piersi

[...] (wypijam z woda i 2 kroplami cytryny wchodzi lajcik a z serem jest obrzydliwa) warzywa dzcinam w porach nietreningowych w niedziele jem na obiad ziemniaki ok 300g i 200g piersi z kurczaka oraz rosół(ten ciezko mi jest policzyc do diety bo tylko ogarniam ile daje sobie makaronu) kazdego dnia podliczam posilki bo mam miarki i znam na pamiec [...]

[...] 10.00 Posiłek II Kawa + 3 wafle ryżowe owoc banan (lub zmiksowany w blenderze serek wiejski z mlekiem kokosowym i świeżym ananasem) godz. 13.00 Posiłek III 100 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowy warzywa (brokuł, pomidor, lub sałatka warzywna) 1 kapsułka Olimp Vita-min plus przed treningiem: 10 g BCAA Xplode Olimp 1 kapsułka Thermo [...]

[...] Rozpisz również obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - godziny spożywania posiłków - miary poszczególnych produktów czyli np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek - rodzaju użytego produktu czyli biały lub ciemny chleb, to samo tyczy się makaronów, kasz, płatków. - uwzględnij w rozpisce godzinę [...]

[...] z guaraną, czerwona, miętowa, woda => bułka grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera, ogórek, kiełki, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano; => pół piersi kurczaka gotowanego na parze, garść ciemnego makaronu, warzywa, 10 migdałów; => schab pieczony (wielkości pół dłoni), pół banana, pół kalafiora; => sałatka z [...]

[...] A mi sie bardzo podoba figura gruszka i ja wszystkim gruszka zazdroszcze!!! DZien 12 Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Tuńczyk w wodzie 130gr Oliwa z oliwek 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 60gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Oliwa z oliwek 20gr Whey Protein 30gr Łosoś świeży 100gr Ryż brązowy 50gr B/T/W- [...]

[...] 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 42 ; Tł: 24 ; WW: 66 ; kcal: 649 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Mięso z piersi [...]

[...] t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka rodzynek + kilka pestek dyni Posiłek nr 2 Makaron durum Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1 Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6 Orzechy włoskie 10g b2, t7 warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1 Jogurt [...]

S.m.p.a 180g piersi indyka to za duzo jak na 1 porcje?? zjadam tyle przed i po treningu.

[...] ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka rodzynek + kilka pestek dyni Pomidor Posiłek nr 2 Makaron czterojajeczny 75g b9, t3, w55 Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1 Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka rodzynek + kilka pestek dyni Marchew Posiłek nr 3 Makaron czterojajeczny 75g [...]

na kolejnym treningu chyba już będzie czerwony centurion,ale od stycznia wrócę do czarnego inzera, więc jeszcze zdąży Ci się znudzić 5. posiłek: 250g piersi z kurczaka+ 200g warzyw 6. posiłek: 200g twarogu+150 jogurtu

[...] (chociaż ja widzę różnicę między podanymi zdjęciami), ale u dzewczyn o trochę większych wymiarach naprawdę widac różnicę. Przede wszystkim, mówią, że poprawia im się wygląd piersi bez stanika (kształt). Prawdą też jest, że rozwałkowałam sobie cycki po całej klatce piersiowej, przez napompowane chińczyki, a przecież ja muszę walczyc o każdy cm [...]

[...] to jest lekko, tak mi sie wydje ze chyba przy tym cwiczeniu bardziej czuje plecy niz nogi pewno cos bedzie nie tak z technika micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKa -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor 5.wejdzie [...]

Posiłek 1 (ok 7:00 ) - pieczywo razowe mieso warzywa masło owoc Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g oliwa Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: banan do 30 min pod ziemniaki z [...]

[...] 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy arachidowe 50g -2 bułki maślane 100g Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g Trening godzina 16:30 do [...]

[...] również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i jakas surówka 4.ryż biały + mięso , albo wypije białko jak juz nie mam czasu sie bawić(jest to posiłek przed treningiem) 5.robie czasami naleśniki LOW CARBO ( [...]

[...] itd.). Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser [...]

[...] A tutaj II oraz V posiłek: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, garść rodzynek, cynamon/kakao i słodzik + jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE [...]

[...] i z ochota do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, ryba 170g + 150g twarogu Komentarz: Niedziela, dzień [...]

[...] co się nawinie) / nie laczylbym ziemniakow z nasyconymi tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa!! 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr po 45-60min Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

[...] + polędwica . 100 ml. Mleko . 3 POSIŁEK (413kcal) 100 g. kasza jęczmienna . 200 ml . Mleko . 4 POSIŁEK (487kcal) 100 g. piersi z kurczaka . 100 g. warzywa . 100 ml. Mleko . 5 posiłek (623kcal) 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . 6 [...]