Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Brzuch masz odstający przez słabe mięśnie brzucha. Jesteś chudy. Odchudzanie nie przyniesie praktycznie żadnych korzyści, bo masz za mały spoczynkowy metabolizm przez małą ilość mięśni. Zacznij się ostro masować z rozwagą, żeby za dużo nie poszło w fat i ćwicz brzuch, a zobaczysz, że po zrobieniu 10kg sam brzuch będzie wyglądał lepiej, bo mięśnie [...]
[...] podroby, jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe, które nie pochodzą z białka serwatkowego. Wybór jest spory, więc bez problemu będziesz w stanie skomponować w ten sposób swoją dietę. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu jej analizy, lub też pomocy w jej ułożeniu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
a co z dietą dla kolegi który chciałby trochę schudnąć? przypomnę: 17 lat - 185cm i 80kg dział "odchudzanie" czy niekoniecznie? Zmieniony przez - krzaczek5 w dniu 2013-08-30 13:32:04 Zmieniony przez - krzaczek5 w dniu 2013-08-30 13:32:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Herbaty! Jedz nawet o 21... akurat ostatni posiłek o takiej porze to idiotyzm. Polecam dział odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących, junior. Tam dowiesz się wszystkiego co potrzebne. By mieć "kaloryfer" są dwa sposoby: 1.albo schudniesz tak straszliwie, że po prostu będzie on widoczny 2.zrobisz trochę dobrej suchej masy miesniowej, a [...]
Abyś mógł pozbyć się tkanki tłuszczowej potrzebujesz przede wszystkim diety z ujemnym bilansem kalorycznym, oprócz treningu siłowego wskazane są także treningi o charakterze aerobowym. Pamiętaj także o tym, że tkanki tłuszczowej organizm pozbywa się równomiernie, a nie miejscowo, (np. biegając spalisz też tłuszcz z ramion). Więcej informacji [...]
No cóż - magii nie ma: 1) Zacznij od ACT. Masz temat podwieszony na ten temat. 2) Potem prezejdź na FBW. Również jest temat podwieszony. 3) Masa, rzeźba. Otóż nie ma treningu na masę i treningu na rzeźbę. Poziom tkanki tłuszczowej regulujemy dietą. Z ujemnym bilansem kalorycznym - fat spada (niestety trochę mięśni również). Z dodatnim przybywa [...]
tak jak wspomniał Byk, bardziej korzystne, zwłaszcza w pierwszej fazie treningów było by wprowadzenie cwiczen aerobowych w umiarkowanym przedziale tętna (marsze, jazda rowerem). Bieg to wysiłek o charakterze wydolnosciowym, dobrze wspomaga odchudzanie, ale nie powinien być zasadniczą forma treningu aerobowego.