piersi

[...] serem białym (65g) + miod + garsc mieszanki bakaliowej 10:00 -2 szklanki mleka + 2 jajka na twardo + dwie kromki chleba 13:00 -100g ryzu + piers z kurczaka (125-130g surowej piersi) + 2 lyzki stolowe oliwy + salatka 17:00 -100g kaszy gryczanej + lyzeczka masla + pol puszki tunczyka w sosie wlasnym lub oleju (olej/sos wylewam) (90g) Trening 19:00 [...]

[...] szczesliwie zaliczone i kolejny przedmiot do przodu:). Biegiem do domu, koktail z twarogu maslanki i banana, szybkie pakowanie i doslownie na sile 150g makaronu + 250g piersi, powrot na weekend do domu. Trzymala mnie ta szama chyba z 5 godzin, no i na zakonczenie dnia jajecznica z czterech. Jutro plecy + nogi a przez reszte dnia analiza [...]

hym diety nie mam staram się jeść pożywienie które zawiera dużo białka itp np piersi z kurczaka przed siłownia staram się dostarczyć dużo węglowodanów a po więcej białka jem 6 razy dziennie

A ten znowu o żarcie pyta. Wchrzaniam dość dużo jedzenia, boję się o spadki. Wolę oponę na brzuchu niż żeby masa spadła :D. Dziś chyba się przebiałkowałem. Zjadłem ze 2,5-3 piersi z kurczaka (500-600g cyca) na kolację.

zamiast piersi z kurczaka w sniadaniu mial byc filet z indyka :)

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

[...] 100gr sera białego 18,7/4,7/3,7/133 Białko-29,4 Tłuszcze-7,5 Węglowodany- 89,7 Kcl-546 17:15(posiłek przed treningowy) 100gr ryżu białego 5,7/0,7/78,9/344 100gr piersi kurczaka 21,5/1,3/0,0/99 Białko-27,2 Tłuszcze-2 Węglowodany- 78,9 Kcl-443 19:30(po treningowy) 100gr serka homog. waniliowego 16,8/4,2/13,3/157 50gr makaronu [...]

[...] Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do smaku? V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w [...]

Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz? w szkole chleb razowy przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego a na noc twarog

Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz? w szkole chleb razowy przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego a na noc twarog

[...] z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz biały Mieso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód Musli VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek Makaron warzywa VII Przed [...]

czyli mam sie odstresowac ok pobede na 1800kcal przez te 12 tyg. cieprliwosc... Obli, ten podzial troche dziwny (BTW: 540kcal, bo wychodzi mi bialka ok. 105g (np. 2 piersi po 150g, 100g szynki/200g bialka kurzego, porcja wheya 32g), do tego wegle tez 540kcal (np. duze jablko, owies 90g, soczewica, 30g) i 720kcal ma byc z tluszczu czyli ok. 80g [...]

Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g chleb żytni wywal daj razowy,oliwe,warzywa,pestki z dyni,i tu tez zależy o której następny ten posiłek będziesz miał,ja bym tu dał twaróg chudy zamiast tej jajecznicy wolniej sie wchłania i nie [...]

Siemka Prosze o poprawe mojej diety Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g To moja dieta; Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi [...]

Składniki: Pierś z kurczaka 200g ryz 100g szpinaku ile chcecie ja dałem 50g przyprawy (curry, sól, pieprz) Wykonanie: Ryż gotujemy, każdy chyba wie jak >>-> W międzyczasie pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju z przyprawami ( curry obowiązkowo )... gdy juz kurak będzie sie wydawał na gotowego dorzucamy do niego [...]

Co do diety skupił bym sie na niej ale nie mam pieniędzy na to. Kiedys próbowałem piersi z kurczaka,ryby itp to mnie chcieli z domu wywalic i gdzie tu sens wogole cos z saa wbijac

[...] na tren ehh głupota ... zrobie cos lajtowego np: prop+durabolin zalerzy mi na dobrym mięsku czytałem o tym połączeniu chwali sie. Co do diety skupił bym sie na niej ale nie mam pieniędzy na to. Kiedys próbowałem piersi z kurczaka,ryby itp to mnie chcieli z domu wywalic :) A odrzywki któe mam dostałem w prezęcie. takze szkoda zeby sie zmarnowały.

[...] I Śniadanie - Jogurt naturalny 460g - musli 50g Obiad - jajecznica 340g - cebula 30g - szczypiorek 20g - 2 kromki chleba razowego 60g Kolacja - Ryż biały 100g - piersi z kurczaka 50g - pieczarki z patelni teflonowej z cebulą 40g Tak jak pisałem dziś niestety miałem pewne problemy i nie mogłem zjeść wszystkich posiłków i zachować [...]

w mojej diecie mam juz twarog chodzi mi zastapienie piersi innym dobrym bialkiem a takie nie ma odzywka xD chce z samej diety wyciagnac jak najwiecej a co do odzywek bialkowych to juz wielo krotnie sie przekonalem ze sa niepotrzebne :)

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 ok. 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 ok. 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g [...]