plan dwa

[...] jednoznacznie doradzić co będzie najlepsze bo sam podział to jedno, ale później ułożenie całego treningu z doborem ćwiczeń to zupełnie inna sprawa i ona może decydować czy plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował. Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz wziąć pod uwagę 3 opcje. Po pierwsze możesz robić push [...]

[...] -> 80kg Bodyfat cały czas maks 9.6 ****STAN ZDROWIA***************************************** - Uraz, pęknięta łąkotka. Ból sprawia jedynie przysiad klasyczny (dlatego w planie jest przysiad bułgarski) - Jedna noga dłuższa 2cm - Tydzień temu większe badania krwi. Wszystko w normie, test 31 nmol/l. [...]

[...] są mięso z kurczaka/indyka, jajka, skyr naturalny oraz ser żółty. Na dobę dostarczam ok. 2.2-3g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, jednak rozłożyłem sobie plan w taki sposób, aby się nie przetrenować, a jeśli czuję, że doszło do przetrenowania, to robię sobie deloady. Jeśli chodzi o masę, to w 4 miesiące dobiłem do wagi 71kg [...]

Witam Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 [...]

[...] treningów. Czy nie za mało jem? Może na ten ogólny zarys sytuacji komuś przyjdzie jakiś pomysł poprawy, zmiany, dołożenia czegoś. Zastanawiam się nad tym, żeby zrobić plan Armstronga na ostatni miesiąc, trenując nim codziennie. Co o tym myślicie? /SFD/2024/5/2/5fdb13c983ef42ec8833edf061e090ad.jpg Zmieniony przez - Bartekviq w dniu [...]

Cześć. Od kilku lat mam objawy niskiego testosteronu, choć badania są w normie. Mam 31 lat. Na siłownię chodzę regularnie 3-4 razy w tygodniu. Większość życia praca fizyczna, od roku praca siedząca. Plan żywieniowy mam ułożony z wykluczeniem mocno przetworzonych produktów, produktów kapuścianych i produktów pszenicznych. Obecnie 3800 kcal, [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

[...] wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami [...]

[...] jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa, a nawet cztery tygodnie. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Wrzucić swoi plan treningowy na kolejny cykl treningowy, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z [...]

[...] 14 dni nie zmieni Twojej sylwetki, nie spowoduje nagłego wzrostu siły mięśniowej, ale też nie powinno Ciebie przetrenować, czy w jakikolwiek negatywny sposób zakłócić obecny plan treningowy. Jakby była mowa tutaj o znacznie dłuższym okresie, liczonym w miesiącach, wtedy jak najbardziej byłoby można podyskutować. W tym wypadku nie ma za bardzo o [...]

/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]

Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej [...]

Tutaj niestety nie bardzo można to sensownie poukładać. Skoro chcesz tak trenować, to tak też rób. Jeżeli jednak chciałby ułożyć sensowny plan treningowy, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu trening full body workout, angażujący największe partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi i głównie duże partie mięśniowe. Raz w tygodniu [...]

[...] jednak muszą być błędy. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie do analizy kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i prawidłowo opisany plan treningowy. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i doradzimy co zmienić. Poza tym, miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie [...]

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

Ciężko jest niestety w jakikolwiek sposób ustosunkować do tego, co piszesz. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą układania planu treningowego, diety, czy też doboru suplementów diety, jest dostosowanie tego pod określoną osobę, a nie dla każdego to samo. Zdecydowanie plan te nie będzie dobrym dla każdego z nas. Nie rozumiem również [...]

[...] odnieść do tego co opisałeś. Z jednej strony piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 14:20:20 Czyli osoby ktorym ulozyles plan maja bardziej zlozony niz ja. Ty jestes [...]

[...] Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było git ale się ożeniłem z piękną peruwianką i obecnie mieszkam w Peru i nie ukrywam, że tani smażony kurczak z frytkami w raz tygodniu z sosami na [...]