[...] wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: Tabata burpees (4 minuty) Środa: [...]
Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54
rion10 napisał: Postaram się nieco pomóc z filmami ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od [...]
[...] do biodra i kontrolowanie wraca na pełnego zwisu. Ważna znów praca łopatki mocne jej spięcie z pełnego rozciągnięcia gwarantuje najlepszą pracę mięśni docelowych, natomiast podciąganie barku w górę niewiele tutaj zmienia. Czy to błąd techniczny nie do końca ale tak na prawdę zbędny przyruch na końcu powtórzenia nie dający nic więcej poza [...]
[...] o wiosłowanie sztangielką, to ruda już mi pisała kiedyś o tym rozciągnięciu ręki i te filmiki, które oceniałeś jako pierwsze miały już to uwagę uwzględnioną. Dziś mam akurat podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zamienię je na sztangielki. Jeśli chodzi o rozgrzewkę to po przyjściu na siłownię robię 2 serie rozgrzewkowe MC, 2 serie przysiadów i 2 [...]
Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]
[...] mi Obliques, że można by spróbować w ten sposób, ale nic konkretnie na dzień dzisiejszy nie wiem co to miałoby być). Prawdopodobnie w nowym planie treningowym pojawi się podciąganie na drążku, o którym myślałam już jakiś czas temu, ale obecnie sama nie dam rady, dlatego prosiłabym Was o jakieś wskazówki odnośnie gum przeznaczonych do tego [...]
[...] ręce prawie wyprostowane i stałe napięcie, kontrolowany ruch i znów kość ramienna idealnie prostopoadła do tułowia. To co wykonujesz na filmie bardziej przypomina flarowe podciąganie sztangielki a to inne ćwiczenie. Face pull też są dwie wersje z rotacją i bez. Ta Twoja jest bez rotacji jednak ja bym dał zdecydowanie niżej ustawił wyciąg górny [...]
[...] mi się tak nie kiwała. Ale, że zapomniałam wziąć komórkę to filmik z javelin press i podciągania postaram się nagrać następnym razem:-)) Troszkę gorzej poszło mi dziś z podciąganiem w porównaniu z poprzednim treningiem. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle (w uginaniu rąk chwytem młotkowym ciężko w 2-3 serii dobić do tych 10 powtórzeń). Trening: [...]
Nadszedł czas uzupełnienia wypisek - nie ma tego dużo :-) 13/08/2015 Wczoraj miałam popołudnie wolne, wybraliśmy się z synem na pokaz Monster Truck }:-( Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/8/14/30046973aea44dd59daea5d8401c6727.jpg 14/08/2015 Dzisiaj [...]
0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x35 5x55 5z70 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 10x45 5x67.5 x5 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]
orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]
Trening orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 25 45 3x15 55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 45 55 3x15 65 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 10 45 55 3x15 65 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]
[...] :-) Po wczorajszym treningu czułam dzisiaj bardziej niż zazwyczaj plecki i triceps. Widocznie dzięki wczorajszej rozgrzewce, bo właśnie od wczoraj zaczęłam robić pompki i podciąganie z pomocą gumy :-D Miska: suplementy: wit. D, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor [...]
Aleś przyłożyła filmem %-) W wycisku barkowym ja bym się przesunął nieco do przodu aby łokcie wkręcić pod ciężar tak aby maksymalnie długo przedramie było pionowo. Pilnuj nadgarstków aby nie było łyżki. Wyciskanie leżąc wyglada fajnie choć wydaje mi się, że możesz nieco szerzej chwycić sztangę. Wyciskaj bardziej ekspozywnie, a tempo opuszczania [...]
WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
