podciąganie

ciężka, ale jak mi teraz ładnie pokój wygląda:D Boksero chyba źle to czytasz, 24kg całość a nie na hantle, więc wcale nie mocno ;p ok to jedziemy: 12.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

zacznij sie podciagac w domu rob z 6-7seri po max powt. dorzuc do planu martwy i jeszcze jakies jedno ciezkie wioslowanie hantla/t-bar/podciaganie sztangi... podciaganie 4-5 max martwy 12,10,8,6 wioslo sztanga 4x 6-8 wioslo hantla/t-bar 4x 6-8 sciaganie do klaty 4x 8-12 spruboj tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-14 16:22:29

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

podciąganie jako pierwsze. "dzień-dobry" na koniec. Swoją drogą,czemu nie ciąg? robisz zapewne splita partia raz na tydzień...tego typu plan nie bedzie za dobrze służył popawie ilości podciągnięć,bo ćwiczysz podciąganie tylko raz na tydzień

podciąganie akurat nie jest na szerokość - a na co jest podciąganie?

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

[...] i czwartek. Poniedziałek: Pompki- 1 seria 20, 2 seria 21 i tak cały czas do póki nie spalę serii. Brzuszki- 2 serie po 30 Podciąganie- szeroko nachwytem, na trzepaku :D 1 seria 1 powtórzenie, 2 seria 2 do póki nie spalę. I jeszcze jedno podciąganie to podchwytem tak na biceps. Czy takie ćwiczenia są odpowiednie? Coś dodać lub wyrzucić?

Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]

AA-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] i łydkach spróbuj zakresów rzędu 20/25p. I wstępne zmęczenie odpuścił bym w małych partiach-tj. biceps/triceps. FM - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8 - 6 - 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 6FP - wznosy hantli przodem (uchwyt naturalny) 2 x 10 - wznosy hantli bokiem siedząc 12 - 15 - max (regresja) 1.Wyc. z klatki [...]

19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

19.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (26,22,18) -Russian twist 3-5xmax (3x30 na [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

Przy takiej intensywności treningów-można pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press [...]

[...] uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się NACHWYTEM 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4-5s 4, przyciąganie LINKI WYCIAGU GORNEGO DO KARKU(LUBIE TO CWICZENIE)3s 5. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki 1.przysiady 12-10-8-8 2.wykroki 3x 12/10 3.spięcia łydek 3x 20 4.wyciskanie sztangi nad głowę 12-10-8-8 5.podciąganie sztangi do brody 3x 10 6.unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Środa: Klata + Biceps 1.wyciskanie płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie 12-10-8-6 3.rozpiętki 4x 10/12 4.uginanie [...]

[...] 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY [...]

No plan prawie idealny :) tylko: - w B nogi przed plecami zamien - podciaganie z B usun i skoro dajesz rade sie podciagac to dodaj podciaganie w planie A a wioslowanie usun - po co masz wykonywac mniej efektywne cwiczenie skoro mozesz robic najlepsze cwiczenie na plecy ? Mozesz tez, co osobiscie czasami stosuje, co jakis czas zamienic sobie [...]