[...] notatki :) później dalej lecimy testa w dawce niezmiennej i zamiast wina na miesiąc dajemy mastera, robimy badanie i sprawdzamy jak poziom progesteronu się zmienił, ostatnie w kolejnści zestawienie to dalej lecimy testa w dawce niezmiennej i dodajemy na miecha Euthyrox (T4) bądź T3 następie badania, i po tym 3 miesięcznym badaniu możesz [...]
[...] mojej strony tzw. interwały #-P. Mogło być lepiej,biegłam za szybko potem szłam#-P ale to za rok będzie lepiej;), źle rozkładałam siły. Za to z końcówki mogę być zadowolona ostatnie metry sprint i walka z jakąś dziewczyną o te miejsce:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7809c3cbb5242f7b1e78c48e6610591.jpg [...]
samo bieganie nie jest niestety sportem sylwetkowym :-( nie jesteśmy facetami i nie skończymy jako wychudzeni ultrasi, którym zostaje zero tłuszczu i jakieś ostatnie mięśnie, po prostu zacznie się odkładać w newralgicznych miejscach. Także, jeżeli zależy Ci na zachowaniu figury, a nie tylko na km dobrze dołożyć jakąś ogólnorozwojówkę ;-)
22.07.2014 r rano w sumie 16 km bieg 6 km przerwa 5 minut i 10 km upał i ostatnie km ciężko coś szło wody za mało wzięłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75a5608cbaf144d08c2281fe92f57c21.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24f64e5bf50d4369b42cc10845019022.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:35:37 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
reduckja: 3 posiłki 3 po treningu okno 6-8h zaczynałem od 3000kcal, co 14ucinałem po 200kcal+ cheat day e7-14dni ostatnie kilka tygodni VLCD + cheat day e7-14dni ww głównie proste Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 11:03:47
[...] Polecam. Dosyć jasno wyjaśnione co i jak z przykładami i planami. Mi na maratonie średnio poszło. Owszem zacząłem lżej przyspieszając stopniowo ale zabrakło mi sił na mocniejszą drugą połowę a ostatnie 9km częściowo przemaszerowałem ze względu na ból pleców od 33km około. Ale był to pierwszy maraton, który był doskonałą nauką na przyszłość.
[...] to z jajek i platkow owsianych, gdy tu doloze dodatkowy posilek (nieprzekraczający bilansu tygodniowego) składający się tylko z WW to będzie git :) Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu [...]
Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ? jesli bilans np tygodniowy bedzie na minusie bedzie dobrze 2. " 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz [...]
[...] wszystkim masażysta chiał wymasowac mi łydki ale były luźne i nie było sensu i się zdziwił bo wszyscy mieli z tym problem:) mówiłam mu że ja nawet szybko nie biegłam może ostatnie 100 -200 m:) bo ktoś chciał się ścigać to nogi same niosły: ) ale ze sowim oddechem daleko bym tak nie pobiegła tego dnia, musze się wyleczyć za tydzień 10 km. Czas [...]
Dzień dobry :) Niestety wczoraj padłam jak trup po przyjeździe z siłowni i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie [...]
[...] płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, oczywiście bez uwzględnienia nóg, do tego 2 razy aeroby-na czczo i po treningu siłowym. Zostały już ostatnie dni, także nie poddam sie i cisnę na maxa! Lecę zrobić sobie 2 posiłek, bo ściska w żołądku :/. Pozdrawiam! [...]
Hmm ironman 2003 to to były ostatnie zawody Flexa ? I to chyba do tych zawodów Flex zgłosił się do Sarcev'a 5-6 tygodni przed, kompletnie bez formy i powiedział że chce tam wystartować ?
[...] gdzie zalecano 4g/kg i ludzie robili progres. Sam testowałem i 4g i 3g i 2g i 1,5g i nie widziałem większej różnicy. Wysoka podaż białka, bazując na moich obserwacjach przez ostatnie 10 lat nijak ma się do zahamowania katabolizmu w trakcie redukcji. Katabolizm tak naprawdę jest groźny jak masz 8-12% bf. Katabolizm to w dużej mierze też straszak [...]
Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]
[...] MC albo przysiadow i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) miska: ten rozklad mam od jakiegos czasu ale bez specjalnych efektów było, torche w gore troche w doł, ostatnie 2 miesiace przestalam liczyc bo sie zniechecilam, od poniedziałku zachecona nowymi porzadkami na forum zdecydowalam sie znow zaczac liczyc zdjecia wlasciwie aktualne [...]
[...] chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 35kg/ 35x9/ 30x10 - musialam [...]
[...] x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange myslalam ze ona ma 10kg ale ma 15kg [...]
[...] 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na [...]
[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia w tym 20min trucht 8,5km/h Jeśli chodzi o miskę to ostatnie dni to byla tragedia. Jestem podłamana, redukcja idzie jak krew z nosa, miesni jak nie bylo tak nie ma, tluszczu za to od groma. Kurka stara jestem wiem, ze organizm [...]
[...] parę podbiegów , które na pierwszych km były nieodczuwalne ale po 30 km dawały się odczuć szczególnie na mięśniach. Do 35 km biegło się nawet fajnie , najgorzej wspominam ostatnie 7 km , dwójki zaczęły już mocno boleć i łydki.Chyba od podbiegów no i tydzień wcześniej miałam maraton ;-) Do tego końcówka pod mocny wiatr przy Wiśle i podbieg nie [...]
Wysoki Progesteron czym go zbić
