działa to na przedramiona? Pompa jest mega i nawet powiem, że zaczęły rosnąć a wcześniej stały w miejscu ;) Tylko mam jeden gryf u siebie na siłce więc zamiast trzymania sztangi robię zwisanie na drążku. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-01-03 00:10:06
[...] puszczał. Regres zrobił robotę, ale to nie jest jeszcze chyba finalny wygląd tego treningu, bo chcę dac trochę więcej regresów we wiośle. SS zmęczyła nie tylko plecy, ale również przedramiona, myślałem, że eksplodują po treningu. Ćwiczenia na tył barków jak najbardziej weszły tam gdzie trzeba. miska: http://i41.tinypic.com/1zch179.png pzdr.
No tak, mój błąd. PIERWSZY TRENING 3 I 2014 r. Czas trwania : 1h20m 1.Rozgrzewka 10m 2.Rozciąganie 10m 3.Trening A1 : 20/20 D* : 20/20 C1** : 10/8 E*** : lewa 20/20 prawa 20/20 F : 15/15 G : 10/10 K2 : 12/12 4.Rozciąganie. * - Ciężko ale jakoś zrobiłem, przy czym nak***iają mnie trice teraz ** - robię w wersji na bica , przy czym nie wiem do [...]
[...] 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie -ściąganie z góry do klatki na maszynie 3x10-15 -przenoszenie na linkach 2x15-12 +przedramiona(uginanie,prostowanie i uginanie nachwytem 3x15-12) 35min. aero z rana na czczo dziś znów dorzuciłem węgli na tej kaloryczności już zostaje i będę obserwował co [...]
3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]
[...] a wszystko to ze względu na moją sytuację. Nie chcę zaniedbywać danych partii dlatego, że nie będę mógł danego dnia ćwiczyć. Nie będę dokładał tu takich partii jak łydki czy przedramiona, bo to bez sensu wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x [...]
[...] wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy wcześniej specjalnie nie ćwiczyłem. Wszystko co masz słabsze zostanie namierzone, przećwiczone i wzmocnione :-) Kettlebells jako przyrząd [...]
[...] już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - 29 kg uginanie przedramiona z hantlą opartą o kolano: 7 rep - 12,5 kg 10 rep - 10 kg Dałem ciała i źle dobrałem ciężar. Po uginaniu i modlitewniku przegiąłem o dużo za dużo z ciężarem. [...]
[...] już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - 29 kg uginanie przedramiona z hantlą opartą o kolano: 7 rep - 12,5 kg 10 rep - 10 kg Dałem ciała i źle dobrałem ciężar. Po uginaniu i modlitewniku przegiąłem o dużo za dużo z ciężarem. [...]
[...] :) po zastosowaniu progresu ciężaru na treningach, który mi doradził Ojan - na drugi dzień mocno odczuwam partię ćwiczoną :)...fajnie czuję dziś tył nóg, całe plecy i przedramiona...chyba MC się kłania... na szczęście miska trzymana przyzwoicie... jako ciekawostka: [...]
Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]
[...] bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te małe wartości w dwóch ostatnich seriach, na dobicie i próbę poprawnej techniki. Puchną mi raczej przedramiona i nie ma satysfakcji ze zrobionego bicepsa. Zostanę chyba przy jakichś kombinacjach ze sztangielkami. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x12; 10x10; 10x8; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 30x10 odpoczynek 30-45sek -Tutaj takie ćwiczenie co często je robiłem na w-f, ręce do klatki piersiowej i nagle musimy stać na palcach u stóp jak przy robieniu pompek i do tego odpychamy się od ziemii przedramionami i stoimy ile się da (w szkole 1min ja może wytrzymam 3max) -Brzuszki 100x5 odpoczynek 2min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?) 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy a dwuglowe? wrzuc przysiady na czwórki Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion podchwytem (na [...]
[...] ze sztangą za plecami po jakimś czasie mogę mieć zastój i co wtedy mam robić nawijanie ciezarka i uginanie przedramion nachytem lub młotki które od czasu do czasu robię (bo dają super efekty) i co później znowu wrócić do uginań i dalej będzie efekt ? Choć moim zdaniem najlepiej uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem działa na przedramiona .