bez maszyn i obciążeń robię w osobnej salce gdzie jestem sama, więc tutaj zero problemu, a resztę jakoś wykombinuję (małe pomieszczenia, [...]

Super :-) staraj się proszę tak ustawić telefon, żeby na nagraniu było widać całą sylwetkę. Jeśli będziesz miała czas to przysiad, mc przodem i bokiem

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą [...]

właśnie w moim planie mam martwy, przysiad ze sztangą przód i tył, wiosło, wyciskania. Ale cardio też mam dorzucić tak?

[...] w kolejnych seriach Do tej pory były to właśnie jakieś Chodakowskie, do tego raz lub dwa na tydzien ćwiczyłam z obciażeniem - wyciskanie sztangielek, uginanie ramion, przysiady, martwe ciągi , wykroki, bułgarskie przysiady... Teraz rozpisałam sobie taki o to trening, ale nie jestem pewna czy jest dobrze "skomponowany" :( PON - nogi Wersja [...]

Jak masz dobry plan treningowy czyli zawiera mc, przysiad, wiosło, wyciskania to na brzuch możesz zrobić plan, side plank i unoszenie nóg w zwisie i brzuch zrobiony aż miło.