podciaganie czesto

no jw. -sam w jednym dni często wykonuję podciąganie i mc, jest faktycznie świetnym przerywnikiem, to co opisał Night to zapewne prawda, jednakże nie doświadczyłem osobiści nic z takich rzeczy- myslę, ze ma tutaj wpływ niedostateczna technika jak i niedostosowany ciężar do końca w mc, tudzież chwyt i ułożenie ramion/także zapewe i budowa [...]

Dokładnie tak jak piszesz - diabeł tkwi tu w technice. Jeśli podciągamy się po to żeby trenować plecy i stosujemy nakierowaną na ten cel technikę - czyli eliminacja maksymalna pracy bicepsów oraz pełen zakres ruchu (maksymalne rozciągnięcie) i do tego martwy ciąg kulturystycznie bez maksów ma jedno powtórzenie - nie ma najmniejszego problemu. [...]

Więc tak jezeli chodzi o trening nie dziele go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko [...]

Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

Moim zdaniem jest bardzo fajnie. Skoro masz 14 lat to przyrost tkanki mięśniowej w Twoim organiźmie dopiero przed Tobą, więc nie zniechęcaj się jak nie będziesz mógł złapać "ogromnej masy". Na wszystko przyjdzie czas. Druga bardzo ważna sprawa to to że każdy z nas jest inny i od razu zaznaczam że genetyki nie zmienisz. Mam na myśli tutaj Twoją [...]

Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]

- pozycja "kaczuchy" - lekko ugiete kolana (zwroc uwage zeby nie pracowac nogami! - bardzo latwo sie skusic) - podciaganie do brzucha, nie do mostka - postaraj sie SCIAGNAC LOPATKI do siebie - to czesto pomaga w lepszym "czuciu" plecow - niektorzy twierdza ze w przypadku wioslowania cwiczenie podchwytem bardziej angazuje dolne [...]

Podciaganie odpada dlatego ze drazek znajdue sie na dworzu a juz od jakiegos czasu pada dosc czesto i niemoge na nim pocwiczyc, a do martwego ciagu i wioslowania niemam co uzyc . Wiec czy sa jakies cwiczenia do ktorych niemusze uzywac sprzetu ??

możesz spróbować też push/pull/nogi jakby nie patrzeć to jest trochę splitowate jeśli spojrzy się na ćwcizenia push i pull, ale trening często chwalony poniedziałek: pull (tu wychodzi ze plecy+tył barków+biceps)/ najlepiej pull w poniedziałek, bo jak dasz ciężki martwy ciąg to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi [...]

przemyslalem ten plan ale jednak tak nie dam rady poniewaz nie dam rady chodzic 4x w tygodniu i czesto przekladam treningi spowodu roznych zajec itp. uluzylem sobie split jak mozesz to sprawdz czy nie przeladowany Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10 [...]

J/W Jak bedziesz mógł się podciągnąć kilaknaście razy podchwytem to zmień chwyt na nachwyt, potem na nachwyt szeroki do klatki i na koniec do karku. Najlepiej podciągaj się często. Gdy ja zaczynałem się podciągać to kiedy tylko moglem to podnosilem się parę razy. Jak chcesz to poszukaj profesjonalnych planów na podciąganie na forum.

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]

podciaganie to głównie siła grzbietu,nie mozesz seie podciągnąć,znaczy masz słabe placy. Co i jak często robisz na biceps?

[...] (bardzo malego) to we wspinaczce duza role odgrywaja tez nogi i jak w kazdym sporcie trzeba miec silny brzuch. ale na sciance brzuch chyba wyjatkowo sie przydaje bo stabilizuje cale cialo, ktore czesto jest w bardzo dziwnych pozycjach:) na plecy to chyba najlepsze jest podciaganie w roznych chwytach ze stalym zwiekszaniem obciazenia...

Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością, A ja to ćwiczenie [...]

'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]

Jedyne co lubie w podciaganiu sie na drazku , to podciaganie sie szerokim uchwytem ( nachwytem ), i to cwiczenie bardzo czesto stosuje podczas treningu grzbietu. Ale odpowiadajac na pytania: - podchwyt: 15 - 20. - nachwyt: 10 - 15. Mariux

Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]