plecy

Thx Zmieniłem troszke plan pod wpływem roznych artów. WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy [...]

[...] przewaga Cutlera. Pozy tylem.Plecy , hmmmmm.Coleman mimo iz nie w najlepszej formie to jednak dominuje w tej kwestii.Cutler jednak poczynil znakomite postepy aczkolwiek jego plecy sa jakby za ciezkie, mimo ze wyrzezbione to brakuje im jakby sprawnosci, COleman ma doskonala jakosc z dobra choinka, Cutler raczej przewaza w szerokosci ale dlatego ze [...]

[...] powt. I to powinno wystarczyc. Jesli robisz biceps tego dni to zrob jedno cwiczenie podobna dluga progresja po 5 powt na poczatku treningu, a wioslowanie pojdzie bardziej w plecy niz w bicepsy. Poza tym raczej odczujesz bica next day... Jak tego nie probowales to powinno Cie ruszyc z miejsca! I nie zapominaj o chocby wybiorczych tygodniowych [...]

Plecy, brzuch.

okej, ja wcześniej wymieniłem swoje najsłabsze partie.. a moje priorytety to klatka, plecy, barki i ramiona - bo wszystko za małe Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-11 09:53:36

jak triceps i biceps jest priorytetem to cwiczysz normalnie, mozesz wcisnąć go gdzieś wcześniej, np klatka potem triceps na barki wtedy tylko boczny akton i mozesz dodac cos na tylni. plecy, biceps albo klatka triceps plecy biceps i na koncu barki boczny akton i mozesz cos dodac na tylni nogi mozesz wcisnąć gdzie chcesz.

no ale ja czuje ze po ty ch 3-4 dniach zalezy bo to jest przemienne, czuje pełnie sił. wtorek- kalta i triceps czwartek- plecy barki sobota-klata i triceps , niedziela - barki biceps i przedramie jak se pomysle ze tylko ten raz! robie klate i po 4dniach czuje pełnie sił i mam jeszcze czekać!te 3 dni , razem 7 azeby zowu cwiczyc ta klata, [...]

[...] z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramienia z ekspanderem3x12 4) Mlotki3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 4x12 2)Unoszenie tulowia z lezenia przodem4x12 3)Wioslowanie 4x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 [...]

[...] ( klata, triceps) wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do karku - 3x8 sciaganie drazka do plecy - 3x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8 wioslowanie hatelkami [...]

[...] itp...mineły 3-4 tygodnie od teo felarnego dnia, a mimo to odczuwam ból przy wykonywaniu ćwiczeń...nie tak intesywny ,ale jednak. Po treningu wszystko jest ok, ale pod weczór plecy odmawiają posłuszeństwa.<Chodzi mi konkretnie o dolny odcinek pleców>. Dodam ,że jestem bardzo skromny gabarytowo i sam waże 72 kg i mam 180 cm... Co robić???

Proponuje: Poniedzialek - Klatka + biceps Wtorek - Nogi + triceps Sroda - free Czwartek - Plecy + barki Piatek - Biceps + triceps (Superserie) To tylko moja propozycja. Ja osobiscie od jakiegos czasu trenuje według tego zestawienia i widze postepy. Co do ilosic powtorzen i serii zaproponowanych przez Ciebie nie mam zastrzezen, najwazniejsze bys [...]

wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

A:jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? P:Jak najbardziej możesz je robić. ( NOWE PYTANKO )A: Hymm... no niby tak ale ja pytałem jak wykonywać rozpietki podcza treningów siłowych ? chodzi mi tu o to jak ma to wygladać czy rozpietki tez na siłę czy normalnie po 12 pow. ? P:W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo [...]

Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp Z gory dzieki Pozdrawiam. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

Pekin , już dawno mi uciekł... Jedna zła decyzja i teraz mam rok w plecy, ale podobno da się nadrobić. A o co chodzi nie powiem na forum

[...] czasu do czasu????? Ze nie odczuwasz to nic nie znaczy . Wazne ze nie rosnie! - -wtorek- klata (1 cw na plaskiej), bary i triceps po 5-8powt, lydki 5*15powt - -czwartek: plecy, biceps po 12-15powt , prostowanie+uginanie nog 3*30powt NA ZMIANE BEZ PRZERWY - -sobota: klata, bary, triceps PO 12-15POWT, lydki 5*30powt -niedziela : biceps, plecy [...]

Plecy mam grube, lecz może pod tym kątem i bez opalenizny nie wygląda to najlpiej. Co do odżywek to od grudnia zaczynam brać. Od lutego myślę nad jakimś cyklem. Kumpel mi powiedział, żebym wziął 2 flakoniki decajet, 20 ampułek testosteronu prolongatum i 100 tabletek winstrolu. do tego cały czas duża ilość białka, będę się starał wyciągać 250g [...]

Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]