[...] ml kakao -rodzynki 20g -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek 18:00 (przedtreningowy) -4x chleb wasa - schabowy :) można?? -oliwa z oliwek 30ml Po treningu: - schabowy (można?? Nie lubie osobiście kurczaków :( ) - [...]
[...] g chudego twarogu, 2 kawalki ciasta (wlasny wypiek z maki pp i fruktozy), kubek cykorii instant na mleku 0,5%, papryka, ogorek zielony 11.30 fasolka szparagowa duszona z oliwa, 2 plastry zoltego sera, kawalek soli-ok 30 g. duszonej na oliwie 15.30 80 g sardynek z puszki w sosie pomidorowym pomidor, pol papryki 18.30 jogging ok 4 km. 19.30 [...]
[...] jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z serem)wiem że to syf ale nie wiem co zamiast tego wstawić serek wiejski-100g 3 posiłek(przedtreningowy): ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) [...]
Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]
[...] trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek TRENING Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 [...]
dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]
[...] pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + [...]
Witam. Oto dieta jaka zamierzam stosować. Znalazlem ja w internecie i chciałbym wiedzieć jak powinienem zmienić harmonogram i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe? 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb [...]
[...] koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) Ryż 100g Piers [...]
[...] ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B 10,4 /T 0 /W 0,8 Jajo kurze całe B 6,25 /T 5,35 /W 0,5 oliwa z oliwek(10g) T 9,7 Boczek(100g) B 10 /T 53 /W 0 2. Białko Kaizen B 46,50 /T 2,2 /W 4 Orzechy Włoskie(30g) B 4,8 /T 18 /W 5,5 [...]
[...] ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + jakies warzywko/ i jabłuszko III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp. Przed treningiem: ryba,makaron,mięso? Po treningu: miód,ziemniaki,makaron Godzina 20,00 ryż lub kasza + do [...]
Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]
No więc dotknął mnie problem, od chyba ponad pół roku staram się przekroczyć barierę 80 kilo wagi, i co bym nie robił to nie jestem w stanie jej przekroczyć, najlepsze jaja są z tym, że rosną obwody(bardzo powoli ale jednak), wszystko poprawia się wizualnie, brzuch też rośnie(!!) a waga nadal stoi w miejscu a czasem wręcz spada. Max waga jaką [...]
[...] III (po treningu) kupiłem Olimp gainer MCT i jak mozecie to powiedzcie mi kiedy i ile jej spozywac ------------------------------------------------- IV Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- IV ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 20g.
[...] żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski [...]
[...] 165/34/1,8/3,3 OBIAD 15:00 *200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0 *spora ilosc warzyw na parze z przewaga marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9 *ogorek kwaszony+cebula+pieprz+oliwa ok. 101/0,7/10,1/1,9 KOLACJA 19:00 *jajecznica(2jaja+1bialko)z pomidorem [...]
Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]
