pompki

[...] serii było ciężko, ale tak miało być. 3a) Ok 3b) Sama nie wierze, że zrobiłam te 20x %-) wyciskanie ze sztangielkami dało mi progres w WL. Progres w WL widzę, że również na pompki się przełożył - bardzo mnie to cieszy. Druga i trzecie seria już gorzej, ale z pierwszej jestem zadowolona :-D 4a) Ok 4b) Ok Za trening dziękuję MagdaLence88, bo [...]

[...] 10 miesięcy z jedną miesięczną przerwą w listopadzie i kolejną miesięczną w lutym ze względu na sesje i brak czasu. Ćwiczyć zacząłem w czerwcu, pierwsze 4 miesiące robiłem pompki, podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z ekspanderem bez diety i odżywek. Moja waga początkowa wynosiła wtedy 65kg i udało mi się dobić w tym czasie do 70kg. W [...]

[...] -martwy ciąg, wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, uginanie rąk ze sztangą prosta stojąc środa: -wyciskanie sztangi na prostej, unoszenia hantla w gorę siedząc, pompki na poręczach piątek: -przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu, wspięcie na palcach Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan, którego celem ma być [...]

Ronie mam pytanie co do etapu 4 czy mógłbym zamienić za któreś z ćwiczeń na tricepsa za wyciskanie z flarowaniem lub california press dać pompki odwrotne ? Oczywiście.

[...] 10-8 podciąganie drążek 3 10-8 Push Press 3 10-8 Biceps sztangielki 2 12-10 pompki na poręczach 2 12-10 Brzuch 2 20-16 Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-03-24 16:32:05

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

Na plecy jedno za dużo, na barki wyciskanie sztangi daj z klaty, potem dobij hantelkami a na koniec jakieś wznosy/unoszenie. Na nogi daj Przysiad, wykroki jako baza, dodaj co możesz by dobić reszte. Na triceps na koniec daj pompki w podporze tyłem

trening na ściskaczu jest dobry. Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

[...] nie wiem jak to widzicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4917c27440b145ba83436255aba95b77.JPG Łydki też małe nie są. Wiek :17 Waga :100kg Wzrost :180cm Staż treningowy: pierwsze pompki dwa, trzy lata temu chyba Obwód pasa: 105 przy spuszczonym Obwód klaty: 115 napięta Obwód uda: 67 trochę ponad połową Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Poniedzialek NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara [...]

sobotni trening: Grzbiet 1) Martwy ciąg 5 x 5,4,3,2,2 93,5 kg, 94,5 kg, 95 kg, 96 kg, 97 kg 2) Podciąganie sztangi, trzymanej podchwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4 x 7 68,5 kg, 69,5 kg, 70 kg, 71 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3 x 7,7,5 72,5 kg, 73,5 kg, 74,5 kg 2) Pompki na poręczach 3 x 6

24.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 55kg x10 50kg x10 45kg x10 40kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 5x cc 4x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x10 85kg x10 80kg x10 75kg x10 A-4. Pompki na poreczach 10x - maszyna 10x - maszyna 5x cc 5x cc PP ok Podciąganie ciężko poszło, mniej niż w piątek. Zobaczę jak [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Military press 3. Martwy ciag 4. Pompki łącznie 5 obwodów: 15x, 10x, 5x, 5x, 5x powtórzeń 5. Superseria: uginanie przedramion ze sztangą, pompki szwedzkie 3x8 15 min ergometr wioślarski Marne mi fotki troch wyszły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88b0c123d67d4342ab5fbf1e0268d4a4.jpg [...]

[...] oglądałyśmy, trochę chodziłyśmy, trochę leżałyśmy. Jak zaczęły się bodajże dogrywki to pora popompować te nasz muscle. Więc zajęłyśmy jedna z damskich toalet i tam leciał pompki, przysiady burpiee (nawet dwa razy się podciągnęłam na ramie kabiny toaletowej %-) ). Najgorsza była końcówka tego czekania już niby bikini ale jeszcze jedna seria [...]

Gdzie jest triceps ? Daj na tricepsa francuskie stojąc/siedząc i pompki w podporze tyłem :-) Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2013-03-24 13:11:59

[...] - 68,7kg diete wrzuce na wieczor i moze pomiary+zdjecia, troche w tym tygodniu sie obijalem @-) postanawiam zmienic plan treningowy - zaczne robic ten ruski trening na pompki (http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html) i dolozyc to [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 5x 12-15 -Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 12-15 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 5x 12-15 -rozpiętki 5 x 15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 3x 12-15 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-15 [...]