Z tego co wyczytałem w atlasie to przedramiona trenuję na każdym ćwiczeniu z bicepsem praktycznie... nie ma jakichś takich typowo izolowanych, a na przedramię najbardziej działa chyba uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Albo po prostu jestem ślepy i nie zauważam lepszych ćwiczeń na przedramię.
zmniejsz ilosc serii na biceps i na triceps a takze przedramiona
nogi daj do barkow, przedramiona do plecow, a sobote i niedziele odpoczywaj. NIe widze liczby powtorzen, poza tym za duzo na klatkek, na barki, z bicepsa wywal o kolano,jak robisz wyciskanie z przed glowy nie rob juz zza glowy w tym samym planie - a wogole zalecam robic tylko z przed glowy,w barkach wywal wyciag. A ogolnie musisz nabrac masy i [...]
plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem. Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie dochodzi od połowy czy od połowy robie jedno z tych? I czy mozna wsadzić jeszcze gdzieś przedramiona? I jeszcze tak poza tym - dlaczego nie poleca się robienia brzucha ABS'em albo A6W podczas HST? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-17 19:55:50
Trening dający szybkie przyrosty
[...] (raczej pierwsze 2 cwiczenia bym preferował) 7.Uginanie na bica ze sztanga oszukane 2-3s do 8p (czasem modlitewnik) 8.Wspięcia z duzyhm ciezarem 2-3s do 20p 9.EWentualnie przedramiona podchwytem z duzym ciezarem 1-2s do 20 p ja tak to widze, ewentualnie w troche innej kolejnosci Jeszcze zastanawiam sie czy nie lepiej jest robic na przemian [...]
no fakt! a miesnie rosna gdy sie odpoczywa wiec moze taki plan bedzie dobry: poniedziałek: klata, triceps wtorek: plecy, biceps środa: wolne czwartek: barki, przedramiona piątek: nogi sobota i niedziela : wolne tzn zabardzo nie mam wolnego bo wtedy trenuje pilke moze byc taki plan??
Dół 2cepsa
BoloY no ale wlasnie o to chodzi ze jak robie prosta sztanga to mnie przedramiona nap*******ja i chcialbym wiedziec czy we wzroscie dolu 2cepsa przeszkadza sztanga lamana czy moze pomaga... ps. poobrazajcie sie na priv jak juz musicie ;p
Dół 2cepsa
Rob na łamanej jak chcesz bo prosta to duzo odbiera na przedramiona jesli chcesz zeby bardziej na gale wchodzilo to łamaną lap szeroko i na koniec treningu mlotki na hanklach
ja bym się skłaniał ku połączeniu: 1.klatka+barki+tric+łydki+brzuch 2.uda+plecy+biceps przedramiona bym narazie zostawił
Ogólnie jest kiepsko. Pleców wcale, barki ćwiczysz tylko akton przedni, wywal przedramiona etc. Weź go na warsztat jeszcze raz i przeflancuj.
1 klatka + nogi 2 bic + tric + przedramiona 3 plecy + barki
Dół 2cepsa
[...] a wtedy kciuki o ktorych pisalem wczesniej beda w dol...no hyba zeby zlapac ta sztange za pierwsze (od ciezarkow zgiecie ale to za szeroko stanowczo) albo ja na sile trzymac odwrotnie a tu znowu sie energia marnuje (znowu przedramiona musza trzymac sztange) Jak popisalem tu jakies bzdury to mnie poprawcie ale mam nadzieje ze cos trafilem :)
[...] Jesli natomiast za rzut przyjmiemy manwer majacy na celu zdobycie punktow ( ) czesto w ekwilibrystycznej pozycji pod koszem z dwojka dryblasow pol metra nad toba, to zgodze sie ze slowami trenera. Tak silne miesnie brzucha wtedy pomagaja. Silne plecy tez. Nogi, ramiona , przedramiona, barki i wszystko inne na pewno tez. To chyba oczywiste.
robie 4 serie po 10, ciezarem 130kg, w ostatniej seri gdzies przy 7-8 powtorzeniu dlonie nie wytrzymuja (przedramiona cwicze) ps. jakby jednak ktos mial fotke takich hakow to bylbym wdzieczny
Dwie opcje,albo cwicz przedramie 2-3 razy w tygodniu, albo poprostu do kazdych cwiczen bierz grube gąbki, wymusi to szerszy uchwyt dloni,dzieki temu Twoje przedramiona rownomiernie i stosunkowo szybko beda sie rozwijac, w drugim przypadku oszczedzasz sporo czasu. A jesli chodzi o drążek, to 3-4 serie na maxa kazda, pozdrawiam
W momencie gdy uzywasz gąbek to przedramiona i tak dostana w "dupe" wiec wtedy nie musisz wykonywyac praktycznie zadnych cwiczen na nie, no moze raz w tygodniu,pozdro
[...] przedramina. B- grzbiet – triceps – czworoboczny –brzuch. C- łydki. czworogłowe ud.- dwugłowe ud. obręcz barkowa. Lub: A- grzbiet -czworoboczny – klatka piersiowa. B- biceps – triceps – przedramiona – brzuch. D- łydki. czworogłowe ud.- dwugłowe ud. obręcz barkowa.
nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]
i przedramiona raz w tygodniu we wtorek z plecami i bicem wtedy sa najbardziej zmeczone i mozesz to wykorzystac wrzucajac 2cw po 1-2serie pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
