[...] maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) DIETA: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: [...]
[...] sztanga wyrywa się ku górze (dla osoby, która siada kilka razy 200 kg, gryf zachowuje się tak do 140-150 kg, wręcz podskakuje na plecach). Maksymalne trójki zostaw sobie na ostatnie kilka tygodni realizacji programu. Później schodzisz na dwójki i na sam koniec na jedynki. Czwartek: typowa sesja lekka, odbój od ciężarów. Jeśli trójki kończysz na [...]
[...] – powiedział Covington w rozmowie z MMA Junkie. „Nie zamierzam dopuścić do tego, żeby ludzie umniejszali moje zwycięstwo, jeśli go pokonam. Posiadłem już jego duszę przez ostatnie 10 lat, kiedy trenowaliśmy razem w American Top Team. Możecie poszukać w internecie, kiedyś trzymałem go w parterze w naszej kuchni i po prostu klepałem go po [...]
Do tego jeszcze przez ostatnie dwa dni wpadł karczek, szaszłyki, dorada i fląderka grilowana w papierze do pieczenia, ziemniaczki z żaru :-) /SFD/2021/6/4/d1c0b66497314c8babb9e06b2f9d7cc2.jpg /SFD/2021/6/4/45552dcf63594db99c120ad531d0492d.jpg /SFD/2021/6/4/05a56575b0f74e65ba68e6ad04d6a7db.jpg /SFD/2021/6/4/a73b075f495b4894911053c002dd2a04.jpg
Do tego jeszcze przez ostatnie dwa dni wpadł karczek, szaszłyki, dorada i fląderka grilowana w papierze do pieczenia, ziemniaczki z żaru :-) /SFD/2021/6/4/b96b0d2463c64b02a048b1eb5c993f59.jpg /SFD/2021/6/4/0d7375ea790b4751a990fab498ec6d84.jpg /SFD/2021/6/4/89a7b8102025497593cf2f45f1701068.jpg /SFD/2021/6/4/c1b967a4952940cf825879ea8ec59ba7.jpg
[...] przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca :-) O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :) Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię takie serie. Na dodatek przerwy robię tylko 60s aby utrzymać cały czas maksymalną pompę, dzięki temu trening [...]
[...] z niskim bf% robimy 5-6 miesięczną czystą masę z Antkiem bo z nim trenuje się najlepiej %-) Podsumowanie pewnie w okolicach 20 czerwca jakieś szczelę jak się zmieniłem przez ostatnie miesiące, ile przytyłem i jak się postarzałem. Tak czy siak ciesze się z nadchodzącej redukcji bo fajnie mieć kaloryfer na brzuchu i pręgi na klacie %-) [...]
WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........ WL 5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt [...]
Warto zapoznać się z tym, jakie rodzaje płatków owsianych mamy jako możliwość wyboru. Są to zwykłe, najmniej przetworzone. Górskie pośrednie, łamane. Ostatnie to błyskawicznie, najbardziej przetworzone, na drobne elementy. Ogólnie wszystkie z nich wystarczy zalać wrzątkiem i zostawić na chwilę. Górskie i błyskawicznie można zalać nawet zimną wodą [...]
[...] ciągu pierwszych 48 godzin u Dusty’ego nie tylko rozwinęło się zapalenie płuc, ale także poważna infekcja zakażenia gronkowcem. Był pod wpływem środków uspokajających przez ostatnie dwa tygodnie i polegał na wentylacji, aby oddychać. Próbowali wyprowadzić go ze śpiączki farmakologicznej, ale w tej chwili znowu nie jest w stanie samodzielnie [...]
[...] polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 serie . W 3 i 4 serii ostatnie powt wyciskalem z ledwością ale dobrze weszło XD Czwarte ćwiczenie 8p X4 na maxa wykonane Piąte cwiczenie troszkę słabiej, była walka o 10 powt :) Dzień nie był [...]
[...] silowo, czy chcesz budowac sylwetke, to warto jednak te ciezary zwiekszac, co z kolei przelozy sie na wieksza intensywnosc samego treningu. Jest to kluczowy element budowy sylwetki. zrob tak, aby przedostatnia seria byla na maksa, a w ostatnie zredukuj ciezar o 20% 1 seria wstepna 40% 2 wstepna 60% 3 100% dla 8 ruchow 4 80% dla 12 ruchow
[...] na fali czterech zwycięstw z rzędu, które odniósł w ubiegłym roku. W trzech walkach pokonał przez jednogłośne decyzje Sergeya Spivaka, Maxima Grishina i Bena Rothwella, a w ostatniej walce w grudniu Tybura dodał do rekordu zwycięstwo przez TKO w drugiej rundzie nad Gregiem Hardym. Walt Harris (13-9, 1 NC MMA, 7-8, 1 NC UFC #8 w rankingu wagi [...]
[...] zamontowac rure do podwania pokarmu. przez nastepne 48h doszlo do zapalenia pluc i zakazenia gronkowcem. po tym czasie nie mogli go wybudzic i pozostaje w takim stanie przez ostatnie 2 tygodnie + jest pod aparatura wspomagajaca oddychanie. potrzeba 200k $ na zabieg, organizowana jest zrzutka na goufoundme(nie chce wrzucac linku, bo nie wiem czy [...]
to zaczynamy 14 tydzień i zaraz ostatnie 6 ;) waga na czczo 115,7kg od dzisiaj węgle i tłuszcze w dół a białko lekko w górę ww 4021 kcal w 437g t 57 b 430 nw 3300 kcal w 100g t 128 b 432
[...] zakończyć myśle w ładnym stylu bo dzisiaj: 1mc debiuty kat 90 1mc MP 90kg 1mc Overall MO 1mc GPA World Cup ale byłem dam w kategorii wiec równie dobrze mogę napisać, ze ostatnie miejsce i tez to będzie prawda xD 1mc Overall MEN GPA Wiec w sumie wszystko zgarnięte :D. Jutro jak znajdę chwile czasu zrobię może jakieś mini podsumowanie sezonu [...]
[...] Charles Oliveira znokautował Michaela Chandlera w walce o pas na UFC 262 w Houston dwa tygodnie temu, zostając nowym mistrzem wagi lekkiej UFC. Brazylijczyk wygrał ostatnie dziewięć walk z rzędu w 155 funtach i zapisał się już w historii jako jeden z najlepszych zawodników na świecie walcząc w tej dywizji. Jednak "Do Bronx" przyznaje, [...]
[...] dla mnie super. Tylko spacerowicze przeszkadzali. Raz dzieciak rowerem się wywalił centralnie przede mną. 43:49 więc jestem bardzo zadowolona. Tym bardziej , że roboty huk i ostatnie dni ciężkie, mało snu i jeszcze nerwów. Tylko teraz troszkę szkoda robić przerwę. Jeszcze kilka godzin i będę wiedzieć , które miejsce. [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
