plank

[...] drążku stałym lub wyciag 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 lub wyciąg 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 3 x 10 ( 8.lydki siedzac 3 sereie 9.plank i plank bok 4 x 15

[...] powt Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x10 powt OHP 3x 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15 powt podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Pull MC 4x 8 powt Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt Podciąganie podchwytem 5x max Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 12 powt Unoszenie [...]

[...] dzieckiem, bo babcia przymykała oko na to że wydłubywałam z galarety wszystkie migdały I to jedyne co byłam w stanie z tego dania zjeść, za to z całego półmiska Dzisiejszy trening Lewy plank to mi kompletnie przez ten bark nie idzie. Prawy z bidą, jedynie prosty do przyjęcia Na dzisiaj Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-07 02:39:40

Czyli brzuszki mogę sobie darować na zawsze, a na razie jeśli chodzi o mięśnie brzucha to pomoże mi z treningu A i B plank, martwy ciąg, przysiady i wznosy nóg, na tyle, że nie będę miała obolałego kręgosłupa tak? Najgorzej z tymi wznosami nóg bo wtedy mi cholernie ciągnie ten odcinek lędźwiowy... Nie wiem tylko jak wykonać te wznosy z opadu bo z [...]

[...] początkujących A są wznosy nóg(?), których i tak teraz nie zrobię bo mi kręgosłup absolutnie nie pozwala. W kwestii brzucha zdawać się więc będę na martwy ciąg, przysiady i plank. Teraz tylko muszę w jakiś sposób zregenerować kręgosłup i przede wszystkim wzmocnić go ćwiczeniami, żeby sytuacja się w przyszłości nie powtórzyła. loferne, tak raczej [...]

Też nie lubię i też bym zmieniła chętnie. Tym bardziej, że w poprzednim treningu miałam plank.

28.04.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 wszystkie 4 sztabka x 10-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 [...]

8.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 ------- BRAK ---------------- 2. Wykroki ze sztanga 4x15 ------- BRAK ---------------- 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 15 Z mocna retrakcja wiec ciezary nie [...]

19.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kh x 8 105 kg x 8 105 z zapasem. Na spokojnie 110 za tydzien powinno wejsc 8-10x. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 4 CC x ~10 4. Wiosłowanie sztangielką - [...]

Zaległe wpiski. Środowy trening (brzuch i nogi) Toe touches sit ups 20/20/20 Knee huges 10/12/15 Bicycles crunches 20/30/30 V sits up 10/10/10 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/13 Plank 45s/45s/45s Lunges 30/30 Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 20/20 Jump on higher platform 15/15 Calf raises 20/20 Czwartek [...]

Zaległe wpiski: środa 27.05 Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/12/10 Knee huges 12/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 40s/40s Plank 40s/40s ++++++ Squats 25/30 Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 25/15 [...]

dzisiejszy trening: NOGI Squats 30/30 Bulgarian split squats 24 /24 ( 12 na nogę ) Pistol Squats 20/20 ( 10 na nogę ) Jump on higher platform 13/13 Calf raises 30/30 ( 15 na nogę ) BRZUCH ************************ Kolana do klaty w zwisie: 12/12/8 ************************ Sits up 15/15 V sits up 10/10 Bicycles crunches 30/30 Lying leg [...]

będę pierwszy ale pewnie każdy o tym myśli - będą foty ;) dorzuć jeszcze plank przodem/bokiem , zurawia w bieganiu podziel sobie na dwa treningi : luxniejszy bardzie cardio i intensywny jak interwały/sprinty / 400 m Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-07-07 21:23:14

DZIEŃ 6, 11.07.15r. (brzuch) 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. deska przodem 1 min (w drugiej serii 40sek.) 2. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 3. Ruskie skręty- 15sek. 4. Brzuszki bokiem-15x 5. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc [...]

[...] to ;)... uważam, że lepiej na początek fbw czy act 3x w tygodniu na początek zamiast treningu dzielonego. Natomiast w pozostałe dni jakaś inna aktywność: rower, basen albo może wtedy rób trening stabilizacji (plank etc.) czy jakiś funckjonalny pod piłkę albo sw jeśli masz zamiar jeszcze coś z tego uprawiać. Możliwości jest wiele. Pozdrawiam ;)

[...] , praca na pelnym gazie liczyli sie powtorzenia razy ciezar lub same powtorzenia . caly trening: 5 min max amrap front squat - jedna osoba pracuje 2 osoby trzymaja pozycje plank 2 min rest 5 min amrap rope climbs 4.60 m 2 min rest 5 min amrap squat to clean 2 min rest 5 min amrap Toes to bar - 1 osoba pracuje 2 osoby trzymaja krzeselko z rekoma [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Wtorek 08.09.2015 Trening obwodowy 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3=9 6/6/6=11.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

środa 30.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 30/30 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats 24/24 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 18/18 Jump on higher platform 11/11 Calf raises 36/36 16/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ...-/- ++++ [...]