przyciąganie

Wieeelkie dzięki:) Na pewno się przyda... ale hmm, nie rozumiem do konca jak wykonywać ćwiczenie "4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia".... A z tą sztangą że z jednej strony jest pusta a z drugiej obciążona, to jak ją przekładać?? Nie miałeś może na myśli wiosłowania sztangą?(przyciąganie jej do klatki piersiowej).

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

[...] makaronu-żółta fasolka 5. jeszcze nie wiem (muszę sprawdzić bilans) trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/5/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg z 7kg nawet po jednym razie nie poszło ( 6-nie ma) 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie

[...] być mazgajem co cierpi że mu szefowe nie poświęcają czasu i poszukać sama rozwiązań i robić na czuja, dobrze ze istnieje jeszcze Loferne i Crotunia PYTANIA: 4. Czy możemy przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamienić na wiosło?? bo odejmuje biegania w różne kąty siłowni i się trening nie wydłuża, a poza tym jesteśmy zawzięte na [...]

[...] silowni nie ma zadnych stojakow) Nie ma kogoś, kto mógłby Ci podać sztangę na barki? W jaki sposób masz dołączone stojaki do ławek? Czasem można z nich robić przysiad B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??) Możesz siedzieć na ziemi zapierając się stopami o wyciąg? C2 wznosy z [...]

[...] sprawiało ci problemu to zacznij biegać interwały. 2)Ogólnie brzuszki, brzuch pracuje również przy kopnięciach więc na treningu też się wyrabia. Popracuj nas skosami brzucha i nad dolną jego częścią. Możesz dodać właśnie przyciąganie kolan do klatki, zamiast poręczy można użyć np ławek, bramki w parku itd. 3)Z formułuj to pytanie jeszcze raz

Cześć Dziewczyny, wysyłam żarełko z dzisiaj. Chyba jest lepiej, co? Opowiem trochę o tym, co tam wcinam, bo w sumie tego nie robię. Śniadanko podpatrzyłam w dziale Kuchnia. Trochę za dużo mleka dodałam i wyszło lekko rozwodnione, następnym razem mniej wezmę. Bardzo to dobre, tylko właśnie za rzadkie. Jeśli chodzi o obiad, to danego dnia zazwyczaj [...]

Poprawka do treningu: 1. Wioslowanie: seria na rozgrzewke 3kg, potem 2 serie x 6kg i 2 x 7kg. 2. Przyciaganie ekspandera do brzucha tylko z 1kg obciaznikami na lapach (buu, nie wiem, jakby tu sobie dolozyc, bo po prostu przeciagam ten tubing przez rurke przy kaloryferze) 3. Uginanie: seria na rozgrzewke 3kg, potem sprobowalam z 6kg, ale udalo mi [...]

czytałem ze po 6 miesiacach mozna juz zaczac, dopiero cykla bd zaczyna od poniedziałku razem z białkiem Klata +biceps Klata skos dolny 4 12/10/8/8 skos gorny 4/12 10/8/8 rozpietki siedzac 4 12/12/10/10 bbiecps sztanga podchwyt 4 12/10/8/6 o kalano 4 10/10/8/8 Plecy +triceps Plecy maszyna wyciag do brzucha 3 12/10/8 przyciaganie do kjlatki 4 [...]

21.09.2011 Czas trwania: 2h10min Wyciskanie wąsko 20kg/10 65kg/10 75kg/8 85kg/6 (80kg/6) 92,5kg/4/4 (90kg/4/4) MC KLASYK RAW 60kg/10 105kg/10 135kg/10 155kg/8 165kg/6 175kg/4/4 155kg/4/4 Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Ściąganie drążka nachwytem naprzemiennie do klatki/do karku 45/10 55/8 65/6 75/6 Przyciąganie drązka szeroko, wysoko do klatki [...]

Karolu wczoraj zrobiłem taki trening: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 [...]

Filonka - radość radość wielka, dzisiejszy trening tylko to potwierdza Dzieki Loferne, chyba jednak jeszcze chwilę te interwały poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]

A nie, nie... Zdawało mi się, że jesteś dalej z treningam i masz robić 3x 10 Za tydzień: A . Przysiad ze sztanga 25kg - 30kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 20kg - 22.5kg B2 przyciaganie drazka dolnego 7 szt. - 8 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 5szt. - 6szt. C2 wznosy z opadu Tutaj sama musisz poczuć jaki ciężar. Ale pamiętaj, że ruch ma [...]

Dziewczyny filonka, jestem dużo słabsza, ale to chyba norma Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować 23.09.11 DNT za to masaż relaksacyjny 45 min 24.09.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7 1. Przysiad 2x15 [...]

Miska 23.09.2011 DNT bez liczenia - posiłki wieczorne wyjściowe- nie umiem podać gramatury - owsiane, whey, siemię, maliny, wiórki - 2 x łosoś wędzony, jajko, oliwa, ogórek, rzodkiew - jabłka, pomarańcza, whey, - łosoś z pieca, oliwa, warzywa Miska 24.09.2011 DNT bez liczenia - obiad restauracyjny- nie umiem podać gramatury - jajecznica ze [...]

Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching [...]

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]