plecy

Witam :) Mam 16 lat , 186cm wzrostu , 106kg wagi staż treningowy 1,5 roku. Moim celem jest zbudować jak najwięcej siły , nie pomijając o budowie masy mięśniowej ale przy okazji delikatnym odtłuszczaniu ciała. Plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 [...]

16.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - trzy serie 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg x6/ 10kg x5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

wczoraj plecy i martwy to dzisiaj cały dzień opierd***nia, nieżle piecze :D

lekka korekta do treningu: poniedziałek : klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki zdecydowanie lepiej, a tak poza tym masz dużą aktywność fizyczną co równa się z trudnościami nabierania masy przy twoim wyglądzie, więc albo zmniejszasz ją albo jesz jak dzik :)

Kebula - };-) to nie pojazd, tylko prawda :-D Tego uczy Artur i Sylwia - szczerze, bez ściemniania %-) Poćwiczysz porządnie, dobrze zjesz a plecy urosną /-)_ W piątek były nogi. Małe obciążenia powtórzenia po 15-20 4x wyprosty nóg na maszynie 4x przysiad (bardzo nisko) 4x suwnica 4x uginanie podudzi na maszynie + 4x MC na prostych nogach z [...]

o tak brzuch wyglada duzo lepiej i plecy tez , znikly faldki pod stanikiem :)

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego. Wiek :19 Wzrost:180 Waga: 74 Cel: Masa mięśniowa Trening połączyłem w superserie, bo jak już pisałem wcześniej, trening tradycyjny jak dla mnie był zbyt mało dyanmiczny i trwał zbyt długo. Jak plan jest źle napisny proszę o wskazówki muszę zmienić, zależy mi na tym aby trening był dynamiczny i nie trwał [...]

[...] DNT Ciężki dzień... sędziowałam na zawodach z pływania (Puchar Polski Masters) w Tychach. Ponad 3h stania, pisania wyników, sprawdzania zgodności stylów itp, itd.. nogi i plecy bolą gorzej niż po treningu. Ale też jestem w meeega szoku bo weterani (ok 40-80lat!) radzą sobie lepiej w wodzie niż nie jeden nastolatek ;-) i ich wieku też [...]

Jedyne co dziala jesli chodzi o trening to na barki glownie unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 53 (wczoraj) - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do [...]

Wtam. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz taborety ktore zastepuja mi laweczke. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Moim glownym celem jest nabranie masy. Moj staz na silowni: miesiac na silowni u kolegi. Poniedzialek: 3 serie pompek po 10 powtorzen Klata: -wyciskanie poziomo ( 12,10,8,8 razy w serii) -rozpiętki( 12,10, 8,8) -przenoszenie hantla [...]

Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją. Więc tak samo robienie 6 serii na klatkę i 4 na plecy będzie uzasadnione jeśli nie będzie różnicy w regeneracji i mniej więcej na jednym poziomie mięśnie te będą obciążone przy takiej objętości?

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

Plecy potem bola, trzeba się przekręcic %-)

[...] tym patrzę na twoj profil 85kg przy 11 % Bf i ledwo 100% wagi ciała wl. na barki ledwo 80%. Proszę Cie zerknij na siebie. Jedynie co MC masz sporo ciekawe jestem jak twoje plecy przy tym ;). I napisałem ze 2 lata bez przerwy normalnie dużo dłużej. Więc tak, klatka nigdy nie była moim priorytetem względem siły,skupiam sie na niej aby rozbudować [...]

Poza tym patrzę na twoj profil 85kg przy 11 % Bf i ledwo 100% wagi ciała wl. na barki ledwo 80%. Proszę Cie zerknij na siebie. Jedynie co MC masz sporo ciekawe jestem jak twoje plecy przy tym ;). I napisałem ze 2 lata bez przerwy normalnie dużo dłużej.

Witam przez ostatnie 3 miechy ciężko pracowałem na swoją sylwetko trening siłowy 3 razy w tygodniu : poniedziałek : klata + triceps środa: plecy + barki piątek: nogi+biceps do tego 2 treningi capueriry i w dni nie trenigowe bieganie 7km oraz tam 4 godziny wf czasem raz w tygodni basen to tyle jeśli chodzi o aktywność praktycznie ciągle jestem w [...]

[...] pier**** Ci lekarze z NFZ Jak nie dasz w łapę to nic się nie dowiesz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ed0cd7d49cc410681edeb1673621dcb.jpg Także stwierdziłem je*ać to, wpadną plecy + klatka w założeniu GBC Przed treningiem: -Beta-alanina 8g (sypnęło tak mi się i potem tego żałowałem :-{) -Kofeina 200mg A1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem CC [...]

Piątek 20-03-2015 Trening: Plecy, łapy, cardio Session Length 01:30 Weight Lifted 17283 kg Cardio po siłowym: orbitrek 15 min https://dl.dropbox.com/s/0d9bwvkwbjwzp5x/20150320_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Drugi trening kombinowany po przerwie za nami. Teraz lecimy od poniedziałku standardzik bez zbędnego kombinowania. Same podstawy - klamot [...]