pompki

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

[...] poniżej pępka): 73 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 43 cm Łydka: 31 cm. Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło... robiłem pompki, brzuszki itp, ale bez jakiegoś dokładnego planu). Trening: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

Czesc wrzucam zdjecie na ktorym koles robi pompki i moje pytanie jest takie: CZy mozna zamienic pompki na poreczach takim cwiczeniem ? Chodzi mi konkretnie o pompki na poreczach w celu rozwijanie klatki?? Nogi połozyc na Ławce dla wiekszego nacisku ciezaru na przednia czesc ciała chwycic np. Hantelki (tak jak ten koles trzyma) i ustawic je na [...]

[...] 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) 10-12-14 - ! brzuszki !- Środa. Grzbiet + Triceps -Grzbiet Martwy ciąg 2x8 2x6 /60kg Wiosłowanie Sztangą 90* Podchwytem 6-8-10-12 /27,5kg [...]

[...] 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -pompki na poręczach 2s max Triceps; -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8p Biceps: -UGINANIE [...]

[...] 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -pompki na poręczach 2s max Triceps; -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8p Biceps: -UGINANIE [...]

[...] 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) 10-12-14 - ! brzuszki !- Środa. Grzbiet + Triceps -Grzbiet Martwy ciąg 2x8 2x6 /60kg Wiosłowanie Sztangą 90* Podchwytem 6-8-10-12 /27,5kg [...]

-POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE -12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- [...]

Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]

[...] siedzaco 3x 8-10 3.Barki-sztangi po bokach 3x 8-10 Wtorek: Małe obciazenie!!! 1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8 2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6 3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6 5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8 6.Ramiona-podciaganie do brody 3x12,10,8 7.Ramiona 3x20 Duze [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 6/8/10/12 * Superseria -Pompki na poręczach 3 x max -Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 6/8/12 Superseria: - Rozpiętki 3 x 12 - Ruchome pompki 3 x max Środa (plecy,nogi) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax *Superseria: -Podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 6/8/10/12 -Podciąganie sztangi w [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie franscuskie 3x10 Prostowanie ramon ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Pompki francuskie max Wtorek Plecy Biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 Uginanie [...]

[...] zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie [...]

[...] zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 serie do max) - pompki z łokciami za zewnątrz (3 serie do max) - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach [...]

[...] przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - 10 *2 Tricpes: - unoszenie sztangielki zza głowy x 20 *2 -pompki z klaśnięciem x15 *2 -drążek * choinka CZWARTEK: Biceps: -w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi x10 *2 -stojąc - nożyce ze [...]

Hej, Prosze o ocene (lub poprawe:P) tego treningu, dopiero zaczynam. Aha i drążka NIE MAM jeszcze więc plecy robie tak jak robie:/ Poniedziałek pompki 4s brzuszki 6s Wtorek klatka + plecy wyciskanie poziom 4s skos 6s rozpietki 3s wyciskanie poziom 4s ------------------ sztrugsy 3s podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziom [...]