orzechy

Masło orzechowe domowej roboty orzechy np. włoskie + oliwa z oliwek, troszki miodu i sól. Więc zdrowe tłuszcze są :P

[...] i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie np.jajka+warzywa+oliwa po treningu ryz paraboliczny,piers na kolacje [...]

w 2 sniadaniu wywal ten napoj i dodaj amslo/oliwe do sniadania jakies orzechy/nasiona dorzuc przed treningiem oliwy dodaj,po treningu zwypij mass xxl nastepnie w domu do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/rybe

[...] treningu kształtującego szybkość. Racja pokarmowa bogatsza nie tylko w białko, lecz także w produkty dostarczające składników mineralnych, zwłaszcza fosforu. Mleko, sery, orzechy, jaja. Należy podawać niewielkie ilości niezbyt stężonych napojów. Wysiłek szybkościowy wykonywany jest kosztem energetycznych reakcji anaerobowych. Żywienie [...]

[...] kcal bez słodkiego, nie rozpychając jednocześnie żołądka (jest dość mało pojemny i chyba nie ma sensu tego zmieniać?) - chodzą mi po głowie tran, oliwa z oliwek do sałatek, orzechy, pestki, suszone owoce, galaretki (na stawy), banany, ale nawet na tym 600 ciężko by było. Mogę ew. jeść półtłusty twaróg zamiast chudego, słyszałam też, że dobre [...]

Ok, jutro wybiore sie na zakupy i wtedy wg tego napisze dietke/plan Nasunelo mi sie kilka pytan: Oliwa z oliwek - extra virgin? Orzechy - jakie? Twarog - jaki? (tłusty,półtłusty,chudy?) Jakie warzywa kupić? i ostatnie pytanie odnośnie ćwiczeń: Z mojej rozpiski wynikało 6 dni ćwiczeń w tygodniu, około 1h-1,5h - z tego co wyczytałem na forum takie [...]

Dieta 16-maj W poprzedniej wpisce pomyliłem daty powinno być 15 a nie 14-maja 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+chleb z masłem orzech. 3.Ryż+medaliony wieprzowe chude+oliwa+orzechy 4.Ryż+pierś z kury 5.Białko+oliwa 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min. Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed [...]

[...] truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g. B-31, T-5, WW-130, Kcal-664. Posiłek IV: mintaj 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-38, T-4, WW-69, Kcal-446. Posiłek V: orzechy arachidowe 100g, miód 20g, grahamka 70g, oliwa z oliwek 5g, serek wiejski 100g. B-44, T-57, WW-78, Kcal-951. Ogółem w pięciu posiłkach: B-178, T-97, WW-518, [...]

Oliwa extra virgin, tak. Orzechy - włoskie, nerkowca, poza tym mogą być pestki dyni, siemię lniane. Twaróg chyba najlepszy półtłusty. Nie trzeba tyrać po 3 godziny, gdzie to wyczytałeś? Nie jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy [...]

OK, a orzechy arachidowe (fistaszki) mogą być? moje ulubione... :) @bolek1970 - to jest foto po 4 miesiecznej 'diecie' i na wdechu - 120 jest i tak...

[...] i ryz Tutaj powinna zostać odwrócona zasada wartości i na pierwszym miejscu kura z ryżem i warzywami.. Śmietane sobie podaruj na redukcji, daj zdrowsze tluszcze typu orzechy, oliwa, czy olej lniany. Dżem również nie jest dobrym rozwiązaniem. Na noc mleko już lepiej zastąpić twarogiem.. To tyle ze strony amatora, mam nadzieję, że ktoś [...]

[...] męczącego ! co do diety Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) tak jak pisał zyz ale dorzuc jeszcze tłuszcze jakies do sniadania (orzechy) i możesz wrzucic suszone morele ;) przed treningiem wrzuc jakies warzywa i tłuszcze(łyżka olive z olivek) reszta wygląda w miare solidnie oczywiscie proporcje dosyc [...]

OK, a orzechy arachidowe (fistaszki) mogą być? Nie bardzo. To co napisano wyżej o FBW to też mit, że robi się go większym ciężarem i mniej powtórzeń. Robi się go zgodnie z zapotrzebowaniem zawodnika jedni robią po 20 powtórzeń inni po 6 nie ma zasady.

po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite

dodaj rano ze 2jaja w 2posilku wywal jablko,banana i daj wiecej chleba za szynke daj mieso/jaja/twarog,dodaj maslo/oliwe/orzechy w 4posilku dodaj zrodlo bialka jaja/mieso/rybe

w snaidaniu brak wegli,dodaj jakies platki owsiane,w 3 posilku dodaj jakies zrodlo fatu maslo/orzechy/oliwe

O takie rzeczy i jak możesz co innego możesz polecić (czasami trzeba coś zjeść, bo głód przeszkadza Przekąski miedzy posiłkami: -jogurt naturalny z łychą miodu i rodzynkami -rodzynki -orzechy -wafle ryżowe

jadłbym orzechy włoskie migdały itp ale podnieś kcal diety po prostu i będzie ok

[...] do popicia ok. 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z piersi kurczaka 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko daj pieczywo razowe za szynke daj mieso/jaja,za margryne maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw 12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki gotowanej,10 g margaryny,25g pestek z dyni daj pieczywo razowe za szynke daj mieso/jaja, margaryne wywal i daj wiecej [...]

[...] się naprawić te błędy - już za tydzień sami osądzicie w tej kwestii progres Postaram się wrzucić filmy . Bardziej mnie martwi to osłabienie a przecież jutro planuję trening nóg Dieta 17-maj 1.Omlet 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Białko 4.Płatki owsiane+pierś z kury 5.Tuna+oliwa+orzechy 6.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-17 22:47:01