Ektomorfik 60kg

Czyli Dieta dobra?

sołtys1987 tylko między Wami jest 22 kg różnicy Ja się staram zjeść 50g platków owsianych i garść rodzynek jako śniadanie przed pracą (taką dużą dawkę energii ) i jestem najedzony przez 1,5 - 2h . Może z zbiegiem czasu ( i masy ) zwiększę dawkę. Tylko że coś ciężko mi wyobrazić sobie że ktoś kto nigdy nie stosował diety da radę zjeść 100g płatków i 3 jajka.

s.m.p.a. tak OTH, obejrzałem wszystkie 7 sezonów. Dla mnie jeden z lepszych seriali. Żadne polskie pierwsze miłości itp. nie mogą mieć porównania z tą serią.


Zmieniony przez - _nathan_ w dniu 2010-01-23 09:59:57

parę lat temu doszedłem do 4 i obowiązki mnie zabiły pozdr

100g płatków na 200ml mleka
3 jajka
ogórek i pomidor

na 200ml mleka to się z tych platków kinda zrobi Jak to zmęczysz to gratulacje Jak zrobisz placuszka to całkiem inaczej wchodzi tylko wtedy będziesz sobie zapijał mlekiem bo do placka chyba tyle nie dasz Ja pierwszy raz jadłem płatki to zmęczyłem 100 albo 90g to mi brzuch rozsadzało a jadłem chyba z 40min jeszcze zapijając sokiem bo już gryźć nie dawało rady

a Czyli z tego moge zrobic placka i popijac mlekem

rano bede robil placek na sniadanie
co otym sadzicie?

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 60g
3 jajka
2 Banany

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
2 Jabłka
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron Razowy 100g
Tuńczyk 100g

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek,Pomidor,Cebula

jest git
tak jak mowiono z tym tunczykiem nie przesadzaj i zmieniaj rybki
no i moglbys dowalic troche tluszczu do snidanka

aha i jeszcze jedno, dodaj wiecej warzyw ,bo duzo ich nie ma, jak widze

Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2010-01-23 15:47:37

Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2010-01-23 15:48:39

tuńczyk jest do wywalenia z diety całkowicie

to co moge dać zamiast tuńczyka jakas rybke tańszą
bo tuńczyk[4zl za puszeczke] a i w miare dobra;d

mintaj morszczuk dorsz sola itp