partie

Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]

TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING [...]

Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu 3msc zrobiłem trening split ale zauwarzylem od jakiegoś czasu brak efektów postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie i ruszamy od nowa celem jest masa a trening to split .pytanie takie czy odpowiednio dobrze łącze partie -Klatka barki -plecy triceps -kaptury biceps brzuch +areoby 30min -nogi

dosc dlugo mam ten plan, z malymi zmianami oczywiscie (zamiana cwiczen). W fBW robilem tez dosc sporo cwiczen na kazda partie to chyba byl tez blad. robilem po 3 cwiczenia na kazda partie 3 serie.

Zapraszam na moją stronkę, konkurs wraz z HiTec Nutrition :) Katarzyna Chłopecka Bikini Fitness /SFD/Images/2015/11/16/2ed6d7fe165644a78856605d6ef1aeea.jpg Trening nóg i barków za mną :) Ogromny tłok na siłowni, jednak udało się złapać ostatnią wolną sztangę, by robić przysiady :) Obecnie wykonuję progresję liniową w każdym głównym ćwiczeniu [...]

[...] w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w domu (a mniejsze partie to łatwiej będzie zacząć, taką mam nadzieję), to jeszcze na każdym treningu nie daję z siebie 100% - nie tylko z powodów 'siłowniano-organizacyjnych' itp., ale też [...]

około 70kg.. Jak proponujesz bym Połączył te partie , moge dołożyć jeszcze jeden dzień

na nogi nie masz czasu a na inne partie juz ten czas znajdujesz..?? ciekawe... ulóz sobie trening FBW lub Push, Pull, i na wszystko znajdziesz czas, poza tym na tym etapie nie potrzebny jest Ci split, diata tez sie zajmij na powaznie bo inaczej nadal nie bedziesz mial postepów

Nie ma co się dziwić, plan źle rozpisany. Przeładowany ręcę, za mało na wielkie partie, o braku nogach nie wspomnę, bocianom mówimy stanowcze nie :D No i tutaj również odżywianie jest bardzo wazne

[...] wydaje. Nie odczuwam jakiś specjalnych bólów mięśni po treningu ? Ale też nie zauważam za dużych postępów (wielkość mięśni,siła). Dodam że mój staż treningowy to równiutki rok, systematycznego trenowania 3 razy w tygodniu. Na każdą partie mięśni wykonuje 9-12 serii. Proszę o podpowiedzi. Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:07:32

Do tego musisz sam dojść jak dla Ciebie lepiej ja osobiście rozciągam się tylko po treningu i tylko te partie, które tego wymagają.

Nawiązując do tego artu: http://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu Czy waszym zdaniem lepiej rozciagac sie po treningu po 2-3 serie na kazda partie, czy poswieci osobną sesje np w DNT?

[...] nie znam jeszcze tamatu chciałbym wykorzystać najpierw małe dawki! 7) TRENING Chciałbym się skupić głównie na partiach:plecy,bic tric, klatka z naciskiem na klatke! czy te partie mogę robić 2x w tygodniu podczas 4tyg ON? Dajmy na to klatka/plecy po 12 serii biceps 8-9 triceps 8-9. Mogę polecieć więcej? ciekawe wątki na temat on off z innch for: [...]

[...] tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie jest łatwo, intensywnosć trzeba dobrać pod swoje możliwosci. Jak nie trenowałeś tak nigdy to byś miał jakiś schemat jak to ułożyć to ja zrobiłem tak i [...]

[...] 2s triceps wyciag podchwyt-młotkowy-nachwyt 2s (łączona) Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s jeśli ten plan jest ok to gdzie dorzucic kaptury i przedramię ? Czy lepiej duze partie 3s a male 2s ? albo czy do planu knifa moge dac francuskie zamiast poręczy Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 18:46:02 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu [...]

Pełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło [...]

Wcześniej split 6x w tygodniu kazda partie 2 razy. Przysiady 23kg Martwy ciąg 53kg wyciskanie 48kg

wody pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty [...]

1. Wypełnij ankietę 2. Napisz jaką partię trenujesz w jaki dzień. 3. Napisz dlaczego każdą partię trenujesz 5 x 8-12

[...] wiec przestałem je robić czachołamacze itp tez odpadły. zmniejszyłem ciężar... nieby w trakcie treningu nic nie bolało ale nast dnia rano.... tak samo jak robie inne partie nic nie boli... a na drugi dzien znów. teraz mam juz niedługo drigi tydzien bez treningu i lekko odczówam.... porobiłem dzis pąpki coś mi chrupło pare razy w łokciach [...]