płatki

Przez przypadek załączyłem dwa tematy o tej samej treści. Wklejam dietę z tamtego postu Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno 224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal 59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń Jaja kurze 83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń Migdały kalifornijskie - Bakalland 343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń [...]

[...] pokombinować i spróbować np. w dni bez treningu siłowego jeść same białko. Jeszcze jedno zobaczyłem w twojej diecie przykładowej, tuńczyk, fafle ryżowe, kasza jęczmiena, płatki błyskawiczne czyli mocno przetworzone na redukcji tego niepolecam. Dodaj więcej warzyw lepiej o niskim indeksie glikemicznym. Zmieniony przez - Waldi2000 w dniu [...]

Generalnie bilans kaloryczny jest na plus ....gdyż zależy mi na przyroście masy i siły... w moim przypadku ustalenie ścisłej diety jest trudne do zrealizowania ponieważ mam tak napięty harmonogram dnia, ze nie mam czasu na wymyśle gotowanie. Drugim powodem dlaczego nie mam diety jest to ze nie lubie się bawić w kuchni niestety :( jak wstaje rano [...]

Zacząłem wszystko robić jak trzeba (tak mi się wydaje). Przestrzegam diety i ćwiczę, ale ostatnio mój kolega (co prawda trochę taki pseudo specjalista od wszystkiego) wciskał mi, że owsianka jest na masę. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś wypowiedziałby się na ten temat i czy przy mojej diecie i redukcji płatki owsiane rano nie zaszkodzą.

1 wywal płatki i danio 2 wywal szynkę 3j/w 5 słaby 6 Wywal chleb Dodaj więcej zdrowych tłuszczy dodaj węgli dodaj białka

Nie ma czegoś takiego że płatki owsiane, ryż czy inne rzeczy są na masę. To czy będziesz nabierał kg czy gubił, zależy od bilansu kcal z całego dnia.

No to trochę popracowałem i rozpisałem coś takiego. Spróbuję jednak większej ilości posiłków. 6:30 płatki owsiane 100g 2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia) 5g oliwy szklanka mleka 0,5% kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4 pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 [...]

Po treningu pełnowartościowy posiłek na bazie mięsa/ryby a nie twaróg. Płatki kukurydziane do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Śledzie ew. solone a nie z puszki.

Jest wysoko przetworzony produkt o niskiej wartości. Są lepsze źródła węglowodanów niż płatki kukurydziane.

1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 orzechy włoskie jablko 100g 0,5/0,5/12 45 jajka otręby 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 warzywa oliwa 3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal [...]

[...] stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza [...]

[...] zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne mięso 20.00 płatki owsiane 21.00 twaróg z dodatkiem dżemu Jest to szkielet mojej diety, więc produkty które wykorzystuje czasami ulegają zmianie niekoniecznie na lepsze . Najciężej [...]

[...] i treningu, jednakże aby nie odstawać od reszty, opiszę z grubsza swoją aktualną dietę a także napiszę co nieco na temat treningów. Dieta wygląda tak: Posiłek I: Jajecznica, płatki owsiane, owoc, pestki słonecznika Posiłek II: Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa Posiłek III: Pierś z kurczaka, makaron durum,oliwa Posiłek IV: Tuńczyk, ryż [...]

Jeżeli waga zacznie rosnąć i zauważysz przyrost w postaci tkanki tłuszczowej czy też wody podskórnej w dużej mierze to znaczy że najprawdopodobniej jesteś na dodatnim bilansie. Podczas gdy dodajesz kalorii i jesteś ciągle na ujemnym bilansie rzadko waga rośnie, często nawet spada. Wiadomo może być czasem większa z powodu większej ilości jedzenia [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Ogórek i Pomidor Ja nie dałbym rady tyle zjeść, życzę powodzenia

[...] się z tych platków kinda zrobi Jak to zmęczysz to gratulacje Jak zrobisz placuszka to całkiem inaczej wchodzi tylko wtedy będziesz sobie zapijał mlekiem bo do placka chyba tyle nie dasz Ja pierwszy raz jadłem płatki to zmęczyłem 100 albo 90g to mi brzuch rozsadzało a jadłem chyba z 40min jeszcze zapijając sokiem bo już gryźć nie dawało rady

rano bede robil placek na sniadanie co otym sadzicie? Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 2 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) [...]

Po koretkach Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g warzywa Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]