pompki

[...] na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie [...]

Moim zdanie pompki tu nie pomoga..;/ musisz miec bark i miesnie nadgarsta silne do wypchniecie.. :) pompki dzialaja na triceps a co ma triceps do kuli? .. powiedz moze jakim sprzetem dysponujesz czy nic nie masz?

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]

Oprzyj to na tych ćwiczeniach: przysiad, martwy, płaska, wiosło, podciąganie, military, pompki na poręczach Z tego zrób plan używając ich na każdym treningu a zmieniając intensywność. Jeżeli będzie za ciężko usuwaj zamiennie grupy, np w jednym treningu pompki a w drugim płaska. Co do ilości to dobierz całkowitą ilość serii. Prawdopodobnie nie [...]

Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]

1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 lepiej pompki na krzesłach 2s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 2s wystarczy 3. wyciskanie francuskie 4x20 tak samo 4. przysiady 4x20 z obciążeniem? 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 2 s wystarczy Radzę dodać brzuszki do treningu i łydki. Jak masz możliwość to rób podnoszenie ciała z opadu [...]

[...] na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s przysiady powinny wystarczyć [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. /ok Plecy: Podciąganie na drążku 2x max /ok Martwy ciąg 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]

[...] -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek [...]

[...] bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie Barki: - Military press 2s <--- Nie mam sztangi to wyciskaj hantlami, 20 kg na jedna powinno ci [...]

[...] artystycznej lekkie treningi z ciezarem pozwalajacym wykonac 15-10 ruchow z zapasem 1-2 nie wyrzadza zadnej szkody. tym bardziej ze jak jakas osoba robi powiedzmy max 2-3 pompki - to jest to dla niego o niebo wiekszy wysilek niz zlapanie za sztange z ciezarem ktorym wykona 15 ruchow przypominajacych pompki czyli wyciskanie leżac. to samo ze [...]

dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY [...]

"aeroby pompki brzuszki przysiady a6w i inne jest tego naprawde wiele ^^ + dieta nikt ci jej nie ulozy wiec zapraszam do dzialu pdchudzanie poczytac posty podwieszone ^^ biegaj ogranicz niezdrowe jedzienie chipsy fast foody picia slodzone gazowane itp pij duzo wody mineralnej i jedziesz ^^ " -aeroby....jak tylko nadejdzie wiosna bo [...]

[...] ciężar wyrzuc -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max,4 serie (12,10,8,8) stały ciężar wyrzuc -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar Wtorek Barki z [...]

[...] ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar - -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim uchwytem ?? jeśli tak to za pomocą drugiej osoby bo sam nie [...]

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

[...] - 3 s razy 12 p. (5 kg - na jedną rękę) - wyciskanie w lezeniu - 3 s razy 12 p (5kg - na jedną rękę) - martwy ciąg - 3 razy 12 (5 kg na jedną rękę, bez zginania kolan) - pompki - 1 s - 15 p, 2,3,4 s - 10 p, 5 s - 15 p (w sumie 60) pytanie czy jest sens, i czy jest to zdrowe, by robić martwy ciąg przy użyciu hantli = bez sztangi ? środa - [...]

[...] kark cwiczyc i ladnie "wchodzi" czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki głową w dół (chodzi mi o pompki stojąc na rękach ;p)wywal - czemu? -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie - dlaczego [...]