podciąganie

[...] francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie na drążku 3x max BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie [...]

Polaczenie MC i siadow IMO Alucard nie za dobre. Mozna laczyc, ale to bedzie zalezec od glebokosci przysiadu Jesli autor bedzie robil gleboki przysiad, to proponuje podciaganie na drazku zmienic na wioslo, gdzie prostowniki zmeczone juz na siadach dobijasz tylko izometrycznie, a MC juz pomijasz zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-23 [...]

[...] prawie 2 litry napoju,pić się chciało strasznie.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg-luzik 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg-czułem jak tripy paliło 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6-leciutki się czułem,muszę sie jutro zważyć tak z ciekawości 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg-muszę chyba dołożyć ciężaru,po 1 serii wydawało [...]

Podciąganie Sztangi bardzo źle!! coś takiegotylko nie tak szybko

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

Planu nie przegldam jesli by georgu to jest dobry. Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu. prostowanie ramienia z hantlem mozesz dac, a zamiast uginania to trzeba cos innego na dwuglowy jak np. mc na "prostych" I co ile dni powinienem zwiększać [...]

Prze-m-ek korekty? juz dostales w poprzednim poscie. niepotrzebnie idziesz pod wiatr,znaczy-uparty jestes. "zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. " musisz sie zdecydowac: czy chcesz,aby twoja praca zostala wynagrodzona wzrostem sily i masy miesniowej,czy tylko chcesz milo spedzic czas na silowni. "podciaganie mi slabo [...]

nie caly plan to, podstawa mc,wioslowanie,podciaganie sie na drazku. Ale nie potrafisz pojąć, że mam z niego większe szkody niż pożytek. brak odpowiedniej techniki, za duzy ciezar tyle.

wtorek- siłka wyciskanie na płaskiej x 6 wyciskanie zza głowy x 3 brzuszki z obciązeniem 3 x maximum środa-dom podciąganie szerokim naczwytem 3 x max uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 3 piątek-siłka wyciskanie na skosie-góra x 6 wyciskanie sprzed głowy x 3 sciąganie drążka szerokim nachwytem w siadzie x 5 niedziela-dom uginanie [...]

Dzięki za plan. Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Przysiad bułgarski 4x6 ?? Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)

Wyciskanie już jest lepiej tylkona butelce to raczej nogi musisz cofnąć pod ławkę. Rozpiętki - łokcie przez cały ruch lekko ugięte i ni ezatrzymuj w górnej fazie Podciąganie sztangi do brody - prawie jak na obrazku tylko ja jeszcze wyżej łokcie prowadzę, większa praca barków. Sztangę trzymam raczej na szerokość barków lub szerzej dzięki temu [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10 *Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10/8 *Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 2. [...]

Czwarty trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg 3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Sroda: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 [...]

[...] Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za sprawdzenie. P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps?? tak pozdro

[...] zostaje Ci niewiele wartościowych ćwiczeń - martwy ciąg (o ile lekarz pozwoli, lub wersja na sztywnych nogach), wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku - wszystko to możesz spokojnie robić w jednym, max 2 treningach - dzielenie na 3 nie ma sensu. Pozdro. Nawet jeśli masz problemy z kolanem, pewnie [...]

2x siad przedni 2x podciaganie na drazku podchwytem 2x wioslowanie sztanga 3x pompki standardowe a jak je wyczuje to z obciazeniem 2x podcviaganie sztangi do brody ( to na barki, wyciskania nie mam za bardzo jak robic wiec daje to cwiczenie) 2x francuskie lezac 2x uginanie ze sztanga brzuszki standardowe lezac 2 serie cos takiego :P Zmieniony [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p [...]

Kup sobie drążek. Najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu to podciąganie, a wiadomo, im większe najszersze tym szerzej w barach.

witam! wlasnie powracam po wakacjach.. i juz mam pierwszy trening za soba ;) zakwasiki, itd.. chcial bym jednak by ktos obczail moj 3dniowy plan : Pn Plecy 1) sciaganie wyciagu szeroko za glowe 3 serie po 12p - staly kg 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) [...]