płatki

dzisiaj zjadłam jedna kromkę chleba zamiast dwóch, jutro nie zjem wcale. Wyzbede się chleba, zadnej maki nawet razowej jesc nie bede cały wieczor wczoraj czytałam o glutenie - to mi daliscie lekturke dzisiaj bedzie: I migdały 40 g slonecznik 20 g 2 jajka szczypiorek 20 g 1 kromka chleba razwoego zytniego II ogorek zielony 200, pomidor 100 g, [...]

Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone jaja B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek warzywa B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr [...]

oooo laurynka! ty zyjesz! eureka! wreszscie sie pojawilas witamy witamy obli- nawet mlynka do kawy nie mam ale mam sposob, pojde do pracy i przemiele sobie cale siemienie lniane albo zakupie mlynek... tak w ogole to marzy mi sie blender dzisiaj zjem 20 gram tluszczu wiecej odejme wegielki.. tak w ogole to od dwoch dni jem tyle warzyw -przedtem [...]

wiek: 18 waga: 75 wzrost: 179 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: B/W/T (wg. dziennika vitalmaxu) to 188/338/98 i 2978 kCal I. posiłek - płatki owsiane 100g - mleko 2% 200g - 2 jaja całe - rodzynki 10g b/w/t/kcal to 27/79/17/583 II. posiłek (szkoła) - wpc80 30g - mleko 2% 150g - pestki dyni 50g - chleb mieszany [...]

Witam Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej. Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z [...]

co najlepiej zjesc po wazeniu ?? Bede zbijal wage na zawody, jakies 2,5kg. O 13 mam wazenie, potem 2 godziny do startu mam. Myslalem zeby zrobic taki posilek zeby byl lekkostrawny i duzo energii dal. To bedzie dobre?? Gotowac platki, dodac banana,rodzynki,miod i wszystko gotowac i taka papke zrobic ??

Giszman z niektorymi posilkami bedzie trochej ciezko , sniadanie odpada = uijanie bialek itd / mam jakies 30 min i szkola wiec robota + jedzenie i sie nie wyrobie , moze tak : ( ewentualnie zmien ) Rano na sniadanie : PLatki owsiano-jeczmienne + WPC/WPI z Woda + Banan 10:00 100 g Ryzu bialego + Kurak + jakies wazywa Migdaly 12:30 I tu mam pomysl [...]

Dzień nietreningowy zaliczyłem licealiade w ręczną 3 place. Miha płatki\jajecznica\ziemniaki wołowina\kanapki z jajkiem serem\twaróg oliwa.

[...] kilka świetnych zawodniczek Rano bieżnia 53min (10min rozgrzewka, 2x 5min bieg 3min marsz, 3x 6min bieg 3min marsz) - myślałam że po wczorajszym będzie gorzej I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - ryż brązowy, kurczak, brukselka, lniany, (cukinia, pomidory, papryka zółta i [...]

no niby jest -3cm w pasie, ale wynik nie powala. Więc tak, po treningu zjedz ryż brązowy nie biały. Płatki owsiane daj 50g z rana. Więcej nie trzeba. w zamian za obcięte ww dołóż tłuszczy. Kaloryczność masz bardzo niską, więc nawet przy Twojej rozpisce powinna lecieć waga bez problemów. Jak u Ciebie z tarczycą? Bo warto byłoby zbadać. I jak jest [...]

[...] frustrujace jest to ze informacje na opakowaniach produktow zywnosciowych nadal sa bagatelizowane,nie ma dokładnie podanych składnikow.Podam przyklad majac nascie lat jadłem płatki kukurydziane,dopiero ostatnie kilka lat zamieszczaja info ze moga zawierac gluten lub sa produkowane w pomieszczeniach gdzie rowniez jest gluten.Tylko organiczne nie [...]

miecha jest ;) a wiec dieta 1 posilek sniadanie jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow [...]

jajecznica z 3 jajek nie dam rady zjejsc z wiecej homogenizowany jem danio nie zbyt smakuje mi wiejski nie daje rady go zjejsc potreningowe mam platki owsiane z bialkiem na mleku z braku czasu takie cos na obadi bede dojadal 30 gram rodzynek ;]

Okej poszedlem za twoja rada i zarysowalem taka wstepna rozpiske diety na mase I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 80g Płatki owsiane 10g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g Chleb razowy 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło KBTW 424kcal [...]

[...] zresztą nie zrobiłem wspięć na palce w staniu ze sztangą. Brzucha dzisiaj nie robiłem, jeden dzień regeneracji jemu też się należy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:00 - 2 surowe jajka 3. 12:30 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i ogórków zielonych przedtreningowy 4. [...]

[...] w każdym razie jeden dzień odpoczynku też mi dobrze zrobi, bo uważam, że lepiej odpocząć niż iść na siłownię i wykonać słaby trening. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 10:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:30 - gain bolic (50g) 3. 14:00 - kurczak udo (170g), ryż (100g) + ogórki konserwowe 4. 16:00 - kurczak udo (70g), [...]

[...] zwykle. No i to mnie trochę demotywuje, bo brzuch na masie jest najsłabszym ogniwem nie można pozwolić, żeby zalał się tłuszczem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 - wpc-80 + kakao, banan [...]

[...] jeden trening tricepsu i bicepsu i prawdopodobnie nie będę miał już czasu go odrobić, przed świętami dodatkowe zajęcia mi doszły. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:00 - gain bolic (>50g) 3. 12:45 - wpc-80 + kakao 4. 15:00 - migdały 5. 16:45 - kurczak (~125g), ryż + ogórki konserwowe, [...]

Mnie nie przebijesz w jedzeniu NIGDY Na miasto na rynek krakowski gdzie sie zadyma znajdzie jak zwykle na sylwestra butelki lataja , a moze " Sylwester z 2 " Moze mnie ktos przygarnie to sie skmini , jem platki jako ostatni posilek i jest dobrze i sytosc w nocy , a te BCAA XTRA to kupa jakich malo - smak grep to porazka , caly [...]

Na białko tak ok 100zł mam na miecha... Odżywanie to dobre śniadanie czyli owsianka,omlet,jajecznica czasami płatki z mlekiem. Drugie śniadanie czyli w szkole czarne pieczywo z szynka z kuraka Obiad tutaj jest najtrudniej raz w tyg mam spageti/ryż z kurakiem itp