omlet z odżywką

[...] 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 silownia 11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka) 12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka 13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 15.00 obiad (mieso + ziemniaki) 18.00 ryz / makaron (100 gr) 20.00 odzywka [...]

[...] ziemniaki) 18.00 ryz z jablkiem / makaron, spagetti (125 gr) 20.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 21.00 sledz w sosie pomidorowym (200 gr) 22.00 jajecznica/omlet 2 jajka + 2 kromki chleba z serem/szynka Weglowodany wzrosly do ok. 420 gr, bialka do 220 gr, tluszcze spadly do ok 70 gr. Co do wagi ziemniakow i miesa - trudno [...]

[...] bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek ryz+piers z kurczaka 2 p. ser bialy z jogurtem i owocami 3 p. ryba+ziemniaki+surowka 4 p. omlet 5 p. odzywka bialkowa lub tunczyk. Postaraj sie po treningu zjesc duzo weglowodanow i bialka bo jest to najwazniejszy posilek dnia. To chyba bedzie na tyle jezeli [...]

[...] mączne,tuste mięsa(równierz wędliny) i efekty były powalające.Żródłem węglowodanów powiny być płatki owsiane , warzywa(najlepiej surowe) i umiarkowana ilość owoców(bez soków).Na kolacje tylko białka np.omlet z białek lub tuńczyk.W ogóle węglowodany tylko na śniadanie i po trenigu najlepiej jako odżywka biłkowo-węglowodanowa.

[...] jeszcze Glutamine(ultimate), BCAA(prolab), Proteinke Pytochemu (bardzo smaczna), dietka rowniez byla : Dieta: Rano "pampuch"(chyba opatentuje tą nazwę;) czyli omlet (4 białka + 1 żółtko + plus porcja odżywki) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + [...]

a ja proponuje zamiast odzywki konkretna diete (stosowalem sam rewelacyjnie wycina) Rano "pampuch"(chyba opatentuje tą nazwę;) czyli omlet (4 białka + 1 żółtko + plus porcja odżywki) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka a tak kolo [...]

Omlet jest starsznie suchy - macie jakies pomysły, żeby go "ulepszsyć". Odzywka z woda jest ochydna, a mleko jest gorsze niż serek wiejski.

[...] czasem cały owoc (200gr) /MINIMUM TO CARBO + AMINOKWASY LUB ODZYWKA BIALKOWA (NAJMNIEJ ZAJMA MIEJSCA W ZALADKU) 19.00-20.00 trening (agresywniejszy, ale bez przesady) 21.00 omlet z 3 białek i pół żółtka + warzywa (np. pomidor, pieczarki, papryczka, brukselka) lub omlet z 2 białek + szklanka cienkiego kakao. /BAZUJESZ NA WARZYWACH A TO TROCHE ZA [...]

[...] 5 WAFLI RYŻOWYCH posiłek potreningowy: opakowanie wafli ryżowych (wg. producenta: 89g WW), litr maślanki ŹLE 100-150 G RYŻU I KONKRETNE BIAŁKO (np wspomniany przez ciebie omlet z białek) przed snem: 35 g białka z odżywki tU JEST DOBRZE TYLKO NAPISZ CO TO ZA ODŻYWKA czasami, jeżeli mam na to jeszcze czas i "miejsce" dochodzi do tego [...]

[...] ok 2 mies.), staram się odżywiać tak, jak mi na to pozwala czas (od 8:30 - 17:30 w robocie) i zasobność portfela - generalnie (z drobnymi zmianami): 1. Śniadanie 8: - omlet - 2 żółtka + 5 białek + garść płatków owsianych + owoc 2. Ok 11: - pół piersi kurczaka z ciemnym chlebem + sałatka warzywna 3. Ok 14: - puszka tuńczyka w wodzie z [...]

Dieta jest o tyle specyficzna, że musi być zupełnie bezmięsna (odpada nawet kurczak) - jestem uczulony na białko. Po ustaleniach z lekarzem otrzymałem zgodę na te 2g/kg, ale tylko roślinne i nabiał - zobaczymy, jak silna i czy w ogóle będzie reakcja alergiczna. Rozważam ryby, ale chyba tylko w postaci paluszków rybnych, bo nic innego mi przez usta [...]

Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny dla okresu budowania masy mięśniowej. Przeznaczony jest dla początkujących kulturystów. Przykładowy program żywieniowo-suplementacyjny w okresie budowania masy mięśniowej Dla początkujących PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM HMB - 1 gram; L-GLUTAMINA - 5 gram I [...]

[...] 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka) Posiłek 4 -Ryż (1łyżka=10g) - 100g (10 łyżek) - omlet z 2-3 jaj -Rodzynki suszone (1 łyżka=20g) - 40g (2 łyżki) Posiłek 5 -Parówki (1 sztuka=45g) - 90g (2 sztuki) -Jabłko (średnia sztuka=200g) - 200g -Oliwa z oliwek - [...]

[...] jogurt, ryż brązowy, 2 kromki chleba, sałatka warzywna z dodatkiem sezamu lub innych nasion i kiełków.,tofu lub ser 4posiłek: (potreningowy): ryż/wafle ryżowe, banan, omlet z 6 białek i 2 żółtek. lub odżywka białkowa plus nasiona dynii lub słonecznika 5posiłek: jak 2 6:przed snem: ser chudy lub odżywka białkowa plus trochę warzyw. [...]

[...] 30g, często jest uzupełnieniem obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku 18.00 makaron z twarogiem półtłustym 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół puszki) 11.00 puszka tuńczyka, to przed snem ogółem: b - 179g w - 267g t - 50g Co wy na to? Prosze o jakieś wskazówki co mam zmienić. [...]

[...] obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku 18.00 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka ogółem: b - 179g w - 294g t - 50g Celem jest masa możliwie jak [...]

[...] a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie, zawsze są ziemniaki tak ok. 300g 15.30 puszka tuńczyka 18.30 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), 200g chleba razowego 11.00 odżywka proteinowa 30g(egg z megabolu), to przed snem ogółem: 5g ww na 1kg, 2g b na 1kg, b [...]

[...] - laktoza,u kobiet to się w postaci tłuszczu odkłada. najlepsza moim zdaniem przed snem jest odzywka białkowa,ja jem białko serwatki HiTec,to się nazywa Whey Pro,jest całkiem smaczna tylko nie mieszaj jej z mlekiem,lepsza woda. co do omleta to zamiast mąki daję otręby,ale omlet to raczej danie potreningowe,wtedy jeszcze banana miksuję,pycha:)

[...] KOLEJNY POSILEK - Białka jaj gdzies z 5-6 - Dżem truskawkowy niskosłodzony doslownie odrobina gdzies jedna lyzeczka do herbaty a czasem zamiast dzemu to pomidorka wkroje do omleta - Oliwa z oliwek 10g (to moj omlet ) Czasem ryba wedzona - najczesciej dorsz albo makrela KOLEJNY POSILEK - Ser twarogowy chudy 100g - Rzodkiewka - pare ich PRZED SNEM [...]

no więc starm sie przestrzegac diete:P 7:30 100gr płatków owsianych i 250ml mleka 1,5% 10:00 omlet z 7 jajek 2 bułki 13:00 125gr ryżu + jugurt 450gr 16:00 100gr makaronu + filet z kurczaka 18:30 tunczyk w oleju czasem w sosie własnym 21:30 odżywka białkowa sp80 zawsze po treningu miedzy posiłkami i przed snem pije odzywke białkową olimp [...]