a jak każdy wie, najłatwiej spompować się właśnie maszynką "na koniec" ... Ale jak instruktor mówi "po treningu mutant mass , a potem w domu ryż z twarogiem i truskawkami" to po prostu nie wiem czy śmiać się, czy płakać? A też nie odezwę się, bo na idiotę wyjdzie. No kogo szczur posłucha, kolesia z dyplomem wyglądającego co najmniej nieprzeciętnie [...]
Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]
https://www.youtube.com/watch?v=YyklJbVe6oA&feature=youtu.be negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]
Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]
Da ktoś zdjęcie jak wygląda koleś z 1 -2 % bf ? :D Kulturyści na scenie mają 4-8%, 1-2 nie istnieje w przyrodzie. rion10 napisał wczesniej ze mozna do 1 % , chyba , że się nabiajał , sam wczesniej nie slyszałem zeby ponizej 4 % dało sie zejsc wiec zapytałem
Wnioskując po stylu pisania: a może, za przeproszeniem, machasz jak głupi głową do góry i w dół? Przy rzymskiej masz glowe poniżej ciała- to jest ta, wydawałoby się rzucająca się w oczy różnica. Spróbuj robić wolniej i nie szaleć
1. Co oznacza pozycja podwójnego podbródka przy wykonywaniu martwego ciągu? Wydawało mi się, że należy skupić wzrok mniej więcej na styku ściany z sufitem co zapobiegnie garbieniu się w części piersiowej kręgosłupa. Nie bardzo wiem jak w tej pozycji wykonać jeszcze podwójny podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? [...]
Witam, ćwiczę w systemie upper/lower według schematu poniżej: poniedziałek: upper 1 wtorek: lower 1 sroda: wolne czwartek: upper 2 piatek: lower 2 sobota: wolne niedziela: wolne W soboty, niedziele nie mam możliwości ćwiczeń, dzisiaj (poniedzialek) nie mogłem być na siłowni dlatego czy mogę przesunąć upper 1 na jutro a lower 1 na srode i zrobic 4 [...]
Siema. Przez ostatnie 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu. Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować. Problem polega na [...]
Odliczanie do UFC 224: Nunes vs. Pennington Materiały promujące zbliżającą się galę. Już w najbliższą sobotę 12 maja odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru UFC 224 Amanda Nunes stanie do obrony mistrzostwa wagi koguciej podejmując Raquel Pennington. Z kolei w co-main evencie gali Ronaldo Souza [...]
No bo patrz... Nagroda za pierwsze miejsce: powyżej 300zł. Nagroda za drugie: poniżej 300zł. A mój zestaw w cenie detalicznej kosztuje 520zł Więc jakby nie patrzył... Kurier się pomylił i stojaki za drugie miejsce są u mnie Acha... Nie oddam!!!!!!! To jest post numer 1700 w tym temacie Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2008-12-24 18:12:42
W ostatnią sobotę odbyły się takie zawody w Policach, w sumie ponad 40 zawodników największy ciężar wyciśnięty 265 kg ( bywało i 305)ogólnie fajnie Nóg nie można odrywać, mostkować można tylko nie wolno pośladków oderwać od ławki największa żenada to specialistyczne koszulki powinny być zakazane a za używanie ich poniżej 250 kg powinno być [...]
Biniu nie liczyłem makroskładnikow, napewno w kazdy dzien było roznie w zaleznosci od pozywienia, mozliwe ze były dni gdzie zjadłem ponizej 100g białka a z 400 wegli i to prostych:-) Liczyłem tylko ogół kalorii - ok 3 tys aby było. Dzis juz na J/NJ jestem znowu:-)
za duzo wegli i tyle zeby redukowac w miare szybko od razu lepiej odjac wegle ponizej 100 okresowo w zaleznosci od poziomu tluszczu robic ladowania wegli , kalorie jesli chcesz cos tracic i w miare szybko to zejdz do 1750 kcl nie wiecej
To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]
Swoimi przykładami odnośnie ilości posiłków i intensywności wysiłku chciałem podkreślić, że ilość odkładanego/spalanego tłuszczu w ciągu 24 godzin/tygodnia może znaczne różnić się od tej, którą przewidujemy na podstawie analizy wpływu pojedynczych posiłków/wysiłków fizycznych lub tego co dzieje się w określonych porach dnia. Czasem może nam się [...]