[...] i dobrze mi szło już miałem nadzieje ze wreszcie pójdzie 5s po 10 na 40kg ale jeszcze nie dzisiaj Wyciskanie hatnli fajnie - pierwszy raz robiłem i dobrze barki czułem. pompki na poreczach dzisiaj tak srednio czułem ale zrobione wznosy ok chcoiaz na 4kg robiłem bo ktoś zakosił 3kg. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif [...]
Wtorek i środa bez treningu, nocna zmiana taki niewyspany jestem, dalej problemy ze snem chociaż jest lepiej niż było. W srodę zrobiłem jedynie podciąganie nachwytem 1s - 4, 3, 2,1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p 1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p Wczoraj Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,0 [...]
[...] przysiady ze sztangą z tyłu. Co do dalszego przebiegu to zrobiłem superserie. Polaczenie było następujące Unoszenie prostej + czachołamacze Unoszenie hantli w podporze + pompki odwrotne Efekt????? Pompa życia. Ręce spuchnięte maksymalnie. Rąk nie mogłem zgiąć a co dopiero ściągnąć podkoszulkę. Tricepsy tak porobione, że aż mnie koło pach [...]
[...] Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji [...]
24.11.2016 DNT Dzień relaksu, odpoczynku. Rehabilitacje- przywodziciele, odwodziciele, spięcia ud z nogą prostą. Pole magnetyczne, krio nie było, bo zabrali im butle z gazem, nie wnikam %-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 [...]
Czyli zamiast rozpiętek... poręcze, pompki? Przysiady doglądał trener z siłowni i mówi, że cacy. Opuszczam się dwa razy dłużej niż "wchodzę", jak w instrukcji. postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Zmieniony przez - nakamura w dniu 2016-11-25 18:32:21
[...] to nie będzie za dużo. Będę to wznosy kolan dla klatki w oparciu o krzesła, tzn poręczach do dipów xD Trening więc będzie wyglądał tak: podciąganie 4 serie po 2 powtórzenia pompki 4 serie po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 8 powtórzeń na nogę wznosy kolan do klatki w podporze 4 serie po 5 powtórzeń przerwy między seriami to 1 minuta. Będę się go [...]
Piątek zaczął się ostrym zajazdem %-) Back Squat 5x5 Goodmorning 4x7 WOD - 2RFT TC 20' 50x Pullups 50x Pushups 50x Situps 50x Air Squat Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg :-P Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD [...]
[...] sprawdz swoja diete. Oprocz kcal liczy sie tez bilans W/B/T. Sproboj wyjsc poza 4x8 i zrob np 3x12 Mozesz tez sprobowac zmiany cwiczen np WL zamien na wyciskanie w skosie dodatnim. Na trica zacznij robic np pompki na poreczach. Mozesz tez zrobic plan A/B lub w ogole zamienic FBW na P/P Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-11-25 14:08:05
16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]
[...] ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. Co o Tym sądzicie? Aha. Robię 5 serii po 15 podniesień + 6 serię jadę na maksa. Dobrze robię czy coś zmienić? Po południu wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niedziele klata bic 8-) w pracy od 15-23 do 20 trening na lifcie potem oficjalna przerwa do 21 nastepnie do 22;40 oczekiwanie na spozniony lot xd barki ohp 4s arnoldki 3s unoszenie hantli przod 4s boczne 4s triceps pompki 4s wycisk sztanga 4s francuz hantel 4s wyciag 3s szrugsy 4s interwał https://www.youtube.com/watch?v=w15oWDh02K4 #czołem
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
[...] do treningów w domu wtedy jak jestem sam z córką popołudniami co dwa tygodnie (właśnie w te tygodnie jeżdżę na 6-stą). Tylko szkoda mi bo lubię poćwiczyć czasem ze sztangą choćby tylko ten martwy ciąg zostawić i pompki na poręczach. Drążek i ketle mogę w domu zrobić. Muszę pomyśleć bo dzisiaj mi trochę motywacja siadła. Pewnie jutro minie ;-)
Chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową, wydolność, siłę? Jaki jest konkretnie cel? Worek jest lekki, więc nie dzieliłbym treningu na partie mięśniowe, tylko WOD - tak jak w crossfit, gdzie pracuję całe ciało. Np: Poniedziałek AMRAP 5 -10min 5 Burpee 10 Przysiad z workiem 15 Kb Swing Wtorek 5 rund na czas 10 Wyciskanie worka nad głowę 10 Pompki [...]
23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]
Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]
Trening jaki posiadam aktualnie jest w temacie : http://www.sfd.pl/Trening_-t1133943.html#post2 Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:55:56 Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady 30 Pompki 20 Brzuszki 30 Unoszenie nóg w zwisie 15 Podciąganie podchytem 6 Stanie na rękach Pompki wąskie 15 Deska 1 min. Burpess 15 Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX 3 SERIE Przysiady z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu [...]
Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!
