plecy

[...] 3020 2s RP 20x15 15x15 Bardzo dobry trening na śmiesznych ciężarach No ale niestety czasem trzeba się cofnąć mocno żeby nauczyć się robić poprawnie w 100 procentach. Za to plecy mam dziś rozj**ane pięknie, czuje cały plegar. Dziś off może coś odpocznę wkoncu bo od zeszłego poniedziałku poza snem nie mam nawet 5 minut spokoju. Na budowie sajgon [...]

No Damian mówi ze na zywo jakbym rozlozyl odpowiednio plecy bylo by lepiej ale kalecze to strasznie przez brak mobilnosci. Moze sie wypowie to zobaczymy jak on to widzi. Ale tez mam wrazenie ze plecy i bicepsy do poprawki.

Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 20x13 10x15 rp7 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 16x50 17x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 [...]

[...] wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. Ten system mi pasuje 3 treningi push pull legs+lapy (lapy i plecy chce poprawic i mimo ze na redukcji sie ie da mi soe zawsze cos udaje poprawic np narki w ch** w zeszlym roku) a nogi tylko stymuluje zeby zostaly ze mna. Nie [...]

[...] część uda, gdzie laski są w stanie odpierdzielić oddzielny trening tylko na to i na zadek %-) Sporo tej działki masz, jak leciałeś bez koszulki to pewnie trochę podpieklo plecy? Jak pamiętam to masz ciężko z opalaniem, ja to już byłbym smoluch po takim maratonie z kosiarką 8-) Byle. O 16 takze juz poza sloncem w sumie tym mocbym ale cos tam [...]

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 100c10 60x14 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + 25x10 20x11 rp5 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp 7x50 12x35 4rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 [...]

Co na mct wbiłeś jak można wiedzieć? Master sody. Większość środków już maja na EO a tu niespodzianka! XD jak wbije w plecy czy kaptur to ch** bo się rozejdzie ale w bicepsy ehm XD Artur wątpię żeby się rozeszło jak już jest wielkości jajka na obu rękach xD

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 - Wypychanie nogi wasko [...]

Dwójki nie są takie złe, ale na nast masie widzę prio na plecy :-D Ogólnie coraz lepiej to zaczyna wyglądać Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-06-12 07:30:31

Plecy na pompie /SFD/2019/6/12/da0d5cfd73e942e19458f89705126b48.jpg /SFD/2019/6/12/5df940b7c91d4ea9bb2efd63986f2312.jpg /SFD/2019/6/12/50ade4f53b02436094942f3fec4a18d9.jpg /SFD/2019/6/12/9d0c0b845837442381adeaf780cbc43f.jpg /SFD/2019/6/12/2fe51c3139294ea8b316e09442285f96.jpg

W sobotę Cię poustawiam trochę po treningu :-) Plecy masz dość szerokie, ale nie mają w ogóle grubości. Tutaj właśnie wychodzi brak ciężkich wiosel głównie.

Mi grubość dobrze poszła właśnie po rp/wiosło na zmianę co tydz, drugie ćw wiosło półsztanga z martwego punktu a trzecie wiosło hantlem i dalej jakieś ściąganie z góry + robiłem drugie plecy w tyg razem z dwojkami ale tam tylko 2 ćw Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-06-12 17:02:18

Cos z ustawki :-) bicepsy przodem porazka spinam plecy i wyplaszczam bicki %-) /SFD/2019/6/17/4bdb3e58449e4333a64db62e67929fc8.jpg /SFD/2019/6/17/2bae6ced433c4936af195804465acd28.jpg /SFD/2019/6/17/7e33a90ee3784ac6a7df4a58ef780796.jpg

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3. Kurczak, warzywa, makaron keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty z kurczakiem i pomidorem. No i jablka. 5. Omlet- bialka jaj, maka, i fruzelina truskawkowa. +baton prozis karmelowy. Petarda. [...]

Ok zapamietam, te plecy mam mocno spiete bo fizjo w tym tyg nie wypalil :/ i nie umiem ich rozlozyc

Musisz też przy tej pozie jakby wkręcić pięści ponad kości biodrowe wtedy optycznie zwęży talie + lekko biodra w przód i plecy do tyłu :-)

Wczoraj dnt, tylko cardio i 15 tys krokow. Dzis waga znow w gore 99.9 czyli 3 kg mniej niz jak mase konczylem. %-) Dzis z rana Plecy pokazuje jak Winter i cos tam wkoncu widac %-) /SFD/2019/7/17/afbef090286b4da6b72392fd2365b0ab.jpg /SFD/2019/7/17/debf8b3bb6e5443d99869ea567229928.jpg /SFD/2019/7/17/263f3e5f5d4d49debd5898f5fde87131.jpg [...]

Patryk tez tak mysle. Grzesiu nie wychodzi mi to. Wyglada mega slabo wtedy. Moze plecy spiete za bardzo. A o nogach mowilem o tym i tu pali jak ch** przy waskim /SFD/2019/7/17/3782e53f34d9443f8791d8b1799c7b35.jpg

[...] pilnujac techniki. Rdl robie bardzo malym ciezarem ale to wiem ze dziala na moje dwojki bo widze jak sie poprawily w oststnim czasie a nic ciezkiego na nie, nie szlo. Za to plecy beda na ciezko. Analiza i dzialanie. :-) Samopoczucie wkoncu zaj**iste. Jak mi tego brakowalo to szok. :-) lecimy z tematem [...]