orzechy

Jeśli chodzi o tłuszcze to dziennie setka oliwy z oliwek do posiłków, od czasu do czasu jakieś orzechy, rybka. Razem będzie jakieś 100-150g dobrych tłuszczów. Warzywa oczywiście zawsze do posiłków szczególnie do ryżu dorzucam.

Ciasteczka z białkiem? Tzn? Wywal jogurt i musli z kolacji, zamiast tego daj oliwę z oliwek albo orzechy włoskie. Trening według mnie w porządku, ale może lepiej zacząć od jednego zestawu FBW, a dopiero później przejść na dwa różne. Niech się ktoś mądrzejszy wypowie. Możesz zacząć od czegoś takiego: MC / Przysiady Podciąganie nachwyt Military [...]

[...] zostawić Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW 28/23/86 Mleka zmniejsz do ok 200ml, daj 2-4 jajka, dorzuć do owsianki orzechy włoskie/laskowe, rodzynki 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 Daj jakieś mięso/jajka ew. ser/twaróg, [...]

Wpis XXXIII Wtorek (20.04.2010) Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, cukinie, marchew, papryka, oliwa. 3. Kura, ryż, cukinie, oliwa. 4. Wołowina, ziemniaki, brokuły, buraki, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

[...] B=, T=, W= - Jak tak koniecznie chcesz ten serek bo masz hurtowo to niech już zostanie ale dodaj też inne źródło białka, które się szybciej wchłania np. mintaja. Dodaj też orzechy włoskie bo nie masz źródła tłuszczy wielonienasyconych. Daj też koniecznie warzywa. Chleb najlepiej z mąki razowej żytniej typ 2000 graham nie za bardzo się nadaje. [...]

[...] Dietka wczorajsza: 1. owsiane, jaja, whey, jablko whey, jablko --Trening whey, jablko 2. kura, kasza jeczmienna, ogorek kiszony 3. kura, pieczarki,plaster sera zoltego, ogorek 4. kura, pieczarki, plaster sera zoltego, ogorek 5. kura, rzodkiewki popcorn do meczu 6. twarog poltlusty,orzechy Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-21 13:58:05

[...] zla technika to wtedy nabawisz sie ochydnej kontuzji a wiesz ze z kregoslupem to nie sa zarty :) W dociaganiu to tam latwo unikac kociego grzbietu. To rob rano to co napisalem. Hmm dobrze wlasnie by bylo zebys jadl taki klasyczny posilek ale jak czujesz sie zle to mysle ze jakies orzechy wloskie, nasiona slonecznika to tez dobra alterantywa.

Wiem że dużo lepiej owsiane niż kukurydziane. Ale akurat nie miałem owsianych. A taki będzie dobry ? : -300ml mleka -30gram płatków owsianych /zmieniłem na owsiane -100gram twarogu półtłustego -15gram orzechów włoskich /dodałem orzechy -5 łyżeczek kakao /zmniejszyłem ilość kakaa Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-21 15:47:11

7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g SPOCZKO, DODAJ WARZYWA 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g ZAMIAST TWAROGU MIESO, RYBA - MOZE BYC TA MAKRELA Z POTRENINGOWEGO 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g [...]

cztery posiłki to za mało, minimum 6! Musli ze sniadania out, albo losoś albo twaróg, wystarczy jedno z nich. Albo oliwki albo oliwa, ewentualnie jakies orzechy. Powidła bym wyrzucił. 2 Sniadanie, wywaliłbym oliwe i oliwki. dorzuc jakis owowc, surówke, warzywa, cokolwiek zielonego. Dodaj zielonego do obiadu. Kolacja okej!

U mnie też będzie długo stało, bo nie jestem fanem i wygrywają zwykłe orzechy włoskie Lena mój jest z płatków owsianych i otrębów. Śniadanie mistrzowskie i 600kcal lekko wchodzi

[...] -lewy, lewy, prawy - 50 powtórzeń jak najszybciej lewy, prawy Wszystkie elementy powtarzane pełno razy, bardzo przyjemny trening :) MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, orzechy, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, marchewka, pietrucha, pestki dyni 3. makaron 40 gram, wiejski 4. kura, kapusta czerwona mała główka pokropiona cytryną będzie: [...]

[...] ryżu białego + 200g piersi z kurczaka - WW o niższym IG bo masz carbo wcześniej daj ryż brązowy. Godz 20:00 Jajecznica z 5 całych jajek + 2 kromki chleba + pomidor - Dodaj orzechy włoskie. Chleb zamień na kaszę, chyba że masz z dobrego źródła. Godz 22:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek - dodaj warzywa. Rozpisz jeszcze btw i bilans nie napisałeś [...]

moze uciac troche białka i dodac tłuszczy typu orzechy itp? lepiej odciac białko z kurczaka czy np ser lub jajka?

Możesz dodać tłuszczy w zamian za białko, orzechy/oliwa/olej. Daj o 10 lepszy posiłek, to o 10.45 nie będziesz musiał sera dać. /pzdr.

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + ogóry ~19:00 - filety śledziowe w occie + serek wiejski [...]

DZIEŃ 20, środa 21.04 Dieta 1) Crunchy, orzechy, mleko, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły, olej lniany Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x [...]

[...] po dniu,ale staram się tego unikać. Jutro za to się zregeneruję Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey,jabłko 2 kurak,makaron pełnoziarnisty 3 kurak,warzywa,orzechy laskowe 4 kurak,warzywa,migdały 5 j.w 6 jaja,nerkowce Suple: BCAA po 7,5g - przed treningiem - w połowie treningu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-21 22:31:11

Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 3 Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g [...]