ponizej

Wszystkie powtórzenia poniżej 75% max

[...] z IG od jednego z trenerów, ktorego obserwuje i którego podejście mi się bardzo podoba. Pytanie od jakiegoś innego trenera, jak podejść do początkującej kobitki lat 55, a ponizej odpowiedz, może trochę kontrowersyjna, a wg mnie wlasnie jak najbardziej odpowoednia. I czy ta pani sama by na to wpadła co jest dla niej najlepsze? I zapewniam cię [...]

[...] z IG od jednego z trenerów, ktorego obserwuje i którego podejście mi się bardzo podoba. Pytanie od jakiegoś innego trenera, jak podejść do początkującej kobitki lat 55, a ponizej odpowiedz, może trochę kontrowersyjna, a wg mnie wlasnie jak najbardziej odpowoednia. I czy ta pani sama by na to wpadła co jest dla niej najlepsze? I zapewniam cię [...]

Zdecydowanie należy zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Bardzo dobry przykład masz na filmiku, wrzuconym przez kolegę powyżej. Niestety budując masę mięśniową z dość wysokiego jej poziomu, dojdzie do znacznego otłuszczenia organizmu. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U [...]

To mój pierwszy post, więc witam. Przejdę od razu do rzeczy bez zbędnego przedłużania. Trenuję mniej więcej rok regularnie, więc uznaje się zdecydowanie za początkującego. Pierwszy krok, jaki podjąłem odnośnie diety to rekompozycja i jem w okolicy 2500kcal. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i ważę aktualnie 82kg. Prosiłbym krótko o ocenę sylwetki, czy [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie [...]

Jestem po miesiącu od ost iniekcji test. Wbite 12,5 tys hcg (2500/3) zostało mi 7,5 tys Poniżej wklejam wyniki, są ok ale sutki bolą I puchną, od czego to może być ? /SFD/2023/9/1/a7bd7dbb269749738e3d4f70148e8446.jpg

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]

Witam wszystkich Proszę o poradę dot. cyklu redukcyjnego, przebiegu i jego czasu trwania. W założeniu mam cypio 250mg e5d bez większych szaleństw. W posiadaniu mam również 10ml winstrolu inj. Pomyślałem żeby dać go na koniec jak juz go posiadam żeby zejść i przeciągnąć 2 tyg dłużej od cypio. W trakcie co 8 tyg hcg 5000j rozbite w dawkach [...]

Cześć, Proszę poradzcie mi jaki powinienem obrać cel treningowy, poniżej zdjęcia: https://ibb.co/7r0mz7Q https://ibb.co/rbSRXy3 https://ibb.co/7GsXL3g Byłem na redukcji od połowy kwietnia do 24 lipca, od 24 lipca jestem w okolicy 0 kalorycznego

Daże do zdrowej sylwetki. Trenuję rekreacyjnie/dla zdrowia. Z planem lekkiej rozbudowy tkanki w przyszłości no i chwilowo priorytetowo do zgubienia bf. Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( [...]

Wszystko zależy do jakiej sylwetki Ty dążysz ja staram się utrzymywać i swoim podopiecznym też ten bf na poziomie poniżej 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby [...]

poniżej 8ng/ml - leczenie. a najlepiej jakbyś zrobił cały pakiet hormonalny

Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]

Jeśli to ma być dłuższy cykl to deka a jak chcesz na krótko coś dodać do teścia to weź npp. Ja nie jestem zwolennikiem dużych dawek jak to piszą co niektórzy żeby od razu dawać po np. 500mg week. Lepiej od małych zacząć, zobaczyć jak organizm reaguje i kontrolować hormony, z czasem ewentualnie zwiększać dawki. Pamiętaj że deki nie opłaca się dawać [...]

Trochę popusciłem pasa 82kg podciaganie 1 029 + 44 = 1 073 pompki 55 508 + 2 020 = 57 528 Popusciłem pasa bo 2 wrzesnia startuje w 1/2 CC w Mysłowicach jednak zostane przy cięzarze sztangi 40kg choc chodziło mi po głowie zejść poniżej 80kg . Jednak zrobie to powoli 80kg na MP w WW w Kwietniu i 79kg na Radzyń w Czewrwcu tak Radzyń bo im nie [...]

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

Po pierwsze, jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tłuszczu, musisz zadbać o to, aby Twój bilans energetyczny był ujemny, czyli abyś spożywał mniej kalorii niż zużywał. Nie oznacza to jednak, że musisz drastycznie obniżać swoje spożycie kalorii, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na Twój metabolizm i hormony. Zamiast tego, zalecam stopniowe [...]