[...] sportowca Przed treningiem/zawodami W trakcie treningu Po treningu Beta-alanina 5-7 g dziennie Co najmniej 5-7 g dziennie, codziennie np. po treningu, przez 15-20 dni przed zawodami. Niekoniecznie, ale można. Kilka gramów, może być w porcji z kreatyną, węglowodanami, białkiem itd. Kreatyna 5-7 g dziennie (najlepiej po treningu) Co najmniej [...]
[...] jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu i diety (zapewne lansują tam poglądy zgodne z – ironizując - „żelazną linią partii niskowęglowodanowej”). Czy dieta promowana przez [...]
[...] Dostosuj ćwiczenia do sesji treningowej Stosowane ćwiczenia dopasowuje się do specyfiki sesji. Jeśli trenujemy dół ciała, to kładzie się większy nacisk na mięśnie przedniej i tylnej części uda, grupy położone wokół bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). [...]
[...] kontroli poza walkami. Miał trzykrotnie przekroczony poziom testosteronu do epitestosteronu (co niechybnie świadczy o nie żałowaniu sobie dopingu). Ba, wspomniany zawodnik przed walką w UFC 163 ... wniósł prośbę do NSAC o zezwolenie na hormonalną terapię zastępczą. Nie uzyskał jej, a walka się nie odbyła. Niektórzy zawodnicy MMA stosując HTZ [...]
O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego. Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]
Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
Witam ! Mam bardzo napiety plan tygodnia ciekza robota fizyczna 10h do tego silka + armwrestling + bjj . Co powiecie na zapodanie efki przed treningiem bjj w celu pobudzenia i energii ?? Trening wypada w piatek i jeste mw sumie styrany juz po calym tygodniu .
Witam mam treningi bjj i zaczynam je o 19 co powinienem zjesc przed a co po treningu ... podpowiedzcie ...
[...] THYROTHERM'a oraz THERMO FAT BURNERA. A wiec dawkowanie: CP dt/dnt 1 porcja naczczo / naczczo 1 porcja po treningu / w porze treningu areoby chcialbym robic 4x week z rana, przed sniadaniem wiec: THYROTHERM zaczne od 1tab 15min przed biegami (do max.2 gdy w ciagu dnia mam 2treningi) THERMO FAT BURNER przed treningiem silowym 2tab lub 2tab przed [...]
Siemanko. Mam 18 lat, ważę 62kg przy wzroście 172cm. Sztuki walki (BJJ) trenuję już ponad rok i od około roku trenuję w domu na hantlach (2x10kg). Na początku gdy zacząłem trenować BJJ ważyłem 58kg. Od tamtego czasu przytyłem 4kg. Odżywki jakie brałem to : -Kreatyna - Universal Nutrition 500g -BCAA 1000 XXL - ActivLab 240 tab. -BCAA Plus - SFD [...]
[...] trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu siłowym? Czy ma to ręce i nogi? Pozdrawiam.
[...] dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym wbijaniem masy. Bjj tylko 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy. Do tej pory po prostu dużo jadłem przed treningiem BJJ węglowodanów, po treningu to samo. Treningi BJJ są bardzo męczące nie wiem czy da radę wbijać masę z takim wysiłkiem ... Proszę o odpowiedzi, z góry [...]
[...] jestem mezomorfikiem. Kupiłem bcaa 1100 olimp i natural whey isolate olimpu no i mam jakies WPC. Mój plan w dzien treningowy rano 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC przed treningiem bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj 5 kaps. BCAA aeroby 15 min po aerobach 10 gramow natural whey isolate + 20 WPC + zmielone płatki owsiane i jakaś daxtroza [...]
[...] tygodniu planuje 4 treningi na silowni + 4 treningi bjj. thermo speed planuje brac wg zalecen na opakowaniu (1 tabs rano na czczo i 1 po obiedzie), po treningu na silce (przewaznie chodze rano) bcaa, 30 minut przed treningiem bjj(wieczorem) assault i zaraz po treningu bcaa. bialko miedzy posilkami po treningu na silce i na godzine przed spaniem.
[...] ktorym celem jest zdobycie masy. Jak powinienem to rozplanowac. Czy brac niewielka ilosc wegli prostych miedzy treningami. Czy ogolnie jest to pomysl dobry/zly. Dlaczego? wyprzedzajac niektore posty:tak, mam na tyle duzo sily, ze moge cwiczyc. Po treningu nie jestem trupem. Druga opcja to trening BB przed treningiem BJJ (z tym ze 2godzinnym). [...]
Witam, mam pytanie o jakiej porze dnia najlepiej spożyć magnez w postaci kapsułek (chela mag b6) i czy ta pora ma jakieś znaczenie? Dotychczas brałem przed snem po kolacji. Czy może brać go po posiłku przed treningiem bjj, na którym często łapią mnie skurczę w łydce i może to by jakoś zminimalizowało szanse wystąpienia skurczu? Pozdrawiam ;)
Zastanawiam się nad wrzuceniem jabłczana kreatyny przed treningiem bjj bo już prawie 40 na karku i prądu coraz mniej. Pytanie brzmi czy mogę jeść tylko w dni treningowe przed i po treningu?
Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny [...]
Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
