przed

kofe w tabsach ile czasu przed treningiem wrzucasz?

[...] na węgle które ulegajastrawieniu i wchłonięci w wyższych odcinkach jelit (raczej bezbłonnikowe i . niskobłonnikowe), pijałem napary z niektórych ziół (m.in. rumianek przed posiłkami), etc ;-) kalikstat - obnir mam akurat suszony, ale w jakości (jak sądzę) lepszej niżsklepowa, skądinąd jednak - śmiało mozna kupic sklepowy typu kamis. Czy [...]

[...] nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. (fst-7): spięcia leżąc: 7 serii po 10 Trening cięzki. Brzuch czułęm jeszcze z poprzedniego wtorku. Dwójki dam w inny dzień po po seriach fst-7 nie byłbym w stanie zrobic stabilnie RDL-i. Dieta standardowo (wypiska na szybko, ale aktualnie na takei tylko [...]

Ja jakiś czas temu zerwałem biceps (przyczep bliższy głowy długiej) i jeszcze mam przed sobą operację. Nie mogę robić prawie nic - tylko nogi jeszcze jako tako ćwiczę. Przy takim ciężarze jak masz doczepiony to by mi pewnie rękę wyrwało i z bólu bym zemdlał robiąc pompki. Ale u Ciebie fajny progres ciężarowy. No szczególnie że taki [...]

Sol - u mnie szkolenia to też trochę fizyczna, bo mnie nosi cały czas po sali. Poza tym wkładam 100% serca, a serce to też muskle %-) W miedzyczasie (przed i po zajeciach) wpada inna praca no i podróż i na dobre jedzenie (i sen, a o treningu nie wspominając) czasu brakuje. Ale póki z tyg na tydzień forma wygląda lepiej to o katabolizm się nie [...]

woda przed snem ułatwia poranek, a przynajmniej u mnie się sprawdza, bo jakoś dzięki temu nie było mi dane poznać problemów dnia następnego... podobno nie wiem co tracę... duże dawki wit C z glukozą stawiają na nogi - tak przynajmniej mawia znajomy ratownik medyczny...

crewliq - mi dziś pomogłaby co najwyżej kroplówka %) _____________________ Dzień wczorajszy w skrócie (DNT) Późne śniadanie: omlet + jogurt naturalny + owoce + migdały. Obiad: kasza owsiana + wieprzowina + warzywa + owoce + deser Podwieczorek: Soczewica zamiast kaszy + w/w skł, Kolacja: mozzarella, migdały, sok z buraków Przed snem: zestaw [...]

[...] trochę. Teoretycznie powinienem był zamknąć okno posiłkiem, który zjadłem o 21, ale z racji tego iż dobiłem ledwie do 3200kcal, spróbuję jeszcze wrzucić coś do diety przed snem więc okno dziś przesunie się z 8 - 8,5 do 1+/- 11h. Celuję w opcję frytki z pieca + ryba na parze, ale zobaczęczy będzie mi się chciało strugać... Zmieniony przez [...]

[...] dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o ile białko, carbo i banan + śmietana wleciały kwadrans po treningu, to kolejny posiłek już na wyraźnym, głodowym dyskomforcie dopiero dobre 3h później, czyli przed chwilą. Komplikuje mi to trochę sprawę okna, bo chciałem je dziś zamknąć wcześniej, a może być z tym problem.

konik1977 - zarówno wit D jak i omega 3 warto brać z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Teoretycznie omega 3 też warto byłoby brać z dala od treningu, a już zwłaszcza nie brać przed wysiłkiem. Wit D - obojętnie. Rafał - jak zrobię kilka kg masy i zejdę do jednocyfrowego bf to będę nagrywał filmiki bez koszulki %-) Konrados - jest to zwykłe carbo SFD [...]

Nagraj albo napisz art "IF: węglowodany podczas redukcji - spożycie przed czy tylko po treningu" Twoje zdanie i optymalny wybór. Trochę w okół tego tematu krążysz (m.in. w artach) ale nie ma w sumie tego zaganienia opisanego w całości. To takie moje małe marzenie ;)

Chodziło mi raczej o ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4165/intermittent-fasting-a-posilek-przedtreningowy--jesc-czy-nie-jesc Czytałem %-) tutaj opisałeś za i przeciw treningu na czczo a mi chodzi o węglowodany w posiłku przed treningowym. Tak, wiem, marudze %-)

Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]

Super filmik :-D Poleciała subskrypcja ;-) Możesz w jakimś filmiku omówić posiłek przed treningowy na IF ?

[...] No i wracajać do dziennika - faktycznie trening życia (ramiona i dodatkowo naramienne). 300mg kofeiny, sok z buraków wypity ok 60 - 90 min przed wysiłkiem + pompery i można łamać sztangi. ;-) Wypiska wieczorem. W pompkach na poręczach progres (75kg x 4). Bardzo dobre nabicie. Po treningu wpadł posiłek w znanej [...]

[...] po 10 na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki stojąc, wyć nad głowę 3 x do upadku. pompa mega Dieta: sniadanie: omlet, 400g owoców. 80g musu, smietana, przed tr: 200ml soku z buraków, 4g cytr, 4g argi, 300mg kofeiny, w trakcie: 1l wody + 15g bcaa, po: 40g whyea, 45g carbo, 120g banana, obiad: bigMcD + podwójny McRoyal, [...]

[...] i jak wspomniałeś później, mają bardzo bogatą literaturę w przeciwieństwie do innych suplementów, które są mocno reklamowane. Z tego co czytałem o nich wynikało, że optymalną dawką przed treningiem jest około 500g warzyw zawierających azotany czyli te wspomniane buraki na przykład. No i ten motyw z udziałem śliny też niezła ciekawostka.

[...] - ost seria 22 powt. Swoje zrobiły te z wykroki i krótkie przerwy. Dieta i suple 1. Omlet (220g jaj), 30g musu z jabłek, 450g owoców, smietana 12% ok 20g, migdały 15g, 2. przed treningiem: 300mg kofeiny (kawa + kofa w tb), 4g argi, 4g cytruliny, 3. W trakcie: 1l wody i 20g bcaa, 4. Po: 40g wheya, 50g carbo, 35g żelków, 5. Obiad: stek z [...]

wracając jeszcze do tematu buraków - czy jest jakieś ograniczenie czy można pić sok przed każdym treningiem? zwróciło moją uwagę sikanie na czerwono :)

Apropos białka i Stoppaniego znajdę i wkleje bo sporo się go naczytałem/naoglądałęm i teraz na szybko nie wiem gdzie to było. Co do treningu to myślisz, że jakbyś dal ww przed to było by lepiej? Może sprawdź następnym to będziemy mieli odpowiedź ;)