pompki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Pitt jak zwykle zabił temat . Nie wiem jak waga, ale wygląd na plus, wracam %). Znalazłem chyba idealny trening klaty dla siebie, czas pokaże, ale na razie jestem podniecony . 1. Wycisk sztangi lekki skos w dół 10-5-5-5-5-5 2. Wycisk hantli lekki skos w góre 4x 6-8 3. Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre 8-8-8 [...]

Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]

...jeżeli bardzo chcesz aby byly 3 ćw. to mogą- zrób jednak tak; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s - prostowanie przedramion na wyciągu 2-3s górnym - pompki w podporze tyłem 2s analogicznie w przypadku bicepsa. nie chcesz wioslowania przy plecach?

OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki. A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?

[...] starczy na pobudzenie klaty 2.Biceps w miare ok 3.Trica rób tak Wyciskanie wasko 3x8 ale pamientaj aby cierzar byl na tyle mały by nie angażował klaty Francyz lezac 3x8e pompki w podpoze tyłem 3x12 4Grzbiet jezeli masz drązek to sie podciagaj 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Sciaganie drazka wyciagu 4x8 A szrygsy (kaptury ) rób przy [...]

24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

[...] płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Tremning wedlug mnie udany, moje malutkie miesnie byly napompowane Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 19:00:02

no dobra bede jeszcze robil pompki, podciaganie na drazku, unoeszenie tulowia lezac na brzuchu, abs II, a co do tego treningu to co by mozna dodac /odjac /poprawic ?

[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 8/8/8/ Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/ - odwrotne pompki 10/10/10/ Środa: Plecy, Biceps: Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - ręką [...]

Dajmoon wrocil,ze swoimi radami nabieraj wolno, jak dostanie powietrza to postukaj paluchem ,wywal powietrze z pompki i robisz inj

najlepiej sie nimi nie poslugiwac. 15 lat - za wczesnie na typowy trening silowy. odpusc sobie jeszcze chociaz na rok. cwiczenia ogolnorozwojowe- basen, pilka, biegi, ewentualnie trening domatora z ciezarem wlasnego ciala- pompki, przysiady, drazek. pozdrawiam:) Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 12:39:54

tak czy owak rozwinięte jajca mówią wiecej niż 14 lat w kalendarzu a trening siłowy to nie tyklko MC i Przysiady z maksymalnymi powt. pompki i inne ćw. z obciążeniam własnego ciała to też trening siłowy, w gimnastyce też są elementy siłowe dzieci w szkole podstawowej stykają się już z ćw. siłowymi więc młody człowiek na etapie gimnazjum [...]

Po co mam Ci doradzać, skoro stwierdziłeś, że i tak będziesz robił tylko pompki? \\Nie no dostosuje się do Twoich porad. Chciałem po prostu wiedzieć, czy ww ćwiczenia mi nie zaszkodzą. Rób sobie co chcesz. Klata i brzuch, to jest to. Powodzenia. /\No OK, bo już się bałem, że ABS nie mogę wykonywać.

[...] 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH -dowolnie 5s B2 PLECY -romanian deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI [...]

[...] sztangi płasko 4s 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska rozpiętki 3s out wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem pompki tylem 3s. dal bym dipsy B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic nauczysz sie 3s [...]

Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]

jak mam sie nie uczyc? :D musze ;p o to chodzi że wolał bym sie bardziej rzeźbić niż masować bo wczesniej cwiczylem z hantlami, robilem pompki itd. i to przez dłuższy okres czasu wiec miesnie jako takie są;) a chodzi mi głownie o rzeźbe chce najpierw zejść do 80kg, potem zobaczymy jak to bedzie wygladało.

[...] 3s po 10,8,6 powt młotki 2s po 10,8,6 powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3s po 10,8,6 powt wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po 10,8,6 powt pompki w podporze tylem 3s po max powt oczywście zawsze zwiekszany ciezar - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt wyciskanie [...]