na sniadanie jogurt ze zbozami troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym [...]
Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g [...]
Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]
Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]
codziennie na obiad jem piers i do tego ryz albo kasza bo makaronu to nie wyobrazam sobie jesc do piersi.zebym zaspokoil potrzeby makroskladnikow to musialbym zjesc do obiadu ok 85g WW a przykladowo jedna torebka ryzu ma ok 69,wiec powinienem jesc ok140g ryzu do pisilku...to duzo za duzo....
Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] 2 w teningowe po treningu jogurt, banany, jakies warzywo lub inny owoc do 30 min po w ciagu godziny bialko, tunczyk albo ser bialy lub jak jest mozliwosc to do 30 min po obiad kasza, makaron, ryz brazowy, czasem ziemniaki, oczywiscie nie wszystko naraz do wyboru, mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek jakies [...]
[...] -szynka -warzywa IV Posiłek (15,30-16,30) Obiad V Posiłek (19,30) -Chleb razowy 150 gr -ser żółty/szynka/ryba VI Posiłek (21,30) -serek wiejski/ ser biały Jezeli chodzi o obiad to jem to co rodzice zrobia bo wiadomo ze dla kazdej osoby nie beda gotowac . Ale w innych posiłkach staram nadrabiac :P:D CZy waszym zdaniem nie jest zamało [...]
aha, dzięki wielkie Mateo :) Aha, a gdybym kupił sobie białko, np isoline, to mógłbym ser biały przed spaniem zastąpić tym białkiem? I ewentualnie(bo nie codziennie bede miał cycka na obiad) dorzucić troche białka do obiadu? Czy brać to białko po treningu od razu? Dzięki jeszcze raz :)
[...] razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g Kreatyna i białko 4.Zaraz po treningu 16:00 Kreatyna i biłko 5. 45 minut po [...]
[...] chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego -wymieniaj na kasze ryz brązowy120g sera twarogowego chudego -ser wyrzuc za dużo go wrzuc mieso z piersi kurczaka ewewntualnie [...]
[...] jest zgodnie z dieta.Ostatni posilek to klacja ok 22 na ktora jem tunczyka z lyzeczka majonezu i do tego 3 kromki razowego.3h godziny wczesniej pije gainera zamist posilku poobiadowego. A jesli chodzi o tluszcz to do sniadania czasem roche majonezu albo troche masla pod omlet no i w jajkach bo jem 4 rano. w poludnie jem typowo mleczny posilek z [...]
Wklejam te diete. Co myslicie? Duzo jedzenia na niej... Pierwszy etap trwa 2 tyg, pozniej dodaje sie jeszcze rozne rzeczy (troche brazowego ryzu, makaronu, kaszy gryczanej, wiecej warzyw itp. Mnie sie wydaje sensowna, ale czekam na wasze opinie. PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]
[...] owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 II sniadanie banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]
[...] powinny byc ww i bialko (najlepiej i najlatwiej z odzywki czyli carbo i bialko np). bez jogrtu, ma byc szybko dostarcozne bialko i ww (najlepiej proste) bez tluszczu taki obiad jak podales po treningu moglby byc, tyle ze mowie unikac tluszczu ogolem produktyu ok odbrane przy takim trybie zycia, pewnie nie bedziesz robil dokladnej rozpiski bo i [...]
[...] ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O RADE"). Cóż mogę napisać o moim odżywianiu? Na śniadanie zawsze jem płatki Corn Flakes a do mleka sypię 2 łyżki kakao. W szkole jem obiad więc często jest to syf nie do przełknięcia. Potem jakieś kanapki z dżemem bądź wędliną nierzadko z majonezem. Nie mam wyznaczonej pory kolacji. Niekiedy gdy nie chce [...]
[...] wszystko wymixowane) 2 9:30 sniadanko to zazwyczaj 2 plasterki chodej szyneczki z 2 plastry sera żółtego + warzywa + grachamka... 12:30 coś podobnego do 2 sniadanka 15:00 obiad przed tr. zazwyczaj b. ryż + pierś z kurczaka indyka... jakieś mięsko... + salatka warzywna... 17:00 napoj przed tr. 250ml mleka + jajko + owoc... 17:30 trening 18:00 [...]
Dieta kopenhaska II
